Какво най-много ви притеснява
Това, което най-много притеснява?
Най-лесният начин да започнете да използвате метода - е да се съсредоточи върху вашия проблем номер едно. Всеки има - тревожност, проблеми, трудности, които доминира нашите емоционални и умствени здравословни проблеми в момента. Ако аз ви питам "Какво ли най-загрижени за сега?" - какво ще бъде вашият отговор? Защото от това, което най-много притеснява?
Най-често срещаните проблеми, могат да бъдат:
"Моят шеф. Той ме кара SOM! "
"Моето тяло. Бях измъчван от ужасни болки в гърба му. "
"Моят съпруг. Ние се скарали снощи, а аз съм много разстроен, постоянно мисли за това. "
Отделете малко време, точно сега и си отговорете на следните въпроси: Това, което в момента съм най-притеснен за? Това, което ме притеснява най-много?
Много ви помогне да запишете проблем номер едно. Или можете просто да го заявя в главата ми. Формулиран? Ако ти дойде на ум още веднъж, както често се случва, изберете един да се започне. Няма правилен или грешен избор, да разчита на интуицията си. В бъдеще, аз постоянно ще се говори за използването на интуицията време на потребление сесии.
Намерили сте проблем номер едно, сега нека си го определи по-подробно. Може би си мислите: "Аз съм разстроен с мъжа ми." Това е доста обща декларация, опитайте към детайла. Например, вместо да каже просто: "Аз съм обиден на съпруга си", можете да се формулира: "Аз съм обиден от съпруга си, защото от това, което той ми каза снощи."
Често чувам от хора, които се учат на метода: ". Не знам какво да кажа" В книгата, аз ще ви дам примери за език, който можете да използвате за проблем номер едно, но това е вашите уникални обстоятелства. Не мога да предполагам какво се случва с вас. Аз ще подчертае общите теми, но трябва да се формулира изявление във връзка с опита си. Доверете се на интуицията си, следи процеса, че е почти невъзможно да се разбират този метод.
Важно е да се подробно проблема, доколкото е възможно. Ако следвате метода ТЕЦ, работещи на някои често срещан проблем, разбира се, настроението ви ще се подобри и ще се почувствате по-добре. Но ако добавите детайлите - конкретни и точни, като например, когато това се е случило, кой е участвал, какви са усещанията в тялото, и така нататък - това е по-ясно се съсредоточи върху вашия конкретен проблем. И като резултат ще имате повече възможности да се преконфигурират мозъка ви отговор на този проблем.
Ако просто не мога да намеря думи, просто се съсредоточи върху чувствата. Или си представете една снимка на това, което се случи (или какво се случва), а след това да го опиша. Опитайте се да си представим по-ясна картина на миналото, или чувствата си - това е част от процеса.
Ето един пример. Общата формулировка проблем номер едно може да бъде, например, както следва: ". Имам болки в рамото" По-подробна: "Имам болки в лявото рамо, когато се повдигне ръката ми."
И още по-подробна: ". Чувствам се стрелба, пареща болка в лявото си рамо, когато се вдигне ръка"
Ето един пример на емоционални проблеми.
Общата формулировка: "Аз съм ядосан."
Детайлно: "Аз съм ядосан на шефа ми за това, което той ми каза."
По-подробна: "Чувствам се гняв в гърдите ми, защото шефът ми ми каза, че не работи добре."
Можете да прецизирате формулировка по много начини. Например, задайте си въпросите отново и отново, за да разберем по-добре чувствата си.
"Аз съм ядосан на себе си. Защо? "
"Защото той се държеше като идиот. Какво е направил? "
"Той не се обади. Какво съм аз, защото от това усещане? "
"Гневът. Колко силна? "
"Много силен! Ако измерва по скала от 0 до 10? "
"Седем! Когато аз се чувствам гнева в тялото си? "
"В гърдите. Тя ще се взривят. "
Така че сега имате по-конкретни детайли - защо сте ядосани, как ядосан си ти, къде ти е чувството в тялото си и така нататък. Винаги се старайте да се усъвършенства проблема си, колкото е възможно.
Споделяне на страницата