Как да се обучават 2
11 е важно да се избегнат грешки, които могат да направят една тренировка не е ефективен
Когато тренирате усилено за дълго време, след няколко дни се очаква да се постигне видими резултати. Може би дори повече, отколкото на другите обучаеми. Но след известно време
Всъщност, повече от половината от новите стажанти, които да се занимават с хвърляне на три до шест месеца. Защо? Причините за това могат да бъдат различни - емоционално състояние, диета, сън, или много други фактори. Но е възможно да се идентифицират и да се преодолеят причините, които правят упражняването успешна.
В тази статия ще разгледаме как правилно да се обучават. Нека да се опитаме да се определи защо, може би, обучението не е била успешна и че можете да направите, за да се съвземе.
Най-ефективната тренировка
С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, е важно да се следват някои общи правила. Ако откриете грешки по време на обучението, може да се признае, и да ги коригира, шансовете да се откажат от значително намаляване на заетостта. Така че, помислете за 11-честите грешки, които пречат на упражняването правилно:
1. Правилно обучение трябва да съответства на нивото на фитнес
Опитайте се да си поставят цели, които са толкова нереалистични, че можете да се откажат от тях, преди да достигне. Например, набирания на бара е един много труден тренировка. По този начин, вместо да се опитва да ги всичко наведнъж и много, започнете малък - само с едно дърпане или дори половината от набирания.
От друга страна, не трябва да се страхуват да се провали. Като общо правило, което искате да направите това, което ние сме добри в. Така че ще трябва да отложат своето его на една страна и се концентрира върху своята форма, а не на количеството на тегло или брой повторения. Преди обучение е важно да се направи загрявка.
2. Как да се хранят преди тренировка
След достатъчно малки закуски пробие на 30 минути до един час. Преди началото на обучението на тялото не е в състояние да се извари много твърда храна - какво да се яде преди тренировка? Полезно течна храна преди тренировка, тъй като тя се усвоява бързо и осигурява течност за хидратация. За напитки, съдържаща суроватъчен протеин, плодове и вода или мляко. Ако имате нужда от повече калории, или протеин, добавете фъстъци или бадеми.
3. Нездравословното хранене се отразява на ефективността на обучението
Извършване на редовни физически упражнения изисква попълване на организма с храни, богати на хранителни вещества, но не бърза fudami или вредни храни. Пълнозърнестите храни, постно протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини осигуряват енергия на организма, за да живеят и да извършва физически упражнения.
Точно както, ако колата е постоянно изпълнен в грешната гориво, и тялото няма да работи на по-високо ниво. Вредни храни могат да ви накарат да се чувствате уморени и без енергия на всички, най-вече, когато тренирате. В допълнение, лоша диета може да повлияе, така че няма да имате сили и енергия, дори да искат да се обучават. Ако "гориво" е вярна, това ще се отрази на качеството и ефективността на обучението.
4. Необходимо е да се създаде план за начинаещи обучение
Как да се обучават, за да получите резултати? Ако вашият план за тренировка само за шофиране в симулатора във фитнеса, не знам защо го правиш, обучението става скучно или разочароващо. Много хора избират един или друг треньор и не получават удовлетворение от обучението.
Когато имате план, например, се фокусира върху определен брой километри, вие ще получите голямо удовлетворение от постигането на тази цел, когато сте готови. Как да си направите план за тренировка - възможно е да се консултирате с квалифициран треньор, той помогна да се разработи програма, основана на целите си.
5. Направете пауза между тренировките
По време на възстановяването, мускулните клетки и влакна могат да зареждат и се възстановява. Какво почивка между тренировките е от съществено значение за възстановяване зависи от интензивността на обучението. По-интензивни тренировки изискват повече време за почивка. Бъдете внимателни, за да гледате за признаци на претрениране, които включват общ спад на производителността и увеличаване на мускулната болезненост.
6. обучение след контузия - важно е да се възстанови напълно
Ако сте извади мускул в гърба му или изкълчен глезен, опитвайки се да се обучават твърде бързо, последващи сесии не носят радост и, освен това, може да се влоши първоначалното нараняване. Освен това, ако не се разпределят достатъчно време да се лекува травмата и да продължи да се занимава с обучението няма да бъде ефективна.
По-вероятно, след като спрете обучение напълно, които биха искали да се избегне. Например, ако вие обикновено работи, но имам такава травма като плантарна фасциит (възпаление на сухожилието, която работи в долната част на крака), можете да промените тренировка по плуване, колоездене или друг подходящ кардио тренировка. По-добре да пропусне един или два дни, преди да промените нараните и да се спре на обучение в продължение на седмица или повече. Вижте. Член "Обучение след счупване на крайник"
7. Обучение на празен стомах
Опитвайки се да се отърва от повече калории, упражнения на празен стомах може да има негативни последици. Правилната храна преди тренировка осигурява гориво за активна енергия и активност и подобрява цялостното здраве по време на обучението. Препоръчителни храни за закуска, съдържащи въглехидрати, така и за протеин 45 минути преди тренировка. Един добър избор за закуска може да се разглежда като бадеми и пълнозърнести бисквити или гръцки кисело мляко с горски плодове и мед.
8. Дехидратация - последици за практика
Общо малки нива на дехидратация могат да имат значително въздействие върху физическата активност. Два процента ниво дехидратация в организма съответства на около 10 процента намаляване на производителността. Когато тренирате в дехидратирано състояние, може да се почувствате умора, слабост и световъртеж или главоболие, може и да се усети в мускулните спазми.
За да тествате как дехидратира тялото, обърнете внимание на цвета на урината. Бледо жълта урина означава, че тялото е добре хидратирана, но ако цвета на ябълков сок или тъмно - се нуждаят от вода. В идеалния случай, трябва да се пие 450-550 гр течност в продължение на 4 часа преди тренировка и на 300 ° С за 10 - 30 минути преди започване на работа.
9. Обучение по време на заболяване
Избягвайте напрегнат дейност като бягане или вдигане на тежести, но и да правя упражненията, които изискват много малко енергия. Ако получите симптоми цялото тяло, като болки в мускулите, втрисане, гадене, стомашно-чревни проблеми или повишена температура, най-добре е да си останат вкъщи и да се възстанови напълно.
10. Липсата на сън води до слабости в обучението
Липсата на сън може да бъде разрушител на тренировка. Ако не получават достатъчно сън, вашият денонощен ритъм (естествени биологични цикли на тялото Ви) е да се провалят. По този начин ще се почувствате по-слаби и по-малко издръжливи в тренировките.
Проучването показа, че баскетбол, които са се увеличили времето за сън от шест до 9 - 10 ч показали подобрение на девет на сто в броя на наказателни удара и бързо движение. Възрастните трябва да спят най-малко седем часа на нощ.
11. Необходимо е да има правилно отношение към обучението
Може да се каже за себе си. "Това е време, за да си вземе почивка в обучението" Ако постоянно мислите за това как да се мразят упражнения, вашият ужасен нагласа може да унищожи цялата тренировка. Вместо да се мисли, че сте уморени, искате да се отпуснете или просто мразя цялата тренировка трябва да се промени мисленето на положителното.
Така например, прави кардио тренировка, преминете през тези положителни мисли с всеки ход: "Чувствам се добре, правя много полезна работа", и започнете да се чувствате по-добре. Съсредоточете се върху качеството на движение с всяка стъпка и да се чувстват резултатите. По този начин, изпълнението и успеха на обучението ще се подобри.
Е, как да се обучават и какви грешки да се избегне? Можете да отразява как се чувствате по време на последната си тренировка? Беше ли комфортно и да носи радост и удовлетворение? След като взе предвид посочените по-горе причини за лоша практика и прилагане на съветите, можете да продължите да се обучават ефективно и за дълго време.
Прочетете други теми:
- Основни упражнения за бицепс
- Упражнения за коремните мускули
- Как да изтеглите бицепс гири
- Комплекс за изгаряне на мазнини в областта на корема
- Съотношението на височината и теглото при мъже
