Как да се изгради ръце у дома упражнение

Как да се изгради ръцете бързо и лесно

Всеки мъж би искал да има силни ръце, които биха могли да издържат физически стрес. Но, уви, много хранени немощните ръце, защото им треньор не е лесно. За повечето хора това е истински "ахилесовата пета" и днес ще се научите как да ги обуча.

Как да се изгради ръце у дома: Съвети

Дори и много професионални спортисти с огромни бицепси и трицепси можем да видим, не е много добре развити четка - твърде тънка и слаба. Поради това, в резултат на спад в обучението, и не изглежда твърде ръце пропорционално. Ако естеството на вашите четки не са развити, ще трябва да ги обучават редовно.

За да ги направи по-здрав и силен, не може без физически упражнения. Това е достатъчно, за да ги носят в продължение на 15-20 минути 2-3 пъти на седмица, да ги включат в обучението му комплекс. Ако всичко е направено правилно, вие не само ще укрепи мускулите си, но и за раменете, лактите, което прави ставите еластична и здрава.

Ако преди това сте били ранени ръка, преди да правите упражненията трябва да се консултирате с Вашия лекар - в даден момент може да се наложи да се откаже от тях. Ако здравето имате всичко в ред, можете спокойно да продължите да ги приложат.

Проверете нашата kompleksomUprazhneniya ръка с карпалния разширители

Когато четка влак? Дайте тази тренировка за един ден. Препоръчително е да се реша тренировка се проведе в основната свободен ден обучение. Това е така, защото мускулите ви ще бъдат намалени и ще бъде в състояние да даде всичко "до максималната".

Когато в очакване на резултата? Не чакайте ефектът вече след първата тренировка. Ще забележите подобрение само след 2-3 седмици на редовно обучение. Обемът на ръцете е малко вероятно да се увеличи, но те ще станат по-силни и по-трудна.

Това е и един от най-ефективното упражняване е да се обучават с тежестите. Вземете във всяка ръка, тежки елементи, и да започне да практикува инсулти. Опитайте се да ги направят в различни посоки, под различни ъгли. Това обучение не само помпи ръката, но всички ръце напълно, както и укрепва раменете. Ако в дома не е претегляне, използвайте малки гири.

Включете се в йога. Този спорт наистина помага за укрепване на ръцете, благодарение на йога, те стават мобилни и издръжливи. Това е достатъчно, за да се справят с него 2 пъти седмично поне половин час, може да се направи у дома или в залата, под наблюдението на треньор.

Мъжко онлайн списание Mensweekly.ru