Клекове помогнат

На въпрос дали помогне да отслабнете клек, може да се отговори еднозначно - да, ако го изпълнявате правилно и да се съобразят с определен хранителен режим. Отлична физическа форма се основава на два стълба - редовен товар и правилното хранене. Вие не може да се ангажира в залата или клекове къщи с цел да отслабнете без да се отказват в същото време в деликатесите и счупи всички правила на хранене!

Седнал - е най-естественото продължение на процеса на човешкото тяло, в което можете наистина да отслабнете и да се зареди не само краката, но и задните части, бедрата и дори корема и гърба.

Ползите от клекове

В днешния свят с вечния липсата на време, а не всеки може да се издълбае за себе си един свободен час или два да посети салона. Разстояние най-много на хората да преодолеят, като се използват обществен транспорт или личен автомобил, на работното място и у дома са неактивни начин на живот. Най-

Резултати - здравословни проблеми и е далеч от перфектно тяло с атрофирали мускули не са в състояние да издържат минимум натоварване, без да е отчаян задух.

Липсата на движение в правилната степен води до всички видове заболявания, вариращи от хипертония и завършва с затлъстяване и диабет. И това е само началото на това, което може да се случи на човек, който ще се избегне възможността за физически упражнения.

Клекове - това е най-удобният начин за привеждане на тялото и здравето, с цел, без да губите време в салона. Упражнение е идеално се подготвят за по-нататъшни натоварвания и са свикнали с някои спортни дисциплини, дори и без контрол треньор. Ако сравним "безделие" и коремни преси у дома си, а след това на последната опция за краката, задните части и бедрата ще даде много по-забележим ефект!

Уникалността му се състои в клек дуалността. Упражнение е едновременно сила и аеробен, както е потвърдено от две фази на нейното прилагане. Първата фаза - има мускулна релаксация. Втората фаза - ефект на сила поради повдигане на тялото. Допълнителна обременяване ще се увеличи броят на изгорените калории и по този начин ще допринесе за намаляване на теглото!

Кои мускули работят?

Клекове са най-ви позволяват да работят мускулите на долната част на тялото, особено на краката, задните части и бедрата, тъй като те вземат на най-голямото натоварване. Освен това, този процес участват мускулите на долната част на крака, ABS и гърба. Редовни клякам в съответствие с прилагането на технологии не само ще заблудят излишните килограми, но и да се отървете от целулита крака! Не е ли това е момичето на мечтите си днес, които са постоянно намаляване на теглото, да експериментира с диети?

Между другото, освен изброените мускули, работещи в клек, работил друг - сърце, поради което властите получават два пъти повече кислород и хранителни вещества (ускоряване на притока на кръв)!

Характеристики на клек

Що се отнася до дълбочината на клека, на обхвата на движение трябва да се избира в зависимост от избора на клекове и мъртва технология тегло. Ясно е, че дълбоките клекове в близост до хора, които не по-рано, занимаващи се с физически, по-добре е да не се прави, за да се избегнат наранявания. Може да остане на класически клек - успоредно на пода - или клек ограничен обхват на движение, особено ако теглото надвишава нормата.

Варианти с дълбоки клекове също са разрешени, но се премине към разработване на тях по-добре след известно време на обучението, изградена на базата на конвенционалните, безопасни и здравословни клякам.

Важен момент - това е за поставяне на краката на пода. Токът на всеки крак не може да се отдели от пода, и обратно трябва да е прав (не се допускат на пропадналия склонове Обратно в широки пространства крака в някои видове клекове)! Коленете не трябва да се показват за чорапи самолет, можете да видите напред или малко по-горе.

Какво клякам избера?

Клекове има толкова много и всеки от тях има своя ефект, за някой, с перфектен план. Но да започнем с прости - класически клек, което ще им помогне в подготовката за по-сложни вариации.

В класическия вариант на коремни преси, ще трябва да сложиш крака на ширината на раменете, пръстите на краката се обърнаха към страната, разпери ръце, гръб, за да прави. От тази позиция можете да извършвате клек, издигаща се от дъното точката за издишване. Всичко е просто и ясно! Можете да започнете с 15-20 повторения в три подхода. С течение на времето може да се увеличи броят на коремни преси.

Друг вариант - класически клекове с тежести. Това се извършва по същия принцип, както описания по-горе изпълнение, като се използва допълнително усложнение, като гири или щанги. Преход към такова упражнение е възможно само след най-малко една седмица извършване на класически клек без товар!

За калории

Сила обучение винаги е била ефективна, когато става въпрос за изгаряне на калории. Клек - не е изключение. Приведен само за 15 минути на ден,

не може просто да се изпомпва краката и задните части, но прекарват достатъчно, за да започне процеса на калории загуба на тегло. Изчислява се броят на изгорените калории може да бъде, като се има предвид, че в продължение на 5 минути на човек с тегло 60 кг, ще бъде в състояние да прекарат 43 ккал, ако ще седнем сто пъти. Ако да клякам с тежести, броят на изгорените калории може да се удвои!

В заключение, клякане за човек, който иска да подобри физическата форма, укрепване на краката и задните части, както и малко, за да отслабнете - това е просто идеален, като се има предвид, че упражненията насърчава развитието на мускулите-долната част на тялото и горят калории! Започнете с прости коремни преси, и в крайна сметка ще сте готови да отидете на фитнес за класове на индивидуално съобразени с вашата програма за обучение на резултатите и няма пострадали.