Как да се научите да правите шпагат у дома или във фитнеса

Вие се съгласявате, че кордата конфигуриран спортист лесно предизвиква чувства екстаз и движението изпълнен танцьори или оставяне на въздух води до ентусиазирани аплодисменти благодарни зрители.

Гъвкавостта на тези хора да предизвика усещането, че те нямат кости или стави. Въпреки че, както знаете, органите на тези хора имат същата структура като тази на другия.

Въпреки това, за да се научи да прави шпагат те са имали голямо желание, постоянство и постоянно обучение.

Смятате ли, че изпълнението на кордата е прерогатив на дванадесет? Вие сте много грешите. Той може да се научи на всички в дома.

В нашата къща живее една жена, тя е била 65-годишна възраст. Краката я боляха постоянно и започнаха да отказват да се движат. В същото време, че не иска да седи в инвалидна количка.

Тя започна всяка сутрин да направя малко възможно зареждането на нейната възраст, постепенно увеличаване на самия товар. Ясно е, че резултатът не се появи в рамките на 5 минути, той отдели време и упорита работа.

Ето защо, като резултат, една възрастна жена се бори далак, се върна към живота на своите вкостенели връзки с фугите, и короната на постиженията си беше кабелите и здрави крака. Не е вярно, ако идеален пример за много хора да следват.

Особености простират шпагат

Въже - това конкретно спортно упражнение, извършена от човек, който характеризира разтягане на еластичността на мускулите и сухожилията му.

Това е много полезно не само професионалните спортисти, но и обикновени хора, които са хубаво да се чувстват на гъвкавостта на тялото си, особено когато те имам тази велика резултат у дома си.

Правейки това упражнение помага на човек:

1. Предотвратяване на разширени вени.
2. За да се създаде възможност за функциониране на червата.
3. Подобряване на работата на органите на малкия таз.
4. "Разширяване" на гръбнака в гръдния, възстановяване на дълбоко дъх.
5. Издърпайте на гръбначния стълб.
6. Освобождаване депресия.
7. Подобряване на настроението.
8. За да се преодолее мързел.

Как да се постигне целта

Много от тези, които са решили да се научите как да седне на кордата, съзнателно излизат не само да се получи красив участък, но и здраво тяло.

В същото време те осъзнават, че в рамките на 5 минути резултатът няма да се случи. Тук са всички поотделно. В крайна сметка, всеки има своите генетика и конституцията.

В този случай, на способността на човек да се научи, зависи от влакното:

• Павел;
• възраст;
• Физически данни;
• Физическата годност;
• След правилното диета или режим на водата за пиене.

Той е тук, че искам да спре и да се каже, които искат да се научи да прави шпагат, това е съвсем възможно мечта.

Вие работите в престижна компания и вече половин година, за да се срещне прекрасно момиче? Това, което наистина харесвам, като красива човек, добра компания и надежден приятел.

Момиче Вие сте толкова хубаво, че започнах да мисля за сериозна връзка? В същото време искам да й достави удоволствие, необичайна изненада. Ясно е, целта ви е много похвално!

Но тъй като твоето момиче има необикновена професия Акробат проходилка в цирка, а след това аз като приятна изненада за любимия човек, не мога да ви посъветва да се научите как да се направи шпагат във въздуха, за да й покаже полета на вашата душа, любов и радост.

Това не само хладно, тъй като се повиши рейтинга в очите на момичето, но все още може да се превърне в един от първата виртуална стъпка, за да ви семейно щастие.

Основи на процеса на обучение

Първоначално искам да кажа, че ключът към успеха в прилагането на влакното е ясно съзнателно цел.

Това не е обучено лице не трябва да започне веднага с трудните упражнения, които могат да донесат вреда, защото болка или нараняване.

Да се ​​научим да седне на кордата обикновен човек може не само в залата, под ръководството на опитен треньор, но и сами по себе си у дома, след като научат основите на процеса на обучение.

Поради това е последната версия бих искал да се съсредоточи вниманието на нашите читатели да ни каже как да се организира родните си тренировки, които трябва да се състоят от основните компоненти.

загряване

Целта на загрявката е да подготви тялото за да получите някои товари. За тази цел тя трябва да бъде добре затоплена до по време на основното обучение не се контузят като мускулна треска.

В същото време у дома си в общото загряване може да включва:

• Лесно зареждане;
• Скачането на въже;
• Morning бутам;
• Колоездене;
• Torsion обръчи;
• Клек или люлки краката му;
• Танцът се движи в огледалото.

основно обучение

Затоплете мускулите си до състояние на готовност да се подготви сухожилие стречинг упражнения, които трябва да се правят бавно, безболезнено и за дълго време.

Обикновено момента на разширения да продължи от една до пет минути. Важно е да се направи бавно промяна една позиция в друга, като се започне от минимално ниво до поносимо напрежение.

В същото време се простира по-лесно да се получи в легнало положение, отколкото прав.

В дома, подходящи както за начинаещи, са прости упражнения за разтягане, като например:

• «еднокрак танцьор", когато седеше на килима, човек се навежда единия крак, а вторият - издърпайте гърба и ръцете поддържа теглото на тялото;

• Стречинг седи с ръце увити около краката му;

• Tilt в посока към пръстите на краката от седнало положение да настоява краката до максимум, за да работят на косите мускули;

• «Медитативното ъгъл", когато е в седнало положение човек се опитва да падне прав гръб с ръце разширени напред и толкова ниски, колкото е възможно да легне по корем върху крака.

Хич и възстановяване

С помощта на различни стречинг, човек съзнателно кара тялото ви да се подчертае, карайки го да изпълнява неестествени движения. Ето защо, тази точка трябва да бъдат взети под внимание, за да завършите по-малко сложни тренировъчни упражнения.

• Разтягане във въздуха, когато човек е в легнало по гръб, редуващи се огъват едно коляно, дърпа всеки крак към гърдите си, като изпълните две минути усилие;
• Стречинг състояние, когато имате нужда крака раздалечават и се клатушка ту на една, а след това на другия крак и дръпна ръката си чорапи.

В същото време, без да прави шпагат тренировки, всеки трябва да си спомня:

1. Никога не се упражнява чрез сила.
2. Поради тежкия товар на китката, за да упражнят правото си на любезно превръзка еластична превръзка.
3. След разтягане на следващия ден човек може да почувства болка в мускулите и ставите. Това е нормално. Улесняване на такова състояние може масло за масаж или топла вана с лайка, невен, или морска сол.

Тези, които искат повече за организацията на учебния процес за разтягане връвта у дома, което мога да предложа сравнително прост вариант да станете наш абонат!

С този статут, вие винаги ще се учат от първите ни новини изпращания по темата.

Можете също да опитате нашето обучение. който ще ви помогне да подобрите своите физически качества!

Добър ден на всички! Докато се срещнем отново!