Как да се изгради ръце в дома - най-доброто упражнение

Как да се засили ръцете - въпросът е много интересно и важно за всеки човек. В крайна сметка, с върха на властта той показва не само при изпълнение на задачите на спорта, но всеки ден, когато се поздрави с колеги, приятели или познати.

От това, което представлява силен четка

Силата на нашата сцепление се формира от общата активност на мускулите на ръката и предмишницата. Ако стиснете нещо в ръката си, можете да видите кои мускули затегнете в този момент.

Вземете чаша в ръката си и се опитайте да го стиснете леко - имайте предвид, че щамовете не само с четка, но също така и на мускулите на китката до лакътя - предмишницата.

Това означава, че за развитието на нашите ръце, за да ги укрепи, което трябва да се направи съзнателно упражняване на всички тези мускули. Един само стискане пръстен разширител не е достатъчно.

И колкото по-сложна ще бъде подходът към този проблем, толкова по-добри резултати ще получите.

Представете си, че сте на носа, като го хванеш на конкурса. Ние ще се обучават!

Упражнения за развитие на четки

Не се притеснявайте за това, как да се изпомпва ръце у дома - този дом е много удобно да се справим. Упражненията за ръцете и дланите не се нуждаят от специални уреди за тренировки. Ако посетите салона - добре, но без да е възможно да се направи в дадена ситуация.

Стискането и unclamping дланта

Така че, нека да се научите как да се изпомпва ръце.

Първият и най-прост упражняване, че се извършва, в това число, като рехабилитация след сериозни наранявания, свързани с разкъсване на мускулите и нервите, това е обичайно стиска юмруци.

Това го прави по следния начин:

1. Във всеки позиция (изправено, седнало, легнало положение), стиснете юмруци толкова силно, колкото е възможно. Дръжте напрежение 5-7 секунди.
2. Опънат ръката си, опитвайки се да се изправи на пръсти, колкото е възможно.

Вие няма да повярвате, но това упражнение е трудно за някои. След сложни операции човек се учи да се движи пръстите си отново. Именно от това упражнение и да започне рехабилитация.

Ако ръцете ви са напълно здрави и не сте получили наранявания - работа с карпалния разширители. Първият етап може да се използва гумен пръстен, и да се премести допълнително към пружина метал.

След като получите да изпълнява 50 компресии избран карпалния разширител - отидете на по-строг. Натоварването трябва постоянно да се увеличава.

Различни видове разширители ви позволяват да изпълняват точка упражнения за ръцете.

Изберете разширител като - е кръгов пръстен, V-образно, с изместен център на тежестта, няколко топки с динамометър. Вторият вариант е от интерес, тъй като вие ще бъдете в състояние да следва растежа на силата на захвата.

Това е най-лесният вариант, който позволява на люлка ръка у дома.

Не си мисли, че достатъчно се люлее на бара? Защо, тогава, всеки път, за да го окачите всичко по-лесно. Не забравяйте, когато за първи път се появи на хоризонталната лента, тъй като сте били в състояние да се затвори за него, че е трудно, ако това е направено? Да. И сега вие просто хващане на бара и да се мотае.

За да се помпа китките трябва да бъдат систематично виси на бара за 60-90 секунди. Това е от полза за гръбнака - това се разтяга, като по този начин намаляване на натиск ефект върху корените на гръбначния мозък. Опитайте се да се мотае като всеки друг ден или всеки ден.

Между другото, ако се мотае на бар кърпа, вземете го с две ръце и ще се обучават виси в това положение, вие ще бъдете в състояние да изпомпва четката по-добре. Тази техника се използва като бойци, тъй като дръжката е много важно за тях.

Тяга и други упражнения

Тези, които ходя на фитнес и ангажирани без спортни ръкавици на ръцете си мазоли се появяват. Не за нищо не е всичко, което трябва - ръцете са мощен товар. Най-върхово натоварване ръка, получена от такива упражнения като свива рамене и мъртва тяга. Особено последното упражнение, когато това е направено с достойни тежести, значително засилва хватката.

