postisometric релаксация

Упражнения.

Този метод на влияние върху собствените си мускули не може да се надценява! Всеки, който е преживял това веднъж - никога няма да забравя!

Сега ... три минути ... Опитайте ... Седнете на пода и бавно плъзнете ръцете си на стъпалата на краката. Ще дойде време, когато на "долна" постно трудно. Предлага се на така наречената "еластична" бариера мускула разтягане. Fix него! Не мърдай повече. Без да се променя положението на тялото, най-дълбоко дъх направи и не диша в продължение на 10 секунди (на себе си да доведе обратното броене). Не променяйте положението на тялото! И след това - издишайте ... максимален релакс, смятате, че може да се опре на. Как да "пусне", за да наведете напред. И това ще бъде първата си откритие. С всяко повторение на това упражнение, ще бъдете в състояние да се опре все повече и повече от ... Повече - повече. Мускулите, че не е било позволено да се свия - вече няма да го пазят. И това ще продължи още дълго време. Основната грешка, ако искате да разтегнете мускулите - грабне разтягане. вие не можете да се опитате да се простират драстично, в противен случай неизбежно бъде последван от спазъм и по този начин, вие ще направите себе си по-зле.

Възниква въпросът: "Защо се случва това?"

Ние можем да се свържем с вас, за да се разбере този механизъм леко.

Когато това се техники за релаксация на мускулите, основани на използването на гръбначния инхибиране рефлекс, са изследвани в спастична пареза на САЩ рехабилитатор Херман Cabot в средата на 50-те години. По-късно, този принцип се прилага в методите за употреба лекарство и е описан от физиологична гледна точка като мускулна релаксация postisometric (PIR).

Това е най-прост и ефективен начин да се отпуснете мускулите е минимална сила активиране, следван от автоматичен "мощен" рефлекс инхибиране. Този физиологичен механизъм. Тя се основава на този принцип "релаксиращ" ефект на сутринта "potyagushek", когато ние сме с вас с удоволствие, само за да се събуди, "сладко" дръпне ръцете нагоре и участък, казвайки тайнствения фразата: "Друго би било да спи ..."

Това има дълбок смисъл, което ни прави подсъзнателно. С други думи, когато напрежението на мускулите да работят по-малко, а по-късно тя е щастлива да се отпуснете и да си почине. Следва да се припомни, че сигналът на работа всеки мускул получила от своята "собствена" мотор център, който се намира в така наречената "кора на главния мозък" на мозъка. И всички тези "командири" за всички мускули - на едно място. Когато вдишания мускул стяга основната дишане (един от най-мощните) - диафрагмата се активира двигателят му център. Както кръгове от хвърлен камък във вода, възбуждането се разпространява в други моторни центрове, разположени един до друг в тази област на мозъка. Резултатът - всички "скелет" мускулите, които контролират движенията ни от най-малкия до най-велик - се активират и леко повишаване на тон. Като че ли в очакване на команда за действие. Ние сме готови да "хвърлят". Това явление се нарича синергия.

След това, докато издишате - става обратен ефект. Инхибиране настъпва центъра на диафрагмата и следователно лесен за инхибиране на всички други моторни центрове. Мускулите се отпуснат ефективно. Това е ритъмът на живот. Той също така се случва, че един или повече мускули трябва да са в постоянно напрежение, определяне на проблема фугата или защита на възпаление. И тогава, независимо от дихателната мускулатура работи непрекъснато, извън нашето съзнание. Така че може да отнеме седмици или месеци. След това ще започне да се нарани. Типично за такъв дълъг болка стрес - болки, като "пирон в гърба", "брой запушена" печене като тухла по гръб, тежестта. В този случай, можем да говорим за така наречената фиброза на мускулните влакна.

Нека обясня. "Фиброза" - процес на постепенно заместване на мускулни влакна в тъканни влакна съединителната. Мускулът може да се свие и да променят дължината си и съединителната тъкан - не! Фиброзиращата мускул не е всичко. И само за някои части или на едно място. Това място се усеща през кожата с пръсти като подвижен около болка при натискане на топката. В постоянно напрежение на мускулите на тялото трябва да харчат енергия. И защо да го правя, ако вече имате, например, една година, тъй като няма активно движение в мускулите. свиване и отпускане функция не е налице и, тъй като не е необходимо. Които да заместят постепенно преминаване плат върху неподвижен. Този процес е продължителен. И обратно на лечебния процес - не твърде бързо. Вие трябва да направите някои независими усилия за прилагане на специален напрежение изометрични упражнения (PIR) + масаж. Всичко зависи от условията на място ... "минерална метаболизма", "съдови микроциркулацията", "ендокринен фон", "натовареност".

