Клекове за отзиви за отслабване

Знаете ли, че коремни преси, за да отслабнете също толкова ефективен, колкото и много други начини да се справят със затлъстяването. Знаейки как да клякате, вие не само ще загубят килограма у дома, но също така и за напомпване на мускулната маса в краката, корема, бедрата и задните части.

Коремни преси, за да отслабнете

Ползите от клекнало във връзка с намаляване на теглото

клякам полезни качества за загуба на тегло е многостранна. Прибягва до този вид обучение, лицето получава много положителни моменти. За да се спори за достойнствата на домашни тренировки с упражнения с подобен елемент може да бъде дълъг. Ние ще се фокусира върху по-важна характеристика на коремни преси, за да отслабнете:

1. Включването на клекове в дневния си обучение комплекс значително подобрява обменните процеси в човешкото тяло, при което се предизвиква постепенно мастните клетки модифицирани в мускулна маса.
2. Правилно извършени клякам за отслабване е гарантирано за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, глезена, бедрото на крака. Също така, това упражнение помага за укрепване и изграждане на бедрата мускулна тъкан.
3. Най-лесният начин да отслабнете в краката, бедрата, корема, и папата - тя кляка. И какви видове клекове трябва да се извършва в конкретен случай, ние ще кажа по-късно.

Важно е да се помни, че преди да направи серия от упражнения, която се основава на коремни преси, трябва да се подготви мускулите да се зареди този вид. И като дори и най-примитивен набор от загряване, можете да намалите теглото си, да не говорим за факта, че самите клекове толкова ефективни, колкото всеки, дори и най-твърда храна.

Клекове и отслабване

Използването на коремни преси, за да отслабнете, както бе споменато по-горе, е разрешено да извършват този вид обучение на един от най-ефективните начини да се "бори" с излишните килограми и помпени мускулни групи на тялото. И всичко това, защото, като направите едно упражнение с този елемент, работещи почти всеки мускул. Според в крайна сметка може да се постигне за изгарянето на мастните натрупвания в областта на корема, задните части, бедрата и изграждане на мускули. И, разбира се, може да упражнява крак по време на коремни преси най-много.

Разбира се, ако говорим за калории, след това кляка ниско активна аеробна дейност, но в същото време този тип натоварване е признат като ефективен метод в борбата срещу наднорменото тегло.

Така че, като се има предвид първоначалното тегло, приложени различни видове усилия, за да се съобразят с дори най-примитивен физически упражнения, а оттам и на процеса на загуба на тегло се случва във всички различни начини. Ако сте сериозно за правене на това е възможно да се изчисли броят на изразходваните калории по време на тренировка. Въпреки това, никой маса ще ви кажа колко много можете да загубите на енергия, като направите едно упражнение с клекове. Всичко това се изчислява само на индивидуална основа.

Физическата активност трябва да се изчислява индивидуално

Например, ако първоначалното си тегло варира в рамките на 60-65 кг, след пет минути упражнения (като правило, през това време може да бъде около 100 пъти) загуби около 45 ккал. По този начин, като направи няколко пъти на ден в продължение на най-малко 100 коремни преси може лесно да се сбогува с 87 ккал на ден.

Загубата на тегло клякам не са причинени само загуба на калории. За да направите коремни преси, за да отслабнете може да бъде по-ефективно по време на обучението да се използва допълнителна тежест под формата на тегловен като щанги, гири, или дори една пластмасова бутилка вода.

Чрез използването на теглото може да бъде няколко пъти, за да се ускори процесът на трансформация на мастните клетки в чистата мускулна маса. За разлика от първия, мускулите по-бързо консумират излишните калории, натрупани. Вследствие на това се увеличава и консумацията на енергия, както и това въпреки факта, че не можете да отидете на специална система за диетична храна. Но ако се изсече върху хранителните навици на 200-250 калории, процеса на загуба на тегло, дори повече номера за бързо набиране.

Само правилните клекове помогнат да отслабнете

Ако искате да отслабнете с помощта на коремни преси, след това трябва да бъдат подготвени за дневната обучението. Ако вашата цел - да подкрепя физическа форма като цяло, 15 повторения на ден са достатъчни. Как трябва да изглежда правилни клякам?

