Колко време трябва да спортувате, за да отслабнете - кое време на деня и колко пъти в седмицата

Всяка ефективна схема за борба с наднорменото тегло се състои от правилно хранене, интензивни упражнения. Начинаещите спортисти смятат, че е по-добре да отидете на фитнес често, но колко трябва да спортува, да отслабнете зависи от много индивидуални фактори. Оптимално Layout се настройва за всеки човек, но има и някои аксиоми в спорта, които са подходящи за всеки.

Спорт за отслабване

Някои диетолози твърдят, че можете да отслабнете без салона, трябва да се коригира само вашата диета и да живеят здравословен начин на живот. Това твърдение е вярно само отчасти, защото загубата на тегло да започне, но това ще бъде много бавен. Човек се отървете от затлъстяване, но тялото му няма да бъде тънък, добре. Спортни занимания за отслабване със сигурност трябва да похарчите. ако искате да имате красива фигура, с правилните форми и атрактивен външен вид на вида на кожата.

Най-диетолози защитата Заслужава да се отбележи, че без да се регулира силата тренирате стая ще помогне също само частично, така спортове и загуба на тегло вървят ръка за ръка. Направете по-добре в тези видове, които създават кардио (съдова система натоварване), защото само те могат да започнат процеса на изгаряне на мазнините. Поради тази причина, не е логично въпрос, и колко често искате да спортуват, за да получите желания резултат? Никой не правилен отговор, трябва да настроите вашата диапазон в зависимост от предназначението.

Мога ли да спортувам всеки ден

хора възможно най-бързо, за да се постигне ефекта, започват да се обучават всеки ден, но този подход не е оправдано. Трябва да спортуват, за да не се рестартира на тялото, мускулите трябва да се възстанови. Всяка тренировка създава стрес за мускулите, така че е необходимо време, за да се възстанови тон. Ако това не бъде направено, резултатите от ефективността