Клекове правила за диета и отзиви треньори stroyneem заедно!

Загубата на тегло чрез упражнения, се счита за най-ефективни. След извършване дори най-основните съоръжения. вие сте в същото време се увеличи броят на изгорените калории, тренира мускулите и подобряване на контурите на тялото чрез премахване на всички гадни бръчки и отпускане на кожата. Един от най-ефективните и в същото време лесни упражнения за отслабване се считат клякам. За изпълнение на тях не се нуждаят от оборудване за упражнения и фитнес зала - отслабнете с помощта на коремни преси можете да у дома, в комфортна и позната среда.

Клекове са изключително полезни за жените, тъй като те не само помагат горят много калории. но също така се образува атрактивен бедрата и задните части. Основното нещо е да ги изпълнява правилно, и след това резултатът няма да чака дълго.

Правила за вземане на коремни преси

Основната и основното правило тук - постепенно. Дори и ако наистина искате да отслабнете и сте готови за това да правят жертви за извършване на сто коремни преси в един изстрел, без подготовка не е необходимо. Единственият резултат от тази "треска" ще бъде адски болки в мускулите, което може да обезкуражи упражнение за дълго време.

Фитнес инструктори препоръчват начетен, извършващи клекове с лека загрявка - отделете няколко крачки разкрачен, а след това скочи няколко пъти на сайта. Последното упражнение ще ви помогне да намерите правилната позиция на спирка - обърнете внимание на мястото, на което сте попаднали и това беше от подмазвам му начало.

За спортист начинаещия оптимално количество ще бъде 15-20 клякам. Имате три сета, за да започнете с почивка от 5 минути. За първия ден от класове, които ще бъдат повече от достатъчно. В постепенно да увеличавате натоварването по-нататък, до 5 коремни преси на всеки подход, но не извършва повече от 50 коремни преси веднага.

Друго важно правило за извършване на коремни преси, за да отслабнете - не е възможно да се намали на таза под нивото, където бедрата са успоредни на земята. При извършване на дълбоко коляното завои натоварване върху коленете увеличава с няколко пъти, което може да доведе до сериозни проблеми със ставите.

След всички правила се изучават клекове, можете да преминете към избора на подходящи упражнения и да започне своя път към хармония!

Основните видове коремни преси, за да помогне да отслабнете

Броят на вариации на този просто упражнение за отслабване е огромен. Но най-ефективни от гледна точка на загуба на тегло, са следните.

класически клекове

Това са упражнения, които правим в училище по физическо възпитание класове - без тежести, скачане и други "добавки". Сложете в подножието на нивото на таза, ръцете дърпат напред, стягат мускулите на стомаха и вдишвайте започват да клякате, поставянето на таза назад, докато огънатите бедрата са успоредни на пода.

Клекове "плие"

Този вид коремни преси помощ за изпомпване на един от най-проблемните области на жените - от вътрешната страна на бедрото. Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете, сложи ръце на колана, издърпайте корема, краката, разгънете под прав ъгъл навън. Клекнете, внимателно като се уверите, че басейна не падне под определена паралелно.

Клек скок

Това е по-сложна форма на дейност, която изисква известно обучение. Да започнем с това, че не е необходимо, но месец и половина след първото упражнение можете спокойно да го въведете в програмата си за тренировки. За да изпълните клекове с един скок е необходимо да се извърши класически вид упражнения до точката, където бедрото ще падне до желаното ниво, а след това изведнъж скочи, а след това се приземи на пълен крак. Този вид коремни преси може да се увеличи броят на изгорените калории и да въведат елементи на аеробика обучение упражнения.

Когато можете лесно да направите три или четири подходи без болка в мускулите, е възможно да се добавят малки тежести. Поставете килограмова гира, бутилки за вода, и така нататък - най-важното е, че стоките са лесни за употреба.

Да клякам помогне да отслабнете: изглед фитнес треньор

15 минути коремни преси около 100 калории, можете да горят средно. Тази стойност може да варира в зависимост от интензивността на обучение, наличието или липсата на усложнения и теглото на отглеждане тънки. Това означава, че за извършване на коремни преси, за да отслабнете може и трябва да бъде - те са наистина ефективен за мускулна обучение, както и да се ускори изгарянето на мастните депа.

В заключение следва да се отбележи, че за да процес за намаляване на теглото е наистина ефективен, е необходимо да се придържат към всяка разумна енергийна система и да се изключат от диетата, вредни и твърде високо-калорични храни. Само в този случай ще изгори съществуващите запаси от мазнини, а не новозаписаните с енергия храна.

Какви видове коремни преси извършвате? Да те помагат за намаляване на теглото? Оставете коментар!