Основната цел на коремни преси, за да отслабнете - да направят максимален брой повторения, при зареждане на мускула да си най-голяма. Всяко упражнение трябва да се извършва в редица подходи, както и броя на повторенията зависи единствено от добрата физическа форма и цялостното здраве на упражняване на лицето.

Например, ако току-що сте се насочват на спортен начин на живот, и до този момент никога не е играл спорт, то тогава е по-добре да се започне с малко количество от време ще бъде достатъчно, и 15 пъти в един път. Направете три серии по 15 пъти с прекъсвания Mezhuyev не задават повече от 5 минути. Едва след един месец, можете да започнете да добавяте броя на повторенията в началото на 25, а след това - 35. В този случай, на почивката между сериите не трябва да увеличава и намалява. Колкото по-малък, толкова по-добре!

Как да отслабнете 20 кг за един месец. Клекове за отслабване.

Как да отслабнете 20 кг за един месец. Коремни преси, за да отслабнете. Трансформация Юрий №1

Как да отслабнете 20 кг за един месец. Клекове за отслабване.

Как да клякам. Техниката на изпълнението. фитнес Начало

Клекове за крака отслабване, бедрата, корема и бедрата се изпълняват бавно и с умерени темпове. Важно е да се чувствате как всеки мускул по време на тренировка. Не по-малко важно за ефективната борба срещу наднорменото тегло е мотивация и визуализация. Например, за да изпълнява упражнение, опитайте се да не мисля за други неща, да се съсредоточи само върху крайния резултат, в своята цел, към която сме толкова нетърпеливи. Мечтата на нов орган, красива фигура и търсен гледка към противоположния пол.

Техническата страна на клек изпълнение - набор от правила и ясни изисквания:

• Краката са разположени на ширината на раменете;
• Дръжте гърба си апартамент;
• вдишания трябва да следват движението на тялото надолу, и, съответно, върху издишването е възходът на корпуса.

Коремни преси, за да отслабнете, ще бъдат ефективни, ако правилно ги изпълняват. Улавянето само една трета от един час два пъти на ден, може да изгори до 250 калории на ден.

Противопоказания за използването на коремни преси, като начин да отслабнете

За да кляка на отслабване на хората да се възползват и не е вредно за здравето, е необходимо да се вземат предвид мястото, че има противопоказания за упражненията с подобен елемент. Така че, не е възможно да се изгради система за загуба на тегло на клякам хората, които имат следните заболявания:

• гръбначния, пъпната херния;
• кривина поза (особено ако това е сколиоза);
• хипертония;
• заболявания, които са свързани с гръбначния стълб;
• неизправност на сърдечно-съдовата система;
• разширени вени;
• заболяване на долните крайници, свързани с дефектна работата и функцията на ставите;
• ишиас.

И ако вашата карта е отбелязан най-малко един от горните диагнози, а след това, за съжаление, ще трябва да се откаже от клек за отслабване в областта на корема, краката, бедрата и задните части. Пренебрегването на тази препоръка, вие се излагате на голяма опасност.

Основните видове клекове, за да активирате процеса на отслабване

Има няколко основни опции клек производителност. Изглежда, че едно упражнение, защо го направи по различен начин? И не, не е чудно, че експертите са се опитали да излезе с най-различни модификации и клекове. Така че, прави същите коремни преси, но с най-различни елементи, при условие, че натоварването на различни мускулни групи.

Но, така или иначе, всяка дейност, изберете елемент клякам има една цел - да помогнат на стажанта в борбата срещу наднорменото тегло. Основното нещо - правото да я приложат. Така че, след като е прочел многобройните признания на хората, които са загубили тегло с помощта на коремни преси, ще се провери ефективността на този тип обучение.

Сред разнообразието от видове коремни преси, ние искаме да направим с вас 10 от най-много, според експерти, ефективни упражнения с използването на този елемент.