Всъщност как да го направя.

• Преди да започнете, да реши какъв вид мускул или мускулна група, която искате да се простират. Погледнете ситуацията, в която мускулът се разтяга най-много, и в който се съкращава (нарязани). Начална позиция - разтегнете мускулите на "еластична" бариера. Без усилия. След това, ако притегляне - ще бъде неприятно или болезнено.

• Тази разпоредба е необходимо да се определи, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за 10 секунди, без да се променя дължината на мускулите (я закрепете), малко напрежение в посока на намаление (намаляване на дължината). мускули Напрежение усилие - около 5% от максималната възможно.
  

• След това направете пълна спокойно издишване, постепенно се придвижва по посока на свиване на мускулите. След изчакване на няколко секунди, и като се уверите, че мускулите наистина спокойна, тя бавно в продължение на 10-15 секунди, след което се простират без съпротива; така достигна нова крайна позиция от разтягане. Тя е фиксирана и цикълът се повтаря.
  

Ако последващото разтягане и релаксация е недостатъчно, фазово напрежение на мускулите (изометрична) апнея може да бъде леко се увеличава (до 30 секунди). Обикновено след втората - третата фаза на изометричните упражнения може да се види, че напрежението буквално "се топи". Една мускулна група, което трябва да се извърши около 10 натоварващите цикли и релаксация.

Най-удобният и упражняване да работи правилно заедно с инструктор или рехабилитатор. Вие се напряга мускулите, затаил дъх, а след това си инструктор участъци и поправки в новата позиция. Но някои много важни мускулни групи в случай на проблеми, особено в долната част на гърба - може и трябва да бъдат в състояние да изпълняват сами по себе си.

Използването на този принцип може да се разтегне и да се отпуснете мускулна или мускулна група.

GA Ivanichevym - ученик на проф V.P.Veselovskogo postretsiproknoy разработен метод за релаксация на мускулите. В някои случаи тя работи още по-добре, отколкото postisometric релаксация. Тя се различава от PIR е както следва: след фазата на напрежение (както в предишния случай), е необходимо да се простират на мускулите. Но това не принуждава си инструктор, и на пациента, което напряга мускулите антагонисти, противниковият участък на мускулите да работят. Ролята на преподавателя по време на паузата е да контролира посоката на движение и дейността на антагонист.

AG Chechenin предлагат за промяна на PIR - техника postnotsitseptivnoy мускулна релаксация. след фаза изометрични контракции за подобряване на фаза релаксация postisometric инструктор компресира меките тъкани до незначителна болка в мускулите антагонист местоположение.

Стречинг е специален упражнения, предназначени за разтягане на мускулно-сухожилна структури и увеличава обхвата на движение в ставите. Има два основни методи за разтягане: балистични - маха ръцете и краката, както и свиване и удължаване на тялото, се извършва с голяма амплитуда и ускорение (основна сила на опън е инерция и тежестта); статично и - разтягане съответните се постига много бавни движения, извършвани при постоянна скорост, при което пациентът приема определена позиция определена позиция или прикрепен разбира мускулни групи остава в рамките на 10 - 30 или дори 60 секунди.

Синергични механизми са широко използвани в физиотерапия за активиране на мускулната функция на разстройства на централната и периферната моторни. Използването на електромиография установено, че почти 100% от скелетната мускулатура, така или иначе участват в приятелски реакция. По този начин околните мускули, се характеризират с относително висока активност и в дългосрочен план - относително ниска. Много добре известен факт е, че ако отидете на пътя и гледаме към бъдещето, а след това да отидете направо. И ако можете да го разгледате или да погледнете през рамото му и от двете страни, първоначалното движение на курса на пътя, също се отклоняват в една и съща посока. Това е синергията на мускулите.

Според електромиографично преглед, обикновено синергичен фон мускулната активност не надвишава 10% от амплитудата на доброволното мускулите. Въпреки това, в някои случаи е възможно да се идентифицира висока ефективност приятелски реакция, при която рефлекс напрежение синергисти често надвишава силата на започване на мускулната контракция.

В ръчен медицина, широко разпространени респираторни и движение на очите синергии. които, като правило, в съчетание с R & D и са най-полезни, когато са изложени на мускулите на врата, раменете и гърдите. Ако искате повече да се обърнат надясно, след което погледнете в същата посока като очите и вие ще успеете.

