Как да седнете на редица бременност и представляват риск
За седнало положение по време на бременност
Експерти твърдят, че: дълготрайно съхранение на седнало положение няма да се възползва на бременната жена и нейното бебе. В седнало положение постоянно работи само една мускулна група, а други са в отпуснато състояние. Ето защо бременните жени се препоръчва да не заседнал работа, която изисква по-дълго време, за да се поддържа определена позиция.
Отрицателните ефекти от продължително заседнал работа:
- увеличава натоварването върху седалищните мускули;
- Дейност намалява мускулите на гърба;
- нарастващ натиск на междупрешленните дискове в лумбалната област;
- нарушена притока на кръв към тазовите органи и долните крайници;
- забавяне на потока на кръвта през плацентата на плода;
- Това увеличава риска от оток по долните крайници.
Дългосрочно опазване на седнало положение да провокира изостряне на дегенеративно заболяване диск и развитието на дискова херния. С течение на времето, болката в лумбалната област, дискомфорт в долните крайници. Поради нарушена притока на кръв на капки артериално налягане, главоболие, виене на свят. Всичко това значително влошава състоянието на бременната жена и пречи на нормалното протичане на бременността.
Заседнал начин на работа - рисков фактор за развитието на разширени вени и малък таз. Вероятността за развитие на такива усложнения се увеличава през втората половина на бременността. Получената застой на кръвта в тазовите органи води до хемороиди, разширени вени и разширени вени на краката. Значително увеличава риска от тромбоза на патологично променени вени.
Сериозни проблеми възникват през втората половина на бременността до термин след 24 седмици. При продължително присъствие в седнало положение се подобрява нарастващ натиск върху матката тазовите органи и гръбначния стълб. Disturbed притока на кръв в тазовата кухина, влошаване на доставка плода с кислород и хранителни вещества. Постоянно заседнал работа в триместър III - рисков фактор за развитието на плацентарната недостатъчност и други усложнения на бременността.
Вашият избор на поза
Удобна позиция за сядане за бременни жени:
- Вариант №1. Той седи на стол, почивка в облегалката. Уверете се, че гърба ти е здраво срещу гърба на стола. Вратът и раменете на този етап трябва да бъдат приведени в съответствие с гръбначния стълб. Краката трябва да са на ниво с подкрепата на пръстите на краката и петите.
- Вариант №2. Седнете на седалката, не докосва гърба му на гърба си. Подредете така че задните части са напълно върху седалката. Отпуснете се: в краката и задните части не трябва да създават напрежение.
- Вариант №3. Седнете с кръстосани крака (на турски). Подредете така че тежестта на тялото върху седнали костите. Как стоиш: назад трябва да се прави, главата и шията - приведено в съответствие с гръбначния стълб. Поза подходящ за седнала на пода, диван или друга широка плоска повърхност.
Предложените пози се считат за най-физиологична. Те не пречат на нормалното протичане на кръвта в органите на малкия таз, насърчаване на равномерно разпределение на натоварването на мускулите и сухожилията, което помага да се поддържа стойката и релаксация. Тези пози, не пречат на нормалното протичане на бременността и развитието на плода.
важни аспекти
Избор на удобно седнало положение, следва да се разглеждат следните въпроси:
- В седнало положение на краката на стола трябва изцяло да се стигне до пода, останалата част на повърхността на пръстите и петата. Вие не трябва да пресичат на краката си, да ги огъват за себе си или да се връщам назад с единия крак на другия.
- Седалището на майката трябва да бъде умерено силно, не попадат под тежестта му.
- За удобство, можете да сложите под възглавницата на лумбалната зона или възглавницата. За да помогне на бременната жена да дойде специални възглавници за бременни жени, предназначени да поемат бремето на гръбначния стълб.
- Ситуацията в турската трябва внимателно да следи за тяхното благополучие и усещане в краката му. С необичайна от такива пози изтръпнали крака появяват неприятни усещания като пълзене, скованост.
- От време на време трябва да се промени позицията, ставам, разхождам из стаята.
- Удобното местоположение на ръцете - залог за комфорт. Ръцете ти трябва да бъдат намалени. В седнало положение на облегалките могат да бъдат сгънати пред него на колене, сложи на масата или подлакътниците.
Какво да не правим
Бременните жени не се препоръчва:
- хвърли краката му;
- пресече краката си;
- седя разчита само на пръстите на краката си;
- мърляч;
- свиня обратно;
- акцент върху дясната или лявата страна;
- дълго време, за да бъдат в състояние на турски език (седнал на задните части с кръстосани крака);
- седне, краката пъхнати под него;
- клек.
мерки за сигурност
Бременните жени не се препоръчва за дълъг период от време, за да бъде неподвижно. На всеки 30-45 минути, които трябва да си вземе почивка: до промени позицията. За период от 30 седмици след прекъсване се налага на всеки 15-20 минути, или когато е необходимо.
При смяна на позата трябва да бъде да се направи проста упражнения:
Не е излишно да се проведе загрявка за другите мускулни групи:
- Отделете няколко въртеливи движения на главата и раменете.
- Маш ръце.
- Внимателно издърпайте нагоре по цялото тяло.
- Прекарайте 30-60 секунди, разтягане ръцете си напред и назад спокойна.
Тези прости упражнения ще ви помогнат да се нормализират притока на кръв в тазовата кухина, за да разчистите мускулите и сухожилията и за отстраняване на натоварването от гръбначния стълб.
В седнало положение е важно да слуша собствените си чувства. След като вземете неудобно положение, в което нарушен приток на кръв към органите на малкия таз - и бебето веднага ще имате активна сътресения. Прекомерното плода двигателна активност - причина за промяна на позата, стойка, ходи, или го прости упражнения. След като успя да вземе удобна позиция, бебето ще се успокои. Наблюдавайте благосъстояние - това е най-добрият начин да се намери подходящо място за вас по време на бременност.