Класическият начин за правене на клека е известен и най-неопитен спортист. За изпълнението му трябва да станат по-удобни, краката размиват ширината на раменните стави, дръпнете дръжката пред вас или пуснати на талията (относно ефективността на упражнението този път не е засегнат). След като започна да се подмазвам гладко и сравнително бавно (ние не сме в бързаме), запазвайки гърба изправен. При повдигане на тялото може да се направи малък скок нагоре, така че да упражнява и разнообразие, и да се увеличи натоварването на краката.

Вариант "затворник"

Оборудване на този метод е идентичен с предишния клек класическата версия с някои разлики, се крие във факта, че дръжките се извърна глава и прикрепени около дръжката на врата. Тази функция влияе на името на този вариант е, клек от започването на ръцете по този начин - характерно за хора, които са лежали в затвора.

Между другото, това е чрез този вид упражнения, хората в чужбина се борят с наднорменото тегло и поддържане на цялостното фитнес на организма. Клек е необходимо преди позиция, докато бедрата станат успоредни на линията не е на повърхността на пода.

Ако дори малко по-запознат с културните особености на страните от света, но със сигурност името осъзнах, че това упражнение е дошъл при нас от една страна като Индия. Преди няколко века, този тип клек, използвани от индийските борци "Kusti", за да се постигне желаната физическа форма.

За щастие, хората на нашата страна "Хинду" не е успял да спечели поради популярност сред хората, занимаващи се с самоусъвършенстване. Защо за щастие? Много просто, техниката на това упражнение е толкова сложен и заплетен, че може да навреди на ставите на упражняване на лицето.

Клек трябва да бъде така, че по време на движението на горните крайници и бедрата, които се движат като вълните от разкъсването по този начин петите на пода. Дори опитните спортисти не могат да си позволят да не се правят от онези жестове, а дори и да решат на тяхното изпълнение.

Клек с дъмбели

Този вид коремни преси са изключително лесно да се изпълни. Но в същото време, тъй като той може да направи задника и бедрата по-еластична. Вземи в ръцете на гири (за начинаещи маса на снаряда, може да бъде малка, например, не повече от един килограм, докато за по-опитни ездачи пасват гири с тегло 1,5-2,5 кг), поставени на ширината на раменете крака и да започнат клек ,

И ако е правилното нещо да направя клекове с гири, а след една седмица, можете да отслабнете до 1 кг.

Както знаете, упражнение се нарича "слоя" дойдоха при нас от балетна школа. Така че това е правилното нещо да направя "плие" трябва да организира краката толкова широк, колкото е възможно. Спира се размножават се и бавно, бавно седна.

Благодарение на това упражнение задника ще бъде по-еластична. При желание в себе си пълно натоварване, може да се кляка с допълнително натоварване. Така че, това клякам с щанга или gantelkami възниква като висока консумация на калории, както и засилване на процеса на трансформация на мастните клетки в чистата мускулна маса.

Клек "сумист"

Това упражнение в своята производителност техника е подобна на тази база. Разминаването във факта, че от това клякам, не се простират отвъд ширината на раменните стави, както и повече от 30-50 см (това зависи от стажанта на обучение). "Сумо" и направи дори и с щанга или с gantelkami, което трябва да се запази в ръцете и понижава между краката.

Клек на стената

Това е най-ефективната форма на коремни преси, чрез който можете да изграждане на мускулна маса задните части. За извършване на седлото на стената, за да се превърне в подпората. Между другото, това упражнение може да се направи не само от стената, но също така и скрин или всякакви други интериорни предмети, които постоянно стои на едно място и не се движи, когато прилагането на сила от страна. Поставете краката си на 10-15 см по-широк от ширината на раменните стави, стегнете корема, изправете раменете и сложи дръжката на бедрата.

Извършване на клякам, всеки път, спиращ в долно положение за 8-12 секунди. Важно е да не се вземе обратно от повърхността на стената (или всяка друга подкрепа).

Що се отнася до това колко повторения да правя. Ако не сте професионалист, а само започва да се занимава с активна физическа активност, това ще бъде достатъчно, и пет повторения. Още опитни състезатели, могат да започнат с десет коремни преси. При мъжете този процент може да изглежда малко по-ниска, така че по-силния пол може да направи толкова, колкото те ги оставете да се физическа подготовка.

