21 начина да изгори 1000 калории на ден, и за разходите на масата на калории

Ние всички знаем, че за да се загубят паунда, трябва да изгори 3500 калории, което означава 500 калории на ден. Така че това, което е най-добрият вариант да горят 500-600 калории? На първо място, това зависи от това колко свободно време имате и колко усилия сте готови да го направи.

Най-добрият вариант - да изпълняват упражненията, които ви харесват, като минимум. Няма никакъв смисъл да се измъчвайте работи, ако той не се интересува от и ти осъзнаваш, че възможно най-скоро да започне да търси извинение да не отида за джогинг.

Ако на 60 минути от всяка дейност - твърде сложни, за да се оспорват, тогава защо не го споделите. Извършване на един вид упражнение половината (или малко повече), определено време, за да изгори 300 калории, а по-късно през деня, правя нещо друго, за да изгори останалата част от сумата на калории. Така че вашата тренировка може да бъде разнообразна и е възможно по-ефективна. Лично аз вярвам, че е по-лесно да изпълняват пълния размер наведнъж, но ние всички сме различни, тялото на всеки човек е различно поведение по време на тренировка. Експериментирайте и за най-добрият вариант за вас изглежда.

Не забравяйте, че калории се изгарят не само по време на тренировка, но когато сте, например, измиване на пода, избършете праха, вземете душ и т.н. Но ние не трябва да лъжем себе си, мислейки си, че горят 1000 калории в един дом може да бъде общо почистване. Всички тези дейности да изгори малко калории, но въпреки това, като видя изпълнението на домакинските задължения, като начин да отслабнете, най-вероятно по-лесно да се справят с омразните перални етажи.

прием на калории

90% от това се свежда до дисциплина. Изхвърлете лошите калории (полуготови) и помоли за помощ от природата: зеленчуци, плодове, месо, боб и чиста вода. Ако готови за консумация закуски като торта микс или чипс - веднага да се разпорежда с този продукт. Прекомерната консумация на всеки продукт, води до излишните калории, а оттам и натрупването на мазнини. Въпреки това, с натурални продукти минават през калории е много по-трудно.

калории

Знаейки, че приема на калории е от решаващо значение за намаляване на теглото, какъв вид дейност изберете? Упражненията помагат за намаляване на теглото, но сами по себе си те не работят. Невъзможно е да отслабна просто спортувате и гледане на диетата му.

Изгорени калории по време на различни дейности, могат да се различават значително. Но не се избират, например, плуване, ако мразиш да плува. Изберете какво ти харесва и след това теглото ще отиде много по-лесно.

Calorie маса с различни дейности

Колко минути ще отнеме да изгори 500 калории

30минути тече със скорост от 12 km / h

Работещи - най-добрият начин за изгаряне на калории. Не е необходимо специално оборудване. В този случай, резултатът ще е видим достатъчно бързо. Препоръчително е да се разреди работи обучението тегло. Работещи само по себе си помага да се горят калории и да се отървете от мазнините в тялото, но в същото време може да започне да гори и мускулите, което е нежелателно. Мускулите помагат на организма да се изгарят повече калории, и спаси от увисване и непривлекателни форми на отсъствие. Загубата на тегло не е само по себе си ще ви помогне да донесе на мускулите в тонус. Без силова тренировка, вие ще бъдете в състояние да отслабнете, но това ще доведе до Saggy корема и задните части изтощена. Комбинирането работи със сила обучение, вие запазвате мускулна маса, което не само помага да се създаде една красива форма, но също така помага да се ускори обмяната на веществата. И колкото по-високо обмяната на веществата, толкова по който тялото използва калории дори и в покой.

Джогинг, при скорост от 8 km / h

Почти идентичен с предишната версия, с изключение на факта, че за да изгори 500 калории, трябва да тичам повече.

обучение с висока интензивност интервал

Интервал, т.е. редуващи се периоди на висока и ниска интензивност могат да изпълняват почти всички упражнения. Доказано е, че тази форма на упражняване увеличава броя на изгорените калории, както и ви позволява да работите по-малко време, отколкото ако бяха просто работят с постоянна скорост.

плуване часа

Това не е спокойно затъващата във водата. За да започнете процеса на загуба на тегло, трябва да се плува, шнорхел и отново да плуват с възможно най-голяма интензивност.

2 Часа косят тревни площи

Това не е нещо, което може да се направи всеки ден, освен ако не са в тревата на площ подправено радиоактивни торове и расте с скача и границите. Все пак, това е добър начин да се разреди тренировка. Ако сте разбрали, че 2 часа косене на тревата - това е твърде много и просто не разполагат с толкова много трева, а след това се комбинират тази сделка с друга дейност. Лято е, по-добре отивайте страната.

