5 съвета как да се преодолеят сезонна депресия
Какво е сезонна депресия?
Сезонна депресия - състояние, което се появява след дълъг период на афективни разстройства.
Клиничната картина на сезонно афективно разстройство (ЕАД), описан за първи път през 1984 г. от психиатър Норман Розентал на Националния институт за психично здраве (САЩ). Тази форма на депресия, която се проявява в рамките на психично здрави хора с промяната на сезоните.
Според статистиката, около 17% от населението живее в разстоянието от екватора, са предмет на RAA. Симптоми: умора, сълзливост, раздразнителност, нарушения на вниманието, безсъние, прекомерно апетит, намалено либидо. Просто всичко пада от ръцете.
За да се отървете от проявите на сезонната депресия не е задължително да се отнасят до психиатър. Достатъчно, за да разберат причините за лош нрав и да започнат борба с него.
1. Не се срамувайте от чувствата си
Има много неточни стереотипи за депресия и лошо настроение. Сад - лошо. Всички меланхолични - губещи. Демонстрира лошо настроение - лош вкус. Хората трябва да се усмихнат дори soaping на въже и сапун.
Това не е вярно. Гняв, тъга, страх - същите емоции като радост и забавление. Само на реакция към външни дразнители. Но животът, уви, не е член на някои празници.
Не се колебайте да си чувства, дори отрицателна. Депресията - това е нормално. Тя се превръща в заплаха, само ако се тревожете за проблеми. Признайте си за себе си, че сега наистина не е най-добрият период. Но не позволявайте да потъне в блатото на недоволство от себе си и живота си.
2. Speak
Отърви се от погрешната представа, че никой не го е грижа за проблемите на други хора. Ако живеете с такава инсталация, леки сезонни блус бързо растат в тежко депресивно разстройство.
Огледайте се наоколо. Няма ли кой да ви разбирам? Едва ли. Да, роднини често са заети, и изглежда, че това не зависи от вас. Но след това, те са близо до слуша и чува. Основното нещо е да започне да говори. Формулиран и изрази проблема, ще видите начини за решаването му. В допълнение, психолози отдавна са показали, че сложни и по-лесно да преодолее страха, знаейки техните имена.
Но ако гордост все още не позволява да се говори за техните неволи на глас, пишат. Сипи на хартия всичко, което притеснява. Можете да оставите на самото съобщение, но това е по-добре да се чете на съпруга, родители или близки приятели. Вие не само губят камък от душата, но също така да получите ценна съвети живот.
3. Спете достатъчно и се хранят правилно
Това е първият съвет във всяка книга за самостоятелно развитие. Наистина, здравословен сън и хранене - основа на хармоничен живот.
С сезонно афективно разстройство пада надолу въглехидрати ниво, винаги искам да ям. Не отговаря на апетит мазна храна. Компенсира липсата на въглехидрати, които трябва храни, които са богати на тях: пресен хляб, зърнени храни, бобови растения и зърнени храни.
Вари вашата диета да се включат повече зеленчуци и плодове. Например, да се хранят портокали всяка сутрин. Тези цитрусови плодове са богати на витамини С и А, които намаляват нивото на кортизол в кръвта.
И накрая, не търси утеха в алкохола и никотина. Вместо това, се пие чай - естествен източник на антиоксиданти.
4. Бъдете зает
Депресията - е невъзможността да се създаде в бъдеще.
Роло Мей, американски психолог и психотерапевт
Отворете си календар или диспечера на задачите. В него са изброени планове за следващия месец? Ако не, да ги направи! ден ви трябва да бъдат запълнени с различни задачи. И не само на работниците.
Искате ли календарът всички случаи на "дълга кутия": разглобите боклука на балкона, регистрирайте се в басейна, правят ремонти, да научат финландски, получи кученце. Прави каквото искаш, но не си позволи леност всеки един момент.
5. Опитайте нова
Често причината за intraseasonal депресия става обикновена рутина. Няма достатъчно почивки, ярки впечатления.
Това е лесно поправим. Позволете си малко разнообразие, опитайте нещо ново всеки ден. Промяна на стъпка по стъпка живота. Сложете не черно и цветно риза. Поръчка обяд не пиле и морски дарове. Не се прибера с автобус и пеша. Не пишете съобщението и се обади.
Можете да се прибегне до по-драстични мерки: Смяна на прическа, работа, скок с парашут, преместете - най-важното, за да се подходи към този отговорно. Ако успеете, не само вярват в собствените си сили, но също така и да забравите за депресия.