Как да се постигне тънка талия
Коя от жените не мечтаят за тънка талия и плосък корем? Всеки иска да се носят разкриващи дрехи през лятото и бикини на плажа, но несъвършена талия не направи това. Как да го усъвършенства?
Коя от жените не мечтае да стане стройна талия и плосък корем. Всеки иска да носи бикини на плажа, но несъвършена талия не направи това. Как да го усъвършенства?
Разбира се, много методи - от най-радикалните под формата на липосукция и пластична хирургия към консервативен, включително работата с фитнес треньор и редовни физически упражнения и правилното хранене.
Каква трябва да бъде идеално талията
Откъде знаеш какво талията е идеален за вашата фигура тип? В крайна сметка, най-известните топмодели на стандарти, постигнати не е за всеки, и ще бъдат пропорционално да се търси само във високия момичето.
В действителност, грубо изчислите вашата идеална й размер, като далеч сто сантиметра към височината. Това ще е приблизително пропорционална на вашата идеална е съобразено с типа на скелет: да се добави към резултата на 3-5 см за дами обезкостено, крехка - изваждате 5 см.
Друг метод за определяне на обиколката на талията е обем на гърдата плюс обема на бедрата, разделен на две, от тази стойност кръста трябва да бъде около 70%.
Изчисленията и сравняването им с данните за действителните, които ще видите, колко сантиметра от идеала ви разделя. Проблеми с кръста са съставени от три компонента: излишната мазнина, необучени мускулите и намалява тонуса на кожата. Всички тези проблеми могат да бъдат решени упражнения за кръста.
Само не разчита на бърза ефект, ако талията е заобиколена от слой мазнини - за да се съвземе, че ще бъде няколко месеца, обект на редовни тренировки. По-бързи резултати впоследствие върнати към вас с доставка на мазнини, пълни с отпусната кожа. В отслабване на талията са основният интелигентността на мускулите на гърба и пресата, изгарянето на мазнините в страни, затягането на кожата и упражнява страничните мускули.
работно време
Упражнения за привеждане на кръста в отлична гледка изобилстват. Важно е да се помни, че те трябва да се извършва на дневна база и редовно участват в трябва да бъде поне един час на ден - ако кръста съвсем скоро ще намерите привлекателни.
Добра помощ при изпълнение ще бъде гимнастически обръч или hulahup. въртенето осигурява равномерно натоварване на кръста и гърба и вибрациите на пресата. С hulahupom могат да се справят с всяка жена, различна от що е родила (тя е на стойност да се изчака 3-4 месеца) и бременни жени.
Всички препоръчаните упражнения да извършват преди хранене, за предпочитане не по-малко от един час, по-добре е да се обучават два пъти на ден - сутрин преди закуска и вечер, един час след вечеря.
Набор от упражнения за тънка талия
Упражнение 1 Bench на подкрепа
Нека започнем с укрепване на косите мускули на корема.
Спред на тепиха и лежи на лявата си страна. Облегнете на лявата ръка, свита в лакътя, дясната ръка на бедрото. Въз основа на "време" е необходимо да се вдигне на тялото и магарето от пода, като се разчита на крака и ръката, за сметка на "две, три" - да остане във вдигнато положение, за сметка на "четиримата" - да се върне тялото на пода.
Упражнение сложно, но ефективен - забавяне на покачването толкова дълго, колкото е възможно, да стягате всички мускули в областта на талията. Започнете с десет подходи от всяка страна постепенно с доставянето им до половина.
Упражнение 2: Срещу стената
Това упражнение ще затегне напречните коремните мускули, което прави печата повече облекчение.
Изходно положение: Седнете срещу стена, се е облегнала назад, натиснете плътно на острието. Крака завой в коленете, а след това се разпространява леко раздалечени, между тях в слабините поставете ръцете си.
Първоначално, ако го направя така, можете да получите чувство на напрежение в мускулите на корема си и обратно.
Упражняване 3. пета-лакътя
Това упражнение тренира корема и косите коремни мускули.
Упражнението се изпълнява в средата на стаята - трябва да получите около бил малко свободно пространство, щанд в първоначалната позиция: краката леко се организира, за да можете удобно, изправете гърба си, дръпнете си задника и стомаха, сложи ръце на главата му и заключени в замъка, лактите - малко напред.
На "едно" повдигнете десния крак (за него завой в коляното) и плъзнете левия лакът до пети. Вие не го получа? Когато кръста достига съвършенство, лакът и петата свързан. За сметка на "две" долната част на крака и да се върнете до мястото на лакътя. Това упражнение е проста, тя може да изпълнява до двадесет пъти с всеки крак, всеки подход постепенно се увеличава до четиридесет пъти.
На работното място и у дома
Упражнение 4: Повишаване на молива
Този прост метод може да се извършва както на работното място и у дома, по всяко време на деня. Седнете на стол, краката напред, крака стъпили на единственото и изправен гръб. Разпръснати наляво и надясно на моливи стол. Без да се обръща тялото си настрани, за да се навежда за тях. Колкото повече пръчки, толкова по-добре - това е необходимо да се съберат най-малко пет парчета от всяка страна. Главата и шията, не се опитват да се обърне. В идеалния случай, за да достигне 200 единици в два паса.
Упражнение 5: Кой е там?
Ние продължаваме да съчетават работата в офиса и да доведе кръста в ред. Изходно положение е същото, както е било с молив, но сега си представете, че зад някой стои. Трябва да се види кой е, а вие не приемате задните си части от стола и краката на пода, завийте наляво. Стиснал облегалката на стола, изпънете ръката си към напрежението в мускулите в областта на кръста, една и съща движение пързалка в другата посока. Това упражнение трябва да се повтаря двадесет пъти във всяка посока.
Упражнение 6. Сложете на чорапи
Това упражнение може да се направи, когато има допълнително стол. Начална позиция - не е далеч от стола, се изправи прав. Ляв крак, изправете коленете си на един стол (коляно не огъва!). Сега плъзнете пръст, умствено пускането на чорапи, и издърпайте с две ръце до бедрото. Направете това, бавно, бавно - отглеждане тънък. Всеки крак постави двадесет пъти.
Упражнение 7. събира монети
Вземете един буркан с монети (по-малко от 50 броя) и ще ги разпръсна по пода. Bank да поставят на височината на гърдите. Сега, без навеждане в коленете и приклекна, да събира монети от пода и се слага в буркан. Желателно е да ги разпръсне в кръг и да стоят в центъра на това достига до най-отдалечените монети. Всеки ще се проведе монета в буркан, напълно изправяне, не можеш да вземеш два или три монети наведнъж. Това упражнение трябва да се направи най-малко.
Това упражнение може да се направи у дома или на работното място. Изправи се, изправи рамене и защипване на диска. Представете си, че имате един молив между задните части, и трябва да се направи с овална или осем. Бавно започнете да рисувате в една посока, после в друга. Ако идеята на молив nemila можете просто да се върти ханша си напред и назад или в кръг, с изправен гръб и крака не трябва да се отделя от пода.
Не забравяйте, че един от най-красивите и добре оформен кръста? Точно така, в арабските танцьори. Заредете в този вид танци е много висока, талията е съставен бързо, така че не се мързеливи - регистрирате в студиото на ориенталски танци.
Каква е вашата талия?