Как да отслабна в краката бързо и ефективно (колко бързо да отслабна в краката)

Много от жените са недоволни от тяхната фигура, особено неговите отделни части. Например, много хора вярват, че те имат дебели крака. Но как да отслабна в тази част на тялото?

Това е проблем, пред който са изправени много хора, които са взели по трудния начин да се отървете от излишните килограми. Това често се случва, че диетата е приключила и хората забележимо по-тънък, отпадане точното количество килограми. В същото време той расте слабо лице, кръста и краката остават непроменени.

В този случай, мъжът и пита, защо да не загубят крака тегло? Всичко въпроса за физиологията, женското тяло е склонен да направи, "резерви", а най-често, те го натрупват в долната част на фигурата. Ето защо, само на диета не е ефективен. За да решите проблема възможно най-бързо и ефективно да отслабна в краката си, ще трябва да се свържете на упражняване - бягане, клекове и т.н. Но за загуба на обща диета тегло няма да бъде излишно ..

Нека да се разбере как да отслабна в краката у дома си, без помощта на пластични хирурзи. Диета е важен момент, но само на диета няма да ви помогне. Там са някои от най-ефективните начини да се помогне да отслабнете в краката ми тази седмица. Трябва да обичам да тичам, да извърши серия от упражнения за краката и да научат Bodyflex, тези методи могат да бъдат използвани в домашни условия.

Ние се обучават и да растат тънък в краката

При вземането на решение за това как да отслабнете бързо в краката, много се увеличи натоварването върху определена част от тялото. Ще бъде по-рок преса - ще отиде корем, започнете да правите упражнения за ръце - по-тънки ръце. Стани редовен обрат hulahup - след известно време ще може да се похвали с оса талия. Тя ще изглежда, че всичко е логично и просто. Така че, за да отслабнете в краката и бедрата трябва да тичам и треперя.

Но прави упражнения редовно и започва да тече на дълги разстояния, жените трябва да са наясно, че всички мускули от редовното увеличение упражнение по обем. И ако фигура на мъжа, тя изглежда добре, жените ситуацията е различна.

Прекомерното повишаване на мускулния обем не винаги изглежда добре на краката ми. Прекалено натоварва краката им в обучение, една дама може скоро да забележите, че краката й не са тези, за които тя е мечтал. Това не е грациозна и съблазнителни дамски крака и крака изпомпва спортисти. Какво да се прави? Как да отслабна в краката не се напомпва мускулите?

Започваме с подгряване

Ние ще разберат какво трябва да направя, за да по-тънки крака, набор от домашни упражнения ще бъдат по-ефективни и как да го направя.

За да реши проблема, как да отслабна в краката не се напомпва мускулите, вие трябва да изберете правилния упражнението и да не пренебрегва загрявката.

Подгответе краката на фитнес ще помогне на мини-бягане в продължение на 5-7 минути. Не е задължително тичам на стадиона. Като загрявка, че е възможно да се изпълнява на място в дома.

Трябва да изпълнявате тихо, като се редуват няколко начина да се движат по това време. Вие почти не може да вдигне краката си и тичам да се вдигне коленете си високо, напътства крака назад, дърпа петата до задните части. Подгряване на мускулите, ние се застраховат срещу нараняване и да се подготвят за по-нататъшни стъпки упражнения. След като приключите с тичане, добре направено клек 5-10

Упражнение 1: седнете на един крак

Всеки знае, че най-доброто упражнение за да отслабнете в краката и бедрата, това клякам, но трябва да клякате правилно.

Начална позиция - петите заедно, пръстите на краката, освен, гърба изправен, раменете са прави, задните части напрегнати, стомах, изкривени в лактите държат пред него, с ръце отпуснати. Клек нужда на един крак, а другия край напред и издърпайте чорапа и се уверете, че тялото остана неподвижен. Клек нужда 10-20 пъти на всеки крак.

Упражнение 2: Дръжте поза

Начална позиция - на колене. Ръце, като през първото упражнение. Седнете последователно в дясно, след това в лявата част на седалището, като всеки път се връща в изходна позиция. Повторете 20 пъти.

Упражнение 3: Въздържайте баланс

Упражнение 4: Smooth Стречинг

Изходно положение - легнал по гръб, краката са перпендикулярни на пода, ръцете покрай тялото. Разпространява краката си, за да отстрани и след това да ги обединява. Необходимо е да се направи упражнението 20 пъти.

Упражнение 5: рита краката си

Начална позиция - да лежи, но краката му на пода. Направете всеки люлки краката в страната на лицето. Това упражнение може да изглежда сложно, но скоро ще забележите как разтягане се подобрява с всеки изминал ден. В края на всеки крак прегръдка ръце и го издърпайте към вас, доколкото можете.

Упражнение 6: бавен темп

Пълно за почивка в легнало положение, да се отпуснете мускулите на краката.

Как да отслабна в прасците? За да се реши този проблем най-ефективните упражнения за платформа стъпка, както и йога, пилатес и специални упражнения за разтягане.

Bodyflex - правилното дишане и ефективно отслабване на правилните места

Ако трябва да се реши проблема и да научат как да отслабна в краката за една седмица, а след това диетата е ясно няма да помогне. Но ако за горепосочените упражнения "свърже" специална дихателна техника, ефектът ще бъде невероятно. Как е необходимо да се диша правилно по време на класа?

Bodyflex усвоили, вие ще разберете как да отслабна в краката в продължение на месец лесно, прекарвайки само на 15 минути упражняват всеки ден. Ако се научите как да диша правилно, след една седмица ще видите първия резултат.

Отслабване за Bodyflex включва тъканното насищане на кислород, тъй като той е активен мазнини горелка. Кислород "изгаря" мазнините много по-ефективно, отколкото който и да е най-ефективната диета. Освен това, ако диетата допринася за общата загуба на тегло, той помага Bodyflex "симулира" фигура. Когато тренирате, винаги има нужда от кръв на мястото на доставка. Ако ние се прецежда желаната част на тялото (в случая на краката), става дума за кръв, обогатена с кислород, мазнини оставя проблемните области. Но ... За съжаление, повечето хора не го правят толкова дълбоко дъх, наситен с кислород към мускулите. Ето защо, за да се получи енергията, която тялото използва глюкоза, а не на мазнини. И то остава в нашите крака, задните части и други места.

Как може да изпраща кислород към мускулите? Научете пет аеробни дишането за насищане на кръвта с активен кислород. След това можете да направите с обичайния комплект от упражнения за вас, и може да се приема последователно от 12-те позиции, които предлагат разработчиците Bodyflex. Има специални упражнения, които помагат за намаляване на външни или вътрешни, предната или задната част на бедрото, глезена олово, за да скача назад и седалищните мускули. В допълнение, Bodyflex нормализира работата на всички вътрешни органи.

Основното нещо - да си постави за цел и да я постигне. Много хора вече са решили проблема и знаят как да отслабна в краката през последния месец, след като е овладял Bodyflex. И така, какво по-лошо ли сте? На следващо място, по-тънък и здраво тяло!