YY Popelyanskim описано, т.нар синергия фиксация - принудителна активност назад и коремни мускули, настъпили в произволна напрежение или съкращения тазовите мускули и крайниците вследствие на необходимостта от определяне на лумбалните прешлени. Нейната същност може да се обясни със следния пример: ако сте напрегнати в легнало положение, краката (огъват коленете им или бедрата). рефлекс мощност лумбална и коремните мускули мускулите значително ще надхвърлят случаен ефект на мускула на рязане крак.

Сега за "изпомпване" мускулната система да "задържи" ...

Начин на прогресивно обучение (културизъм) първоначално е бил разработен от спортисти, културисти. Той в момента се използва широко не само в спорта, но и в медицината, в случаите, когато това е необходимо, за да се постигне повишена издръжливост, сила и обем на мускулите, забавя атрофия на мускулната тъкан, както и да се стимулира образуването на нови мускулни влакна.

Просто направи резервация. Какво е не във всички случаи, тази тактика е подходяща. Например в присъствието на кръглото удължение на лумбални дискове с значителна загуба на влага диск такива погрешни упражнения с тежести, може да причини допълнително разрушаване на структурата на диск и по-сериозни последствия.

Процесът се основава на бодибилдинг и увеличаване на образуването на мускулна чрез системно обучение, включваща множество повтарящи се сравнително просто упражнение с нарастващите тежести.

Важно е да се натоварва била малка, в противен случай след няколко повторения ще се появи "открадне феномен" под формата на заместител компенсация от страна не участват мускулни групи. От друга страна, за отглеждане на много тежък товар, мускулите все още не е в състояние да мобилизира (използване) цялата си същност. Само многократно вдигане малка тежест предоставя последователна смяна на уморени мускул със свежи влакна, която ви позволява да "работи" през целия обем на мускулите.

Всяко упражнение се извършва в няколко "подходи", включително серия от повторения (8-12 - за горната част на тялото и 12-15 - в зоната на краката) се извършва "на неуспех", което означава, толкова дълго, колкото мускулите стават неспособни да се направи още по- едно повторение (ако го направите по-малко от 6 повторения - развиване на сила, както и ако са повече от 15 - издръжливост на мускулите). Това е последвано от кратка почивка и направи допълнителни подходи. Вероятно на 15 - 20 подходи в различни упражнения за тази част на тялото.

След като мускулите са работили усилено, тя трябва да се даде време за почивка и растеж. Muscle расте - по време на почивките, така че не трябва да работят на една и съща част на тялото в продължение на два дни подред.

Рано или късно на мускулите да се адаптират към редовно обучение и по-нататъшното им развитие се забавя. Първоначално, можете да увеличите натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията във всяка група в бъдеще да започне да се намали пауза почивка между сериите. За да се увеличи теглото на обременяване трябва да става постепенно и не повече от 4,1 кг на оригинала.

Упражнения трябва да се правят на по-бавни темпове, особено по време на първите две или три повторения, без смотаняци и закъснения. Ние трябва да се съсредоточим върху мускулите, които са замесени в това упражнение. Най-добри резултати се постигат с най-големите възможни движения амплитуда. цялата програма за обучение не трябва да отнеме повече от 30-45 минути.

"Приятен" болка в мускулите след тренировка показва високото качество на обучение. Това е добре отстранения сауна и масаж. В случаи на силна болка трябва да си вземе почивка за два дни за тази мускулна група, или провеждане на обучение с по-малко тегло.

За съжаление, "проблем" на мускулите са склонни да бъдат по-устойчиви на обучението и да растат по-бавно от другите.

Доверието в здравни специалисти!

Сайтът е пълен с информация постоянно.

Хората, които се интересуват от темата на сайта, които търсят:

мускулна релаксация упражнения за долната част на гърба, релакс за гърба, мускулите resslablenie кръстните отпуснете мускулите на гърба, облекчаване на напрежението в мускулите, успокоява мускулите, упражнения за болка, упражнения за болки в гърба, упражнения на краката.

Доверието в здравни специалисти!

Сайтът е пълен с информация постоянно.

Хората, които се интересуват от тази тема, да търсят в интернет:

мускулна релаксация упражнения за долната част на гърба, релакс за гърба, мускулите resslablenie кръстните отпуснете мускулите на гърба, облекчаване на напрежението в мускулите, успокоява мускулите, упражнения за болка, упражнения за болки в гърба, упражнения на краката.