Как да спите добре тайни и правила
Какво е използването на правилното сън?
През нощта времето от 23:00 часа до 01:00 часа в човешкото тяло е основният хормон на растежа - соматотропин. Този хормон допринася за здравословния растеж на тялото на детето и растежа на мускулна маса при възрастни спортисти. Хормон позволява мастна тъкан без мастни киселини, за да ги използват в бъдещото развитие на организма. Спете по-добре да си легне най-късно до 22:30 часа за по-продуктивна употреба на тялото на хормона.
По време на сън тялото ни произвежда някои хормони, които се нуждае, за да изпълняват различни функции. Тези хормони са допамин, норепинефрин и серотонин. Тези хормони се използват от организма за висококачествено проводимост на човешката нервна система са наречени невротрансмитери. Образуване на невротрансмитерите се извършва през нощта, по време на човешкия сън, както и липсата на тези хормони в организма, е основна причина за депресия при хора. Лицето, засегнати от липсата на сън, изпитват умора, влошаване на настроението, и в това състояние, като се опитва да направи всичката храна, която честата липса на сън води до наднормено тегло. Ето защо, за весело настроение сутрин трябва да получават достатъчно сън.
Здравословен сън е важен за един човек, особено в период на заболяването, да се подобри качеството на имунната система. За активна борба инфекция имунни клетки произвеждат необходимите ензими. Най-ефективната работа на имунните клетки отчетени сутрешните часове: от 4 до 6 часа сутринта. През този период на имунната система активно се бори с различни бактерии и вируси в тялото ни. Здравословно пълен сън и насърчава по-бързо възстановяване на човека.
Спалня, с оглед на създаването на подходящи условия за здравословен сън не трябва да включва никакви външни и вътрешни дразнители. Тя не трябва да бъде всеки телевизор или записващо устройство, тъй като те са основните източници на раздразнение в апартамента. Тя трябва да бъде тъмно и уютно в спалнята, тъй като липсата на светлина и нейните източници ще ви помогнат бързо си заспиване, и ярките светлини и леглото биха предотвратили правилното развитие на хормона на съня - мелатонин. Не забравяйте да проветрявате спалнята преди лягане и се уверете, че стайната температура не надвишава 20 градуса.
Как да си лягам?
От всички съветите по-горе, можете да се идентифицират основните правила за организация на компетентния здравословен сън:
- Необходимо е да се спи лягам най-късно до 22.30 (тук е отговорът на въпроса "Колко трябва да си лягам?).
- С цел предотвратяване на депресия трябва да бъде достатъчно сън.
- Здравословен сън укрепва имунната система.
- Спалнята трябва да бъде тихо и уютно. раздразнителен без източници на светлина.
- Ако искате да разберете как да се отстранят по-малко време за сън и сън в същото време, ние трябва да помним, че температурата в помещението за спане не трябва да надвишава 20 градуса по Целзий.
- Спящата маска - не е просто хубава атрибут и необходимо нещо за добър сън. Използвайте го!
В действителност, много шофьори са дадени и същ въпрос: "Как можеш да спиш в колата" А дали е възможно да спи в колата. Ние уверено да заяви, че отговорът е да, това е възможно! За да направите това, сгънете задните седалки, сложи малък матрак, тя се простира от багажника до предните седалки. Тук е готов да завърши леглото си. Желателно е, че прозорците са ви тонизирани, както сутрешни лъчи може да ви събуди.
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се справят с безсъние и се събуди в добро настроение и весели, с усмивка, се натъкват на новия ден.