02:00 изкачване в планината

Подобно на разходка, но се изкачва в планината ви зареди тялото над чрез увеличаване на скоростта, както когато работи, но поради факта, че пътеката се променя непрекъснато, както и за да отида, което трябва да положи повече усилия, отколкото, например, когато ходеше в парк. Можете да отидете в планината сам или поканете приятели. Качат на екскурзия в добро време, на място, с добра гледка и не забравяйте да се обилно с вода.

60 минути катерене

Необичайната товара, по време на който участват почти всички мускули. Имате добро време, ще горят калории и е добре да кървят на ръцете и краката.

тенис на час

Тенис - един чудесен спорт, който изгаря калории, но също така изгаря и време. Почти всички видове спорт, които трябва да бъдат разгледани като двойка или като екип, а само "загуба на време". Вие не забелязвате като летателни часа.

Бойни изкуства

В 50-та е повече от достатъчно. Не обичам бойните изкуства? Какво ще кажете за уроци по самозащита или бокса?

2 часа път с кон

Става дума за обикновен кон. Ако все пак скача, например, броят на изгорените калории през това време се увеличава.

Изгорете 500 калории може на 50 минути с висока интензивност аеробика. На средна интензивност, ще се наложи 70-та минута. За да изгорите 500 калории в басейна, трябва да прекарат 2 часа по водна аеробика.

час волейбол

Ние говорим за плажен волейбол, в която изгаря повече калории, отколкото ако се практикуват в залата. Не забравяйте за защита на слънце. Ако не сте фен на волейбола, защо не оставите фризби?

75 минути с велосипед

Чудесен начин да се получи около града. Не само ще стигнете до целта си, но също така се горят калории. Ако последния път, когато се качи на колело от дълго време, да бъдат готови за това, на следващия ден ще бъдат наранени мускули, за чието съществуване никога не е съществувало. Ако планирате да пътувате често и на дълги разстояния, бъдете сигурни, за да получите качество седалка. Не забравяйте да редуващи се периоди на висока и ниска интензивност. Не шофирайте по всяко време в същото темпо.

Включете се в танц у дома си. Няма значение, че знаете как да танцувате или не, трябва само да включите музиката и да започне да се горят калории. От танц тип зависи от количеството на изгорените калории. Един час на салсата ви ще изгори 290 калории за един час на балет или модерни танци - около 310.

Силова тренировка

По време на една такава дейност, която ще изгори 500 калории (най-300), но можете да добавите лесно тече в началото и в края на тренировката.

45 минути цикъл

Колкото по-интензивно педала, толкова по-висока устойчивост, толкова повече калории ще изгори. Не си вземат отпуск, увеличаване на натоварването и не спирайте.

50 минути разходка нагоре по стълбите

Използвайте специален треньор във фитнеса или просто намери подходящ стълба на улицата или у дома.

Кънки часа сърфиране

Ако имате възможност да отидете на плаж с добри вълни, вълните - перфектен толкова лесно и забавно да изгори тези допълнителни калории.

45-50 минути гребане

50 минути скачане на въже

Направо 50 минути без почивка - не е лесна задача. Разделете упражняването на малки интервали от време. Направо малко през деня.

Не се притеснявайте и да продължи

Ако сега има сняг, най-вероятно държи лопатата. В 80-та и 500 калории е изчезнала.

Не забравяйте, че за да отслабнете, че е важно не само да се горят калории, но и да следват диета. Отслабване - е 80% диета и само 20% - обучение. Като започнете да се храните правилно, вие не само ще започне да губи тегло, но също така да забележите промяна в настроението, да станат по-активни и весел. Добави към това упражнение, и вие скоро ще се постигне тази цел.

И най-накрая, толкова повече сте загубили тегло, толкова повече усилия ще трябва да се направи, за да се изгорят същото количество калории.

Искате да отслабнете? След това фокусът не е върху фигурата по скалата, и да се отървете от мазнините в тялото и натрупате мускули (което както знаете е по-тежък от мазнини), за да донесе на фигурата до съвършенство.

Пълен списък на дейностите, както и броя на изгорените калории

От калории разходите, предложени таблица ще ви помогне да разберете колко калории можете да похарчите за различни дейности, в зависимост от телесното си тегло в рамките на 1 час. За да получите конкретна стойност, умножете вашето тегло по брой в първата колона.

Дейности (калории)