Как да си направим тънка талия и тесни у дома

Каква трябва да бъде обиколката на талията, от които зависи кръста, набор от упражнения за тънка талия, прости тайни за красива фигура

За кръста мечтата на всяка жена, защото това е едно от проявленията на женствеността, един от най-съществените компоненти на красива фигура, един от символите на женската красота.

За да направите вашата фигура перфектна, ние сме готови да направят всякакви жертви и издържат най-ужасното мъчение. В старите дни жените носели корсети и ги стягат по-строг, както и всички до кръста изглежда още по-тънки. Най-после модата е малко странно. Момичето, което не носят корсети, смята невъзпитан или твърде екстравагантно.

Такъв начин на даване на силуета на благодатта не е съвсем приемливо днес. Да, и това не е безопасно за здравето. Корсети вече не са на мода. И в това ние сме с вас, разбира се, много щастлив. За да се сложи на корсет - е на върха на дързост, и да го нося по цял ден - изключително постижение. Едва ли някой ще се осмели да такива тестове.

Но можете да отидете на друга, по-приятно и продуктивен начин: прекарват 20 минути дневно упражнения за кръста и скоро се насладите на промените в техния външен вид, както и един месец по-късно, за да купуват чрез нагаждане рокля, която дълго е мечтал.

Така че, как да се направи тънка талия и стеснен у дома

талия

Преображение започне. Ако сте готови, ще се процедира. Да започнем с това, на кръста трябва да бъде жена.

90-60-90 заветната за много от представителките на нежния пол преследването като луд. Но ние сме много по-различно, така че не може да бъде единен стандарт за всички. За да се определи най-ниската цена, е необходимо да се приспада от размера на растежа на 1 метър. Например, ако вашата височина е 167 см, е идеален за вас да бъде талия от 67 см, но не 60, както мнозина мислят. Всичко е много индивидуално и зависи от ширината на кост, възраст, ръст на физика. Ако височината на жената е 167 см широки кости, кръста тя може да бъде по-широк от 67 см. Всеки тип тяло изисква от своите параметри.

Има и друг начин за определяне на талията ако гърдите и бедрата приблизително същата обиколката, би било идеално пропорционално на обема на талията, което е 70% от обиколката на бедрото. Те изглеждат перфектно и изглежда много хубаво.

Няма нужда да се коригира според някои стандарти за красота. В желанието си да се работи постоянно върху себе си и да се промени към по-добро - това е добре. Но желанието да отговарят на някой изобрети стандарти за красота - това просто не е съвършен, а по-скоро опасно.

упражнения

Но какво, ако наистина искате да имате оса талия?

Това ще ни помогне много прости, но ефективни упражнения, които можете да изпълните у дома си, и ще трябва да направите това, само на 20 минути на ден.

размер на талията зависи от много фактори: здравето на щитовидната жлеза и хормонални нива, обемът на коремните мускули и гърба. Ако има излишък на мазнини в стомаха си, първо трябва да се отърве от него, и едва след това да се залюлее на пресата и "правя" на талията, защото в противен случай мазнините се превръщат в мускулите и силата на звука ще остане.

Преди започване на обучението трябва да имате добър затопли мускулите ви. Това е необходимо и достатъчно за 5-7 минути. Смятате напади, клекове, кръгъл въртене на краката, може просто енергично танцуват или изпълняват упражнения за разтягане: завой към един първите чорапи и след това към другия (можете да седнете), стоейки да се простират ръцете си нагоре, надолу, настрани и назад.

Всяко упражнение е по-добре да се извърши внимателно, бавно, 10-15 пъти. Препоръчително е да се направи 2 комплекта. Много добре, ако можете да донесете броят до 20 пъти. Не можете да правите никакви резки движения, тъй като това обучение включва зачитането на гръбначния стълб.

Тези упражнения са много ефективни и могат да постигнат добри резултати, ако ги правите редовно.

От всички сделки можете да изберете тези упражнения, които ви харесват най-добрия. Започнете всяко упражнение с партията, с когото са удобни (за дясна ръка човек е вероятно да бъде от дясната страна, а с лявата ръка - в ляво).

Постоянен, краката рамото ширината на раменете

1. Circular тялото движение. Поставете ръцете си на кръста. Чрез завъртане на първо наляво, а след това от дясната страна, в долната част на тялото трябва да е неподвижен.
2. Пистите. Ръцете зад главата, гърба изправен. Cant ляв лакът към дясното коляно и обратно.
3. Съвпадения. Точкова кутия кибрит на пода. Стоейки на едно място, повишаване на един мач, всеки път напълно удължен.
4. Mill. С развеждат в ръка ръце жаргон първо наляво, после надясно. Това упражнение енергично носене.

Клекнете, коленичили

Поставете ръцете си върху раменете или да се определи на гърба (да не си помогне с ръце) и клек, първо надясно и след това от лявата страна. Ние се опитваме да не предприема колене от пода и да направим коремни преси гладко, без тласъци.

Седейки на пода

Крака, определени възможно най-широко, вдигнете ръцете си и да се остави в нивото на раменете и бавно отваряне на тялото надясно. По същия начин, ние да направи завой на ляво. Ако ви омръзне, легнете по гръб и да се отпуснете мускулите. Когато останалите, повторете упражнението отново.

Лежейки по гръб

1. Ние сме привлечени от страните. Обратно прав, свити колене крака на пода. Лявата ръка зад главата си, лявото рамо от пода, както и правото да останат на пода, а дясната ръка отива в петата. След това променете страни.
2. Прави крайници, ръце на пода (огънат сякаш сме се държа за нещо). Завъртете главата си към левия и десния крак, поддържане на тялото от пода, и обратното заместник - да обърне глава към левия и десния крак.
3. Всички по същия начин, както в предишното упражнение, само на краката са кръстосани. На първо място, ние поставяме един крак на върха и да се редуват, а след това още един.
4. Крака сгънати в коленете, стъпалата на пода. Това упражнение е продължение на предишните три. По същия начин, пуснете коленете вдясно и главата наляво, коленете наляво, главата на дясно. Ние се опитваме да докосват земята коленете или намалите ги възможно най-ниски.

Това беше последното упражнение. Сега можете да се потупват и се отпуснете.

За всичко това можете да добавите плуване, дихателни упражнения, упражнения за пресата. Ако желаете, можете да закупите гимнастически обръч. Тя ще ви помогне да направите талията по-тънка и по-силен: излишната мазнина е отишъл, и мускулите стават по-силни. Хоп упражнения, подходящи за всички възрасти.

А по-добра сделка за 2-3 часа преди хранене, или ако просто яде, изчакайте поне един час.

Ако е необходимо, и търпението на всяка жена може да направи фигурата й да бъде това, което иска и размера на талията - не е изключение. Разбира се, че трябва да се направи не само упражненията, но и да водят здравословен начин на живот и да се придържат към правилното хранене. Ако сте с наднормено тегло, трябва постепенно да се отърве от него.

Основното нещо - бавно!

Седнете на диета - опасен за здравето. Опитайте се да промените хранителния си режим към естествеността: ядат повече пресни плодове, плодове, зеленчуци и по-малко сладки и пържени храни. Пийте много вода. И направи вечеря лесно и полезно, особено с наближаването на лятото, че е много лесно. Само много мързелив човек е трудно да се направи през летните салати и ги ядат толкова често, колкото е възможно. И талия излиза и става все по-елегантен силует.

Разбира се, женската има забавна функция: веднага след като теглото достига желаната марка, и да имат на пръв поглед всичко е както трябва да бъде, нов проблем - искате това тегло се разпространява по различен начин. Такъв е, женската природа, винаги искаме нещо да се коригира, да се подобри, но ние понякога забравяме, че ние не сме обичани за тънка талия и дълги крака или големи гърди, но и за факта, че ние обичаме себе си. Има неща, по-важни от външния вид, защото последната е невъзможна без хармония. Така че се опитват в преследване на съвършенството е да не загуби най-важното нещо - вашата индивидуалност и духовна красота. Обичайте себе си и да бъдем щастливи!