Как да направите плосък корем в една седмица у дома

Съвременните канони на женската красота изискват тази цифра е тънък, плосък корем, а кожата гладка и кадифена. минимум мазнините в тялото и обучени коремните мускули не позволяват на стомаха да се издуе или изкриви, направи талията и ханша по-тънък, че можете да носите колкото е възможно повече отворени тоалетни, като набляга на красотата на фигурата.

Наднорменото тегло се намеси правят плосък корем

Като правило, пълен слой мазнина в предната част на тялото е твърде дебел. Отпуснат мускулите на коремната стена не е в състояние да се поддържа във форма, което води до корема droops или издатини.

Често срещана причина за формирането на излишните мазнини - липсата на диетичните хранителни вещества, необходими за производството на енергия. Ако тялото се генерира достатъчно енергия, за да гори мазнини спират и започват да се натрупват.

Преди всичко, необходимо за производството на витамини от групата В. Недостигът на витамин B5 енергия два пъти намалява мазнините скорост на горене. За да се отървете от мазнините в тялото е натрупал нужда витамин В6. Слой на мазнини става по-тънка с достатъчен прием на витамин Е.

Ензимите, които произвеждат енергия също е необходим протеин храна. В недостиг на витамини B протеин се превръща в мазнини.

Липсата на лецитин в наличност. и е част от черния дроб, уврежда усвояване на мазнините. Обикновено затлъстелите хора повишени нива на "лош" холестерол в кръвта, повишено кръвно налягане. Много от лецитин в мастни продукти: птиче месо, риба.

Уверете се, плосък корем, да се намали дебелината на мазнините в тялото предпазва черния дроб. Черен дроб престава да синтезира достатъчно количество ензими за производство на енергия, която предотвратява загуба на тегло.

В допълнение, дефицитът в групата на витамините и протеинови храни черния дроб произвежда по-малко ензим за неутрализиране на инсулин. В резултат на това нивото на кръвната захар се понижава, мазнините в тялото бързо се образува, но винаги искам да ям.

Навикът на хранене 2-3 пъти на ден, големи части претоварвания система ензим, не се превръща в енергия и се превръща в мазнини в резултат на продуктите.

Ето защо, дори и с перфектно балансирана диета трябва да ядат малко, но често. Някои от тях успяват да се намали значително данни за телесно тегло по прост начин.

Диета за плосък корем

Не е необходимо да се надяваме, че нормализирането на диета за една седмица, ще бъде в състояние да направи плосък корем. Но това условие е необходимо, че усилията в изпълнение на упражнения за укрепване на коремните не беше напразно.

От това, което трябва да бъде балансирана диета, за да се отървете от корема?

Въглехидрати. Монозахариди (ябълки, захар, грозде, мед) ви позволяват бързо да компенсирате на енергийните запаси, но бързо "изгори". Полизахариди (зърнени храни, картофи, боб, грах) бавно увеличаване на нивото на кръвната захар, като се има предвид дългата и постоянния поток от енергия. Делът им трябва да бъде 60% или повече в следващите дни за въглехидрати.

Протеини. Така че тялото може да синтезира протеини храна трябва да прави незаменими аминокиселини. Някои тялото синтезира самостоятелно. Така наречените незаменими аминокиселини трябва да идват от храна.

протеини животни съдържат пълен набор от аминокиселини, включително съществено значение. растителен протеин тях било много малко, или някои от тях липсват.

Мазнини. Някои смятат, че загубата на тегло е да се откаже от използването на мазнини. В действителност, мазнини са част от нито един балансиран хранителен режим. Делът им трябва да отчита 10-20% от общите дневни калории.

За да бъде плосък стомах, делът на мононенаситени мазнини (зехтин, бадеми, фъстъци) трябва да бъде около половината. Залог наситени (месо, яйца, масло) и полиненаситени (омега-3 и омега-6), мазнини трябва да съставляват една четвърт от общото количество мазнини.

Съставът на дневното меню да включва пиле, овесена каша, морски дарове, риба, салати, зеле, тиквички, грах, цитрусови и други плодове и зеленчуци.

Позволени обезмаслено млечни продукти, сирена, боб, понякога яйца, олио и масло, шунка или колбас.

Струва си да се откаже от печене, пица, сладкиши, газирани напитки, сок магазин.

Упражнения за плосък корем

Коремните мускули участват в наклон, завой, спомагат за поддържане на изправено положение през деня, е необходимо за поза.

Rectus. формиране на характерните площади, тя се намира на пубиса до средата на гърдите. Косите коремни мускули от двете страни на дъното на багажника. Когато те станат отпуснатото, мазнини около талията е оформена възглавница.

