Как да отслабна в бедрата
Като правило, бедрата на жените започват да губят тегло, когато процентът на мазнините в тялото спада до 18%. Въпреки това, за бедрата ви станат по-стройна, умна и красива, първо трябва да се знае кой тип сте бедрата, в противен случай може да се направи случайно бедрото повече. Чувствате бедрото мазнини, мускулна или просто не сте сигурни? Да загубиш успешно тегло в бедрата, проверете теста по-долу. Резултатът ще ви помогне да определите дали да се губят мазнини от бедрата или необходимостта от намаляване на мускулната бедрата нужда.
Тест за бедрата отслабване
Преди да светне идеята за отслабване на бедрата, вие трябва да разберете дали имате прекалено големи мускули на краката или бедрата много мазнини.
- изправете краката си
- Стегнете мускулите на бедрото
- Стиснете горния слой мазнина и кожа бедрото
Как да отслабна в бедрата
1. Избягвайте упражнения като коремни преси
Избягвайте упражнения като клекове, напади, крака къдрици, podymanie тежести върху не-свити крака, крака разширения и долната част на крака, особено с тежести. Те не се стесняват бедрата. Същото упражнение трябва да се избягва за сърдечно-симулатори Stairmaster / стъпка машина. Въпреки факта, че тези упражнения често се рекламира като допринася за превръщането на бедрото по-малко и премахване на бедрото. в действителност, те се фокусират върху мускулите на бедрата, и може да ги увеличи. Тегло обучение увеличава мускулните влакна. Можете да направите тези упражнения веднъж ръкави мазнини от бедрата, и ще има по-ясна представа за това как бедрата мускулна.
2. сърдечно-съдови упражнения за отслабване на бедрата
Това е основният инструмент в арсенала си. Вашата цел - да изгаря мазнините без да получи излишък на мускулна маса в бедрата. За да се постигне това, не се зареди мускулите на бедрата повече, отколкото е необходимо. Ако упражнения кардио е необходимо съпротивата е била ниска (например, елиптичен треньор, велоергометър) или нисък наклон (бягаща пътека за отслабване). Въпреки това, за да постигне максимална ефективност, се стремим да умерено висока интензивност (т.е. колко е трудно да се обучават). Използвайте сърцето калкулатор процент. Ако се упражнява извън, избягвайте хълмист терен.
3. Дългосрочна кардио тренировка за изгаряне на мазнини, без да увеличава мускулната
Това ще помогне да се избегне ориентацията от вида на мускулни влакна, които правят мускули големи и обемисти. Вместо това, използвайте дълго кардио тренировка (например, дълги разстояния), който действа върху малките мускулни влакна, които имат изключително ограничени възможности за растеж. В резултат на това изгаряне на мазнини, да изгради силни мускули, без да създават големи бедрените мускули. От друга страна, избягвайте къси висока интензивност интервални кардио натоварване (като спринт, висока интензивност интервални тренировки). Въпреки че е напълно изгаря мазнините, но също така може да увеличи размера на мускула на бедрото. Издръжливост на тичане е един от най-ефективните упражнения за определени, тънки бедра и крака. Бегачи на дълги разстояния са склонни да имат много тънки крака, особено в сравнение с спринтьорите, които имат много големи и развити бедрените мускули.
4. Спринт отслабване на бедрата и краката, за да се подобри
Издръжливост на тичане е особено ефективен за тези, които имат големи бедрените мускули, тъй като може да намали размера на мускулите и мазнините около тях, намаляване на бедрото. Той ще промените размера и външния вид на бедрата и прасците. Ето защо, за да отслабнете в бедрата, се кандидатира за издръжливост на пистата, с лек наклон или никакъв наклон. Ако ви е трудно да се изпълнява или не можете да стартирате, опитайте елиптичен треньор с малко съпротивление или никаква съпротива. Поза на елиптичен треньор е изключително важно. Добрата стойка ще насочи натоварването на гърба, външната част на бедрените мускули и осакатявам (задната част на бедрата), и да се намали натоварването на предната част на бедрата, като ви помага да се избегнат случайни изпомпване на големи бедрата.
обучение 5. Сила
Когато пусна някои мазнини от бедрата, можете да мислите за силова тренировка. Ако искате да изградите мускули, за да се подобри формата и контурите на бедрата, можете да направите това с помощта на силова тренировка. За да имате фантастична крака мускулите имат нужда. Ето защо, ако отслабнете, а краката са изчезнали форма, програма силова тренировка, насочена към краката, ще помогне форма и да ги укрепи. Уверете се, че използването на умерено леки тежести (до 70% от максимума) до бедрото мускулите стават по-твърди, по-силни и по-изразени, но не много повече. С други думи, се фокусира върху какво да правя повече повторения с по-малко напрежение. Тези, които имат вида на мускулите, отзивчив да упражнява (Mesomorphs), трябва да бъдат особено бдителни и да не е възможно да се направи такива упражнения като мускулите на бедрата и така вече са в добра форма.
6. Диета за бедрата
За да се предотврати набор от мазнините в проблемните области, които включват бедрото, могат да бъдат изключени от хранителния режим на определени храни. Диета за бедрата може да помогне.