Движение по време на бременност, ходене, бягане, огъване

Когато става въпрос за бременност, много от тях са начин тромава, закръглена жена с голям корем. Повечето бъдещи майки с повишено внимание очакват, че се дължи на увеличаване на корема тя е на път да стане трудно да се движите. Най-вероятно, че тези чувства не сте се запознаят, защото стомаха се увеличава постепенно, и можете лесно да се адаптират към него. Въпреки това, от самото начало на бременността в тялото на жената започва да се променя, трябва да имате предвид, когато ходи, седни, легни, работят къщна работа.

Олга Комов






Акушер-гинеколог

Да започнем от това, тъй като около една трета от живота, което прекарваме в буквалния смисъл на думата в сън. В допълнение, много от нас обичат да лежат на дивана пред телевизора или книга в ръцете си.

Първият въпрос, който трябва да се обсъди дали е бременната жена да лежи по корем. Небременни матка не надхвърля нивото на срамната - за таза, така че когато лягаш по корем, матката е защитен от костите на недеформируема. Матката се показва, защото утробата само след 12 седмици на бременността, така че по време на първия триместър на бременността, може да безстрашно лежи по корем.

оптимален спане позиция - позиция, да лежи на дясната си страна. Лежейки по гръб не се препоръчва за бременни жени от 4-тия месец, тъй като по това време на матката достига значителен размер. В легнало положение разширения матката компресира големи съдове, преминаващи в близост до гръбначния стълб. В тази връзка, намаляване на притока на кръв към съдовете на плацентата, бебето липсва кислород и хранителни вещества. В допълнение, поради компресия на големи кръвоносни съдове при майката може да намали кръвното налягане и замаяни, до припадък.

В третия триместър на бременността, за да направят престоя им възможно най-комфортно в леглото, като се използват повече възглавници, които могат да приложат под кръста, под коляното между краката.

Ако се чувствате тежест в краката, а вечер имате някакви признаци на разширени вени (разширени вени, синкави "червеи") или ако разширени вени вече беше преди бременността, а след това под краката могат да се определят, възглавница: Позицията повишена крак улеснява изтичането на кръв от вени, премахването на стагнация. Ако искате бързо, за 15-20 минути, да си вземе почивка, можете да легне с повдигнати крака. По време на този кратък период от време и не лягайте по гръб. Възможно е по време на бременност ще трябва да научите някои умения, които не са използвали преди: по-специално, сложи превръзка може да бъде само в легнало положение, както и компресия чорапи използвани за разширени вени.

След раждането, вие ще бъдете в състояние да се успокоя, колкото искате, но за първи път рационално, ако сте в леглото, в легнало положение по корем, можете да прекарват повече време в позицията: в този случай на съдържанието на матката лесно отделят. В противен случай, когато загубата на изтичане от матката, условията за развитие на инфекциозни и възпалителни усложнения.

Аз най-вече искам да кажа за това, как да се измъкнем от леглото. Ако сте били в легнало положение, а след това, преди да станете, обърнете на една страна, подаване на раменете леко напред и коленете си изкриви. След това постно на лакът и затегнете краката, така че ще бъде по-лесно да ги движи по ръба на леглото и седна.

Седейки бъдещата майка, също трябва да бъде в състояние да. Въпреки факта, че в началото на бременността се променят цифрите и натоварването е незначително, дори и в този момент, за да свикне да седи правилно.

Дълъг престой в седнало положение води до факта, че някои групи мускули непрекъснато работят, а други са постоянно се отпусна. В този случай, мускулите на гърба не изпитват товара, което води до намалена ставка на притока на кръв в гръбначния стълб. Освен това, в натоварването на заседание позиция на гръбначните дискове е много по-висока, отколкото в състояние или легнало положение. Всички тези негативни фактори могат да доведат до появата на дегенеративни заболявания диск, дискова херния, която провокира болка в гърба, ръцете, краката, и главоболие. Трябва да се отбележи, че през втората половина на бременността, когато се увеличи натоварването на гръбначния стълб, поради нарастващата матката, продължително седнало положение провокира появата на болки в гръбначния стълб. При продължително пребиваване в седнало положение е свързано и кръв застой, в малкия таз. Като се има предвид, че по време на бременността увеличаването на корема налягане и влошаване на венозната част провокира появата на хемороиди, може да се каже, че в дългосрочен план седяща позиция изостря ситуацията.

За предотвратяване на тези явления по време на продължителен престой в седнало положение (пред компютъра, четене на маса и т.н.), е най-добрата позиция на тялото, в които на гърба и шията направо ходила на земята на пода и се наведе в коленете (под прав ъгъл) , ръцете сгънати в лактите - също прав ъгъл. Това може да се постигне по следните начини:

наклон

По време на миенето на ръцете една жена е за дълго време, за да бъде в наклонено положение. Останете в тази поза е противопоказан за бременни жени - и тук са причините. Поради растящите корема измества центъра на тежестта и увеличава натоварването на гръбначния стълб. В сгънато положение на гръбначния стълб и мускулите на гърба на чувстват по налягане, което води до умора, болки в долната част на гърба. Ако ние сме толкова необходимо, можете да се опитате да се измие, седнал на един стол (за предпочитане с гърба - това периодично може да се сгъва) и леген си поставили на малък хълм.

Ако трябва да вземете нещо от пода или закрепете обувките си, ще трябва да се доближи до пода или към ключалката чрез огъване коленете, но не за сметка на навеждане и огъване на гръбначния стълб.

Дълъг престой в стоящо положение, не само предизвиква обща умора, но и провокира появата на отоци на краката, което води до появата и прогресирането-нето на разширени вени. Дори ако работата ви не е свързано с продължителен престой на краката си, но трябваше да се, например, на опашката в пробната, притежаващи избрани нови дрехи, не забравяйте, че е по-добре да не се стои на едно място, и да се опита да ходи. Ако размерът на стаята или ситуацията не позволява, тогава ще трябва да се премине от единия крак на другия, направете 2-3 стъпки. Можете също да опитате да стои с единия крак (на свой ред - ляво и дясно) по всяко издигане. Тя насърчава притока на кръв до глезените, което намалява тяхната подуване, умора крака.

Ако работата ви включва дълъг престой в изправено положение, опитайте се да седне най-малко 10-20 минути на всеки час. Ако все още трябваше да престои в продължение на дълго време, за подобряване на циркулацията на кръвта в краката, опитайте се да го прости упражнения: podozhmite пръстите на краката и след това ги отпуснете, да се изправя на пръсти, и намести от единия крак на другия.

От майки и баби, можете да чуете, че в стоящо положение не може да се повиши ръцете си нагоре, като пералня или виси на закачалка дрехи - уж това помага да заплитане връв около врата на плода. В действителност, тук няма никаква връзка. Въпреки че, разбира се, дълго време да стои с ръцете си нагоре, например в метрото автомобили, задържане на горната релса, не трябва да бъде. В крайна сметка, за да бъде в това положение, бременната жена е неудобно, това може да повлияе на здравословното й състояние, в резултат на плода по-зле снабдени с кръв и кислород, може да започне да бъде по-активен или, обратно, да се успокои.

Ако преди бременността не се занимават с физическа подготовка, ходене може да бъде достоен начин да се поддържат във форма. Туризъм тонус на мускулите на краката, предотвратяване на риска от разширени вени и укрепване на мускулите на коремната кухина. Разбира се, можете да се разхождате, ако няма медицински противопоказания.

• Увеличете натоварването постепенно. По време на една сесия не отиват по-дълъг от един час. Започнете с много бавни стъпки.
• Отидете в задната изправени, но тя не се напряга горната част на тялото. Преминаването от петата до петите. Трябва да се усеща леко мърдам, когато поемат тежестта от петата до петите, и леко натискане, когато пускането в подножието на върха. Дръжте лактите сгънати на 90 градуса и ритмично ги развявам напред и назад, за да запазите темпото. Не пресичай ръцете си на гърдите си, така че да не загуби равновесие.
• Марк на картата пътя. От съображения за безопасност и да се забавляват повече, да пешеходна пътека далеч от основния трафик, с приятен пейзаж. Не се стреми да преодолее предвидената дистанция, каквото и да става. Ако се чувствате умора, неразположение, трябва да си почине или да спрете обучение.
• Ница и е полезно да се ходи в компанията на съпруга си или с една бъдеща майка.
• Ако ви е трудно да се направи път за тренировка, задаване на време за разходка и да бъдат запознати. Напиши ги в дневния си план.
• Нека ходи да стане част от начина ви на живот. Направете го част от деня си. Разходка по време на обедната почивка, паркирате колата далеч от дома или да излезе от автомобила за една спирка до крака си и ходи на останалата част от пътя.
• Да не забравяме, докато се разхождате носите удобни обувки.

По време на доставка на бебето е по-добре да се изключи бягане - и като начин да се упражнява, и като "необходимост", когато се опитва да хване автобус или тролей. Фактът, че сътресение се случва, когато работи на тялото, а това може да доведе до опасност от прекъсване на бременността. В допълнение към това, хванете автобус, ако специално не се подготвят за "физически упражнения", така че повечето от обувки и дрехи, не съответстват на бутам, а това, от своя страна, увеличава вероятността от падане.

Фото източник: Shutterstock

Момичетата съм спала по гръб, след това болен, на гърба е много болки.

Благодарим Ви за препоръката! Имам 7 mes.berem. И аз 3 mes.starayus не лежат на гърба си, ако не можете да след това можете да не !! Така че аз се обръщам към правото после наляво бога !! Ако само бебето не вреди.