Клек с допълнително тегло

Тази дейност е широко използван от атлетите по силов трибой. Всеки човек, който се занимава с този спорт, включително и клекове с тежести в ежедневна тренировка. Като допълнителна тежест агент може да се използва или бар гира. Е, ако при изпълнение на клек с допълнително тегло може да помогне на хората, защото без помощта на трета страна, има вероятност да се контузят.

Така че, вдигна крака на ширината на оборудването за раменни стави и спорт сложи на рамото линия и с него прави клек като се уверите, че сте спадна до точката, докато плосък ъгъл между ставните повърхности коляното.

Акцентът е върху броя на

Принципът на това упражнение "Повторението - Практика прави перфектни!". Така че, през целия ден, трябва да се извърши нито повече, нито по-малко от 1000 тумбести повторения. Но този подход е, че се състои от 10 коремни преси и др. Например, след като сутрин се събуди, преди да отиде до тоалетната, направете 10 коремни преси, а след това, след като процедурите за баня, преди закуска, отново направете 10 повторения, и така нататък.

Що се отнася до такава огромна цифра, 1000 коремни преси може да бъде направено само от опитни състезатели, а за начинаещи да не се нарани, и можете да започнете с 150 пъти всеки ден, постепенно увеличаване на броя на повторения. И да, не се страхувайте от такава плашеща цифра. Ти дори не забеляза как лесно да изпълняват всички клякам през 1000.

Клек скок

Поради тласъци (този вид упражнение се нарича още "ножици") може да се подобри във вестибуларния апарат и губят 2-5 см в задните части, и в относително кратък период от време, за да им даде желаната форма.

За да изпълните скок, да станат прави, краката на ширината на раменете за изхвърляне. Сега ние правим скок левия крак назад, а в същото време се огъват на десния крак в колянната става, а след това се връща към първоначалната си позиция. На първото обучение е достатъчно, за да изпълнява 10 пъти на всеки крак, върху необходимостта от увеличаване на броя на повторенията, привеждането им до нивото на 20 пъти. Не бързайте и всеки ден се хвърлят за 5 повторения. Добави ежедневно веднъж. Благодарение на тази интензивност обучение се променя непрекъснато, което има положителен ефект върху дейността на загуба на тегло.

препоръки

За да се упражнява за отслабване са най-безопасни и ефективни, е препоръчително да се следват няколко насоки:

Не забравяйте, че ако не е техниката на изпълнение, може да навреди на здравето.

Желаем ви успех във всички начинания и добро здраве!

Добър ден на всички. На мен лично използван метод за отслабване с помощта на коремни преси и той е действал. Основното нещо, за да се разработи система, и се придържаме към нея. не си дадете индулгенции. Точността на упражнения и постоянство - това е гаранция за успех. Работил съм за 2 месеца и свалих 5 кг. Може да ви се струва, че това не е много, но освен това отиде допълнителните см, краката и задните части затегнати стомана и изпомпва. Така че не се мързеливи и влезе в битка за красиво тяло!
Желая Ви успех и отлични резултати!

Опитах се да почистите от двете страни и издърпайте телета с помощта на клека, след втората седмица, всички изоставени, аз мисля, че е най-добре да се даде на натоварването на цялото тяло, като по този начин го принуждава да работи на излишната енергия и едва след това да започне да изгаря мазнините всичко, аз бях на втория месец да посетят фитнес клуб, както и резултатите вече са очевидни, мисля, че по-скоро като половин година.

Вече чували много за ползите от коремни преси, но за дълго време не можеше да се въвеждат, за да отидете на фитнес. Попаднах на тази статия, чета и влезе в залата. Момичета, това е наистина супер упражнения за свещениците си. Аз съм бил през целия ден, това клякам с тегло (понякога с бар, понякога с гири), а след това напади с тегло също. Резултат вече сте забелязали един месец малък - няма "Попина" разделите, поп става все по-кръгли и дори започна да се издува. През втория месец започна да се отдалечава целулит и обем от 2 см някъде. Включете се в такава трудна курс на обучение режим, но е възможно. Така сила себе си, защото скоро лятото 😉

Задай въпрос Попитайте нашите специалисти