Някои от тях, за да се отстранят изпъкнали корема, правя упражнения, за да се даде облекчение "квадрати" предната мускул. Мускулатура се стяга, а коремът остава. За да направите корема плосък и добре, че е необходимо да се разработи косите коремни мускули.

Коремните мускули са изградени от така наречените "бавни" влакна, които могат да работят в непрекъснат режим. Поради това, те могат да бъдат обучени доста често. Например, един ден, за да се посвети развитие на горните мускули, един ден - на по-ниска, един ден - косите мускули. На четвъртия ден за почивка.

Разбира се, за да се постигне осезаеми резултати за три дни или седмици е невъзможно. Обикновено това отнема няколко месеца по-скоро силен у дома тренировка.

При извършване на упражнения за плосък корем пресата да е напрегната. Издишване се осъществява чрез устата като натоварването се увеличи, вдишайте през носа, докато си почивате движение.

Развитие на горната част на пресата:

Легнете по гръб, ръцете му се изправи на пода до тялото, прави крака, повдигнати перпендикулярно на торса. Носещо коремните мускули, повишаване на телесната да разкъса остриета от пода. Върнете се в изходна позиция.

Развитието на долната част на пресата:

Начална позиция и същи. Носещо основните мускули, дръпнете краката нагоре, ясни на панелът на пода. Върнете се в изходна позиция.
Легнете по гръб, сгънете коленете си под прав ъгъл към долната част на крака са успоредни на пода. Вземете таза от пода и издърпайте колене до гърдите си, което води до мускулите да работят в долната част на коремните мускули.

Развитието на косите мускули:

Легнете по гръб, краката на пода, свити колене, ръцете на гърба на главата си. Twist торса надясно и го отстранете от пода, опитайте се да се докосне до левия лакът дясното коляно. Бягай към лявата страна.

За да се намали изгарянето на калории и мазнини се изисква дебелина аеробна тренировка. Полезно е да тичам, карам колело, с помощта на елиптичен треньор.

Дихателни упражнения за диафрагмата

За да създадете ефекта на плосък корем, трябва да се засили диафрагмата. Движение по време на тренировка трябва да е гладка, на празен стомах и след дефекация. Първо трябва да се справят с един ден, а след това всеки ден.

Вдишайте през носа, дъното на първата пълна и след това най-добре светлината. Издишайте през устата. Направете 3-4 вдишвания.
Опитайте се да вдишвам дълбоко и издишайте всичкия въздух от белите дробове.
Затаил дъх, да се направи корема, като се опитва да затвори гръбнака му. Можете да си представите колко стомаха и други вътрешни органи се дърпат в ребрата.
Брадичката му на гърдите му, за да остане в това положение в продължение на 3-4 секунди.
Бавно повишаване на главата му да диша и издърпайте стомаха в естествено положение.

Повторете упражнението няколко пъти. След това легнете и се отпуснете в продължение на 2-3 минути.

Тези движения спомагат за постигане на плосък корем, масажиране на вътрешните органи. Някои от диафрагмата след тренировка да стане редовна менструация възстановен контрол на пикочния мехур.

Също така в категорията "красота":

Как да премахнете двойна брадичка

Лечението на пигментни петна по лицето

Рибеното масло за отслабване

Здравословно хранене за отслабване

Какво става, ако силен дъх

Лечебните свойства на невен

Лечебните свойства на живовляк

Аз разтърси пресата. За почти 2 месеца активно обучение на около 10 см в талията загубил - това е, което аз разбирам от резултата!

Umnichka Аня! Резултатът е отличен!

Аз разтърсиш натиснете и клякам всеки ден в продължение на 50 пъти. Аз ям три пъти на ден, след шест опитайте да не се яде, пие много чай, но не мога да отслабна. Кажи ми, какво не е наред?

Ако човек иска да отслабнете, тя не може да бъде много да се пие чай, това е течност!
А фактът, че тя разтърсва редовно си го натиснете, за да едно място!
Трябва да се пие много вода, чиста вода!

Аз седя с детето си у дома. Как мога да премахна послеродовия престилка бързо?

Толкова много искам да отслабна, но някак си нищо за него не. По-рано също разтърси пресата, но това не помогна и целия ентусиазъм беше изчезнал, въпреки че това натиснете наистина изпомпва, резултатът не се виждаше, защото на мазнини слой. Защото аз просто разтърси пресата, и не държа елементарни понятия диета.

Лечебните свойства на овес