Как да се отървете от лошите навици

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Променете мисленето Редактиране

Поеме пълна отговорност за действията си. Вие - цар или царица на вашите действия - за които никой не е отговорен, но вас. Когато застанете зад волана след три или повече чаши, това е вашето решение. В някои случаи, може да е по-практично, отколкото да вземете автобус или такси, но тя все още е вашето решение. Независимо дали ви харесва или не, вие сте отговорни за решенията си в различна степен.

• Разбирайки, че единствено Вие носите отговорност за своите действия може да ви направи силни емоции или дори можете да парализират в началото. Може да започне да се разбере, че всяко ваше действие има последици, които са много различни от тези, които сте си представяли, когато сте извършили този акт. Мисълта плаши.
• Ел. В рамките на определени правила, никой не може да ви каже какво да правя. Ако поеме отговорност за действията си, вие ще получите свобода. Започвате да се разбере как навици могат да бъдат метафорични в окови, и начина, по който може да бъде свободен, ако се отървете от тях.

Започнете да се вгледате внимателно към последиците и ползи от вашите навици. Направете проста списък на "за" и "против" това, което си навик да ти дава. Опитайте се да бъдете изключително верни един на друг. Можете да го направите. Тук, "за" и "против списък" на пушенето:

• Плюсове:
  • А усещане за спокойствие и сила на никотина.
  • Той помага да се отървете от краткосрочни стрес.
  • Възможност да започнат комуникация.
  • Това ми помага да се чувствам стилен.
• Недостатъци:
  • Многобройни злонамерени и продължителни здравословни проблеми.
  • Зависимост се случва много бързо.
  • Expensiveness.
  • Скъсява продължителността на живота с години. [1]

Започнете да претеглят плюсовете и краткотрайни ефекти. Обикновено ние оправдае навика, които, както знаем, е лошо, защото ние оценяваме краткосрочната полза в диспропорция с дълготраен ефект. И това се случва, защото не можете да видите последствията - те ще се появят в бъдеще, те са трудно да се оцени, а понякога и те не са очевидни. Тя е много по-лесно да видите и усетите краткосрочна полза.

• Например, може би ще пропуснете закуската. Да не би да се опитвате да отслабнете, така че да се убедите сами, за да го направя. Скоро ще загубят няколко килограма и да се чувстват по-добре в тялото си. Но в бъдеще килограмите обратно (защото не се хранят правилно), а вие да настроите системата си за хранително разстройство.

Опитайте се да се отърве от навика за времето. Можете да усетите силата си върху вашето решение и да реши да се отърве от всичките си лоши навици - това е добре! Но не казвам "хо", докато те са се излюпили. Опитайте се да се отърве от един навик на първо място. Опитвайки се да се отървете от всички навиците скоро може да бъде неустоим; по-добре е да не се бърза и да се отърве от един, отколкото да се опита да ускори процеса и като резултат не се отървете от всеки лош навик.

Част 2 от 3: Как да се убие навика Редактиране

Започнете да се уверите, че когато правиш нещо от този навик. Водят дневник на ръка и записва всеки път, когато щракнете върху пръстите си, изчиства гърлото му или podkurivaete цигара, например. Обърнете внимание на датата, часа и ситуация, в която е извършена такава.

• Обърнете внимание на всички дразнители, които забележите. Да предположим, че сте забелязали, че сте склонни да пушат цигари, когато сте с някой приятел, или след като изпи няколко чаши. Вие току-що определен стимул.
• Ако сте сериозно за борба с дразнещо, консултирайте се с вашия приятел. Кажи нещо като: "Хей, аз се опитвам да се намери от навика в следващия път, аз ще се опитам да завърши пушеше цигара върху теб, не ми напомнят този разговор Кой знае - може да спрете напълно пушенето във ваше присъствие.?

Опитайте се да не се намират в ситуации, които допринасят за вашите лоши навици, толкова често, колкото е възможно. Някои хора използват, за да се хранят, когато те са отегчени. Те обичат храната и не обичат скуката, така че да използват храната като начин да се отървете от скука. Дразнещ в този навик е, както можете да се досетите, скуката. Нека вашият мозък работи, но ръцете са ангажирани в бизнеса, и вие няма да имате толкова дълго, колкото да не се чувстват гладни.

Опитайте се да замени лош навик здрави. Много заклети пушачи, например, изоставени навиците си, заменяйки цигара морков. И те го направиха за една добра причина: изследователите са открили, че хората, които ядат повече пресни храни, пушат по-малко броя на цигари през деня, и е по-лесно да се откажат от тютюнопушенето. [2]

• Ако дъвчене на ноктите ви, опитайте се да дъвче дъвка, вместо. [3]
• Ако кликнете върху пръстите си, се опита да вземе една топка или ръцете на кредита вместо рисунка.
• Намерете творчески подход към новото си устройство! Никога не знаеш какво ще ти отиват, докато не го опитате.

Задайте състояние, не се ползва с навика на тютюнопушенето. Следващият Техниката е малко като експеримент с кучета на Павлов, където навика е свързана с отрицателна емоция или физическо стимул. Опитайте се да се носят ластик на китката си. Когато си хванеш в лошия навик да скъсат ластик на китката за да се създаде лек дискомфорт. Вие трябва да започнете да се сдружават навика с дискомфорт, и ще имате нова психологическа причина да се отърве от нея!

Вземи най-добрата алтернатива със същия резултат. Радваме се на лоши навици. Не можем да разберем напълно удоволствието, което получаваме, но това е. Опитайте се да определите удоволствието сте получили от лош навик, и да намерят най-добрия начин, за да се получи същия награда.

• Пушачите, например, често откриваме, че електронните цигари, или никотинова дъвка, за да им помогне. Въпреки че нито една от алтернативите не са безопасни, те не са толкова зле за вас, тъй като тютюнопушенето.

Счупете графика си в сегмента. Разположен на марката на 30, 90 и 365 дни, за да отпразнуват успеха си. Ако достигнете 30-ия ден на трезвеността, например, знаем, че най-трудната част вероятно ще бъде приет. Ако сте достигнали 90-ия ден, което сте направили невероятна работа. Година по-късно, че сте направили всичко възможно. Бъдете бдителни и да се гордее с постижението си.