За да се засили хватката възможно най-ефективно, не приемайте лешояд различно сцепление, когато ръцете се въртят в различни посоки. Това значително намалява натоварването на пръстите и дланта.

Кой успешно прави тяга са рядко се интересуват от това как да се укрепи ръцете - като правило, те вече получават достатъчно натоварване. Въпреки това, увеличаването на силата на захвата помага да се постигнат по-добри резултати в тези упражнения.

укрепване на пръстите на ръцете

Стана така, че дръжката като цяло е добро, а пръстите са слаби и тънки. Въпросът е как да помпа пръсти. Ако обърнете внимание на анатомията на пръста, можете да видите, че има почти никакви мускули, сухожилия сами. Ето защо, дебелината на пръстите си, е малко вероятно (и не е необходимо), тъй като сухожилия растат много бавно и неохотно. Основните мускули са фокусирани върху дланите и между палеца и показалеца си. Тук те се развива добре, като дланта си по-впечатляващ.

Сухожилията от постепенното натоварване, както и мускулите са по-строги. Така че, ние трябва да правя упражнения за пръстите на ръцете.

Най-лесният нещо, което идва на ум е най-лицеви опори на пръсти. Въпреки това, не веднага да се изправи на пода на пръсти, защото ние все още не знаем колко силно пръстите си. В най-лошия случай, е възможно да се прекъсне един от пръстите си.

За да се защитите, отидете на масата. Поставете пръстите си върху него, като че ли ще се изправи срещу тях. Натиснете надолу в горната част на корпуса, докато не усетите болка. Ако имате нужда от приличен нахвърли отгоре, докато болката - така че може да се опита да се изправи на краката си на пода.

1. Застанете в позиция за лицеви опори. Сложете едно коляно на пода и го премести центъра на тежестта.
2. Застанете на пръстите на краката. Постепенно премахване на коляното. Натоварването на пръстите на ръцете ще расте. Ако се случи да стои на пръстите на краката, опитайте се да се изправи като 5-10 секунди.
3. Уверете се, че пръстите ви не го правят пещера в в обратната посока!

Ако дискомфортът не трябва да се преодолее, спрете упражнението.

Ако имате силни пръсти, и вие лесно ще застане на тях в позиция за лицеви опори, опитайте се да протегне ръка. Вашето тяло е леко повдигната.

Следващото ниво ще свирят лицеви опори на пръсти.

Това упражнение помага за изпомпване на ръце. Ако го боли да се направи - това няма значение, има много други опции!

Например, за да се реши проблемът, как да помпа пръстите си, можете да използвате разширител пръстен. Можете да го вземете с върховете на пръстите си и сгъстяване, ако го получите. Когато се работи с цяла длан заредени блокади, включително пръсти.

Флексия и разширяване с щанга

Влакови четки могат да бъдат полюс. Трябва да се сложи ръце на коленете си с печата, за определяне на лактите и раменете, това е всичко, което е над китката.

На следващо място, направите свиващи и разгъващи ръцете на китките. В действителност, в действителност, а в друг случай, ще се окаже, огъване. Само едно упражнение направи обратен захват, а вторият - директен.

Това е добро упражнение за ръка, когато се чувствате, че в някои упражнения (например мъртва тяга), силата на захвата не е достатъчно.

Между другото, когато се работи на бицепс директен захват твърде често има проблем: как да се укрепи на китката. Това е просто упражняване на ръка е много полезно за такъв случай.

Как да се съчетаят упражнения

Извършване на някой упражнение няма смисъл. Безполезно е да се помпа само една четка с гумен "поничка". Дори и за първите мускулите се нуждаят от цялостен подход.

Списъкът за упражняване на обучение може да изглежда така:

1. Vis на бара.
2. Огъване четките над гредата.
3. Expander.

Можете да промените и да е елемент от този, който предпочитате.

Сега, че знаете как да се изпомпва китката, като се използват ясни и прости упражнения. Влак постига успех, споделят резултатите си!