Бележка за тези, които все пак са решили да се откажат от пушенето!

Предишен ◈ Следващото

Бележка за тези, които все пак са решили да се откажат от пушенето!

Има два надеждни начини да се отървете от повишения риск от заболявания, свързани с тютюнопушенето:







Да не започват да пушат! Ако пушите - се откажат!


Приблизително половината от пушачите в миналото хората се откажат от пушенето веднъж завинаги в даден момент. Все едно и също - постепенно намаляване на броя на изпушените цигари, за да завършите отказване от тютюнопушене. Разбира се, по-добре е да се откажат веднага и напълно, но по-стари хора с дългогодишен опит на тютюнопушенето, за да се предотвратят симптомите на абстиненция могат да се отървете от този навик постепенно.

Най-трудно, според тези, които се откажат от пушенето са първите два дни след отказване. Това е - един вид събитие, чупене, че значително ще увеличи шансовете си да напусне цигара.

На първо място, трябва да се обоснове ясно причината, която ви накара да се откажат от тютюнопушенето. Опазване и укрепване на здравето им, повишаване на ефективността, желанието да се избегне хронично заболяване, съвети на лекаря или любим човек, желанието да се отърве от децата си от вредното въздействие на тютюневия дим и вредни пример - една от най-важните причини за вас лично трябва да бъдат взети под внимание.

Решете дали ще се откажат от цигарите наведнъж или постепенно. Ако се чувствате силно желание да пушат, трябва да се хвърлят рязко. Един или два дни преди окончателното отказване се опита да пушат два пъти повече цигари от обикновено - ще GLUT тялото с никотин и други вредни компоненти на тютюна, цигара губи вкус. Вие очевидно се чувстват на вредното влияние на тютюнопушенето и ще бъде в състояние да се откажат от пушенето по-лесно.

Ако решите да спрете да пушите, постепенно. В момента навик е междинни цели по пътя към окончателното изоставяне на тютюнопушенето (например пушенето всеки ден по 2 по-малко цигари ;. да се откажат след 2 седмици, намаляването на всеки 5 дни, броят на изпушените цигари от 1/3 и т.н.) - това ще ви помогне да ефективно разпространение тяхната сила.

Опитайте се да разберете защо пушите и при какви обстоятелства имате желание да пушат. Напиши го надолу върху отделен лист хартия; добавите към причините, които подтикват да се откаже от тази зависимост. Няколко пъти на ден през този списък, изменя и допълва, че ако е необходимо.

Уверете се, пушенето е толкова неудобно за себе си, колкото е възможно:

  • Не носете цигари, кибрит или запалки; да ги скрие, да го дам на някого.
  • Купете цигари само на едно място, за предпочитане далеч от дома и работата.
  • Не купувайте картонена кутия от цигари; до края на един пакет, не се купуват друг.
  • Предпочитание филтърни цигари, не се завърши цигарата в 1/3 или 1/2.
  • Направете го по правило след всяка изпушил и една цигара, за да измиете ръцете си, измиване, да си миете зъбите и промяна на дрехи, за да се отървете от миризмата на тютюн.
  • Затегнете по-малко, да намали дълбочината на затягане. Между дръпвания не оставяйте цигара в уста.
  • Да не се пуши "за компанията."
  • Ако има желание за пушене - не достигат за цигара от опаковката, най-малко 3-5 минути. По това време, опитайте да се заемат с нещо друго, което ще помогне да забравят за цигарата.
  • Fix време, когато запали цигара, забележете колко копнееше в този момент да се пуши. Това ще ви помогне да разберете желанието за пушене, когато имате най-силните. Маркирайте 'SA директно важно цигара на деня ", а след това да го изоставят от нея.
  • Дръжте резултат на цигари ви пушени на ден. Стремете се да се гарантира, че всеки ден е имало по-малко, отколкото в предишния.
  • Купуването на пакет цигари, запишете стойността им, а в края на седмицата, изчисли колко можете да запишете на тютюнопушенето.
  • Отърви се от цигари и пепелници в дома си, колата и на работното място.
  • Избягвайте ситуации, в които се използват за пушене.
  • Опитайте се заместват непушачи други дейности: упражнение, нова мода.






Изберете време, когато си най-добре да се откажат от тютюнопушенето.

  • Ако пушите, за да направи по-лесно да се съсредоточи или за облекчаване на стреса, тя е най-добре да се откажат от пушенето по време на празниците. Ако, напротив, повече от дим в кампанията, докато си почивате с приятели, че е по-подходящ период на повишен стрес на работното място или в училище, където ще имате да не се пуши.
  • Присвояване на себе си не пушат на дата, която има специално значение за вас (рождени дни, всеки празник), а когато дойде този ден, не гледайте по причини, за да го отложат за по-късна дата.
  • 2-3 седмици преди да планират да се откажат от пушенето, започнете да приемате мултивитамини и витамин "С", за да се намали неприятните последици на отказване.
  • Един или два дни преди крайния провал пуши два пъти повече цигари, отколкото обикновено.

оттегляне. След отказване може да получите някои от симптомите, свързани с преодоляването на организма от никотиновата зависимост.

  • влошаване на настроението;
  • тревожност, безпокойство;
  • нарушения на съня;
  • намалена концентрация;
  • сърцебиене, изпотяване, понякога - болка в сърцето;
  • сухота в устата, кашлица, болки в гърлото.

Не може да се изгуби, не забравяйте, че най-силен дискомфорт в началото, а след това намалява и се повали. За намаляване на болезнени усещания може да се използва никотинов пластир или никотинова дъвка, както и мултивитамини, витамин "С" анти-безпокойствени медикаменти (тинктури на валериана, motherwort, божур).

Повишаване на теглото - как да се избегне:

Назад към тютюнопушенето. Повечето аварии се случват в рамките на първите 3 месеца от момента, когато един човек се откажат от тютюнопушенето.

Декларирам, че всички сте се отказали тютюнопушенето; Ако ви предложат цигара, кажи, че просто не искам да. Ако мислите, че да спрат да пушат, е много трудно - да не се мисли в перспектива. Просто си дайте обещание, че днес не са пушили цигара, и всеки път, когато си дадете обещание само за един ден. Ще се изненадате как това помага, би било тактика предпазливи.

Ако искате една цигара непоносимо, опитайте се да отвлече вниманието, да се обадя на някой от вашия "група за подкрепа." Смятате дихателни упражнения, направи някои упражнения. В дъвчете дъвка, да се хранят ябълки, пият силен чай или кафе.

Не се отчайвайте, ако се върнем към пушенето отново. Не забравяйте, че повечето хора правят няколко опита, а след това най-накрая се откажат от тютюнопушенето. Опитайте с различни начина за избор на най-подходящия за вас и правят всичко, за да запази здравето си за години напред.







Предишен ◈ Следващото