Как да се изгради едно момиче ръце у дома, без тежести

Красива, тонизирана тялото винаги ще привличат вниманието. На тънки хората изглеждат добре. В допълнение, този орган казва за човешкото здраве. Тя отдавна се смята, че един здрав човек трябва да бъде силна и добре сложен.

Но, за съжаление, в нашия век, с всички технологии и тенденцията да се сведе до минимум движението е трудно да следите на тялото си.

Това е особено важно за момичета. В края на краищата, кой, но те винаги искат да са привлекателни и красиви. За жените гледат фигурата й се е превърнало в навик. Мъжете винаги са привлечени и ще привличат здравословна форма.

Днес ние ще ви кажа как да помпа си ръце момиче у дома. Защо ръка, можете да поискате. На първо място, тъй като човешките ръце трябва да бъде силна. На второ място, тя е такава част на тялото, което е трудно да се скрие, особено в по-топлите месеци.

Те не са vtyaneshsya като корема. и napryazhesh мускули, ако те не са там. В допълнение, при жените в процеса на формиране на мускулите на ръцете и инфлацията е много по-бързо и лесно, отколкото при мъжете.

Всички са описани в тази книга упражнения може да се извършва в домашни условия. Ние ги взе точно, защото ако отидете на фитнес, там със сигурност ще бъде треньор, който ще ви каже датите на упражненията във фитнес залата. И тук като у дома си и да даде никой.

Най-добрите упражнения за мускулите на ръцете

Тя ще бъде изградена у дома тренировка

Така че, първо трябва да се вземат, за да се обучават определен период от време. 30-40 минути 3 пъти седмично и ще бъдете горди да носят дрехи без ръкави. И все пак, за да помпа мускули на ръцете, можете да си купите чифт ръка тежести не повече от 2 кг всяка. Това тегло не ще пренася ръцете си, и тя ще им даде красив релеф и форма.

Ако гири, които не искате да се хваля, можете просто да ги намери алтернатива претегляне у дома, например, чифт бутилки за вода. Основното нещо е, че да се чувствате комфортно, за да ги държат в ръцете си.

Преди извършването на необходимото за малко затопли упражнения за самите ръце. Poprisedayte. протегне.

Най-добрите упражнения за мускулите на ръцете

1. огъване лактите

Вземете за гира в ръка. Застанете изправени, краката рамото ширината на раменете. Дръжте ръцете си прав, разширяване на китката навън. Започнете да вдигат ръце от своя страна. Уверете се, че лакътя не отиде напред или назад, и остава на същото ниво. Упражнението може да се извърши и на всяка ръка поотделно, и се редуват всеки път.

Разбира се, начинаещ е малко вероятно да се изстиска още 5-10 пъти правилно. Ето защо ние ви предлагаме да започнете с лицеви опори на колене. Това е много по-лесно, отколкото прост лицеви опори, но не по-малко полезен за ръце.

3. Обратни лицеви опори

Един от най-достъпни домашни упражнения, които могат да се извършват без гири - обратни лицеви опори.

За да направите това, което трябва само един стол или легло трудно или дори всяка твърда повърхност на нивото на коляното. Станете така, че повърхността, на която се позовава, е зад вас.

Изхождайки от темата, бих препоръчал да прочетете статията за това как да се увеличи бицепс.

Седнете и се опре на ръцете си. Как стоиш, не можете да мърляч. Натиснете на повърхността преди до прав ъгъл между тибията и бедрената кост. Задната седалка.

В допълнение към тези упражнения можете да правите набирания на бара, но това може да стане само в напреднал план спортно момиче. Ако сте в състояние да се изравнят, след това трябва да се научат как да го прави.

Всички тези упражнения трябва да се извършва 15-25 пъти по 3-4 серии. Прекъсвания между сериите трябва да се съхраняват малки (60-90 секунди).

Следвате инструкциите ни за няколко седмици ще забележите резултата. Разбира се, при условие, че ръцете ви не са били просто мускулести. Ако тази част на тялото, имате пълен, трябва първо да отслабнете, защо тези упражнения също са подходящи. Но в този случай те трябва да се изпълняват по-дълго.

Cvoy изберете вида на храната бързо да се постигне резултатът!