Какви храни не можете да ядете за списък отслабване

Това може да се яде, когато пораснеш тънък: дясното меню и списък на забранени продукти

Нито един човек и нито едно животно не може да живее без храна, но приема на храна постоянно носи набор от телесните мазнини и наднорменото тегло.

Отказ от храна - ефективно, но изключително опасен метод за загуба на тегло. Отговорът на въпроса "Какво мога да ям, за да отслабнете? "Трябва да се търси в областта на храненето, който много се говори, но много рядко се използва неговите основни принципи.

База здравословна диета трябва да знае наизуст, за да се превърна отслабване на изтезанията удоволствие, приятно разнообразие на менюто, както и съдържанието на плочите - вкус. Как да стигнем до реорганизиране хранителна диета!

Когато отслабне, да се хранят вкусно!

Днес развенча всички митове за загуба на тегло и да знаят всички принципи на горене на мазнини. Преди да намалите теглото си отваря широки перспективи поглезят стомаха си и да се насладят на изчезването на чантата счупи и бедрата корема.

Как е възможно това?

Механизмът на загуба на тегло

Угояване не от мазнини или сладко, и от изобилие от калории на фона на недостига на горене. Нискокалорични здравословна храна също може да бъде виновник за наднорменото тегло, ако вземе със себе си "басейни".

Счетоводни калории - Едно важно правило за успех.

• Отслабване с нормална двигателна активност се провежда в зала 1200 на - 1600 ккал на ден.
• Активни фитнес vumen да позволяват стомаха си повече звънци и свирки.
• Когато заседнал начин на живот, ще трябва да балансират на ръба на по-ниска - в областта на 1200 ккал.

1200 ккал - шоколад 2 800 г варена елда, 600 грама пилешки гърди или "само малко по малко." Можете да използвате готови меню по-горе брой калории, но можете да се превърне в създател на собствената си диета, като се ръководи от правилата на здравословното хранене.

Това е особено важно да се започне следват диета преди менструалния цикъл в продължение на 7-10 дни и е важно да се знае какво да се яде в ICP.

Отслабване и сладки и мазни, не оставяйки коридор нискокалорична, но с използването на такава загуба на тегло, няма нищо общо.

Основната задача - да отслабнете без да се компрометира здраве, за да поддържа косата, кожата, ноктите, чисти и нормализира работата на храносмилателния тракт, повишаване на жизненост.

Правила за здравословно хранене:

• забравя тънък че бавен метаболизъм и да предизвика хормонални нарушения;
• придържат формула "50/30/20" - съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини в храната;
• елиминиране на "бързи" въглехидрати - брашно, захар-съдържащи продукти, полуфабрикати, заведения за бързо хранене и dzhankfud;
• опре на "забави" въглехидрати - дълго време за храносмилане, изобилие груби влакна и витамини (зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни, пълнозърнест хляб и трици);
• Ние се храним "правилните" десерти - ядки и сушени плодове, мед, бонбони, "syroedcheskie" бонбони, тъмен шоколад;
• питейна вода преди хранене в продължение на 30 минути или един час след хранене, позволяващи стомашен флуид напълно смилане на храната;
• плодове, се извършват в едно ядене (като чаено парти, пият сокове, мляко и други напитки);
• единична порция не трябва да надвишава 300 мл, се подава към фракционна интервал 3 часа - до намаляване на обема на стомаха и добро храносмилане.

Какво можете да ядете закуска за отслабване?

Закуска дава отлична възможност да се поглезите стомаха. С активното ритъм на живот, дори яде в калории сутрешния десерт изгори в пещта на енергични движения. И все пак, от дясната закуската трябва да осигури енергия - най-малко 4 часа.

Овесена каша, пълнозърнест хляб със сирене, извара паста или конфитюр, чай, сушени плодове - и може да става въпрос за "маруля листа" по време на закуска или вила диета сирене. В противен случай остър глад в следобедните часове да се яде прекалено много сила. Закусвайте удовлетворяващо.

Какво мога да обядвам със загуба на тегло?

По време на обяд, диетолозите препоръчват да се комбинира протеини и въглехидрати. Постно месо (пилешки гърди, телешко), крехко пилешко и риба, в съчетание с гарнитура от зърнени култури и зеленчуци - перфектната вечеря.

Не е необходимо да се страхуваме паника спагети (изберете продукт на твърда пшеница), мастни риба (омега мастна киселина източник), картофи (изпечен в кора - отлично доставчика калий и фибри).

Уви, от тестени и сладкарски трябва да дам, че едно парче от тортата не изчерпва полу-дневни норми за калории и не се лиши от вечеря.

Какво мога да ям за вечеря за отслабване?

Вечеря - докато протеини и зеленчуци. Гърдата с задушени броколи, печена на спанак възглавница риба, телешко и аспержи, тутманици, извара и зеленчуци за готвене, бъркани яйца с домати - светлина и удовлетворяващо протеин вечеря ще бъде последен щрих към преминаването на деня, запълване на хармония, здраве и проправи пътя за спокоен сън.

Бъдете сигурни, да се знае какво да се яде през нощта, за да отслабнете. Ако работата ви включва нощни смени или просто използва, за да си лягам късно.

Списъкът на забранена за продукти за отслабване

Списъкът на разрешените продукти за отслабване включва хиляди хранителни продукти, и не се ограничава до "извара, треска и салата листа." Достатъчно е да се помни "черния" списък на храни, за да се избегне да зададете въпрос на регулярна основа "и е - възможно".

В горния вредно за продукти за отслабване:

• захар и захарни изделия;
• продукти от рафинирано брашно;
• тлъсти меса (мазна риба добри за вас!);
• полуготови продукти, заведения за бързо хранене ( "незабавни" овесени ядки, супи);
• алкохол (изключение - червено вино, което е в ограничени количества се препоръчва да се ядат дори лекари);
• сосове (с изключение - зеленчуци, хрян, горчица);
• плодови сокове - "голи" въглехидрати, без влакна.

Картофи, банани, грозде и други полезни продукти, сбъркани с лошо, в топ е никой, но се нуждаят от грижа за използване - за ограничаване на количеството се дължи на голямото количество нишесте.

Когато отслабне, е важно не само да се отървете от мазнините в проблемните зони, но и грешки в главата. Не е необходимо да си или скучно меню гладувам, когато пътят до тънък фигура може да бъде покрита с вкусна храна, билки, удоволствие и добро настроение.

Когато започнете да се храните правилно, идва разбирането, че трябва да се спортува. И въпросът е да отслабнете или да се залюлее мускули. отговор прочетете в статията.

Намаляване на теглото и комфортно превръща храната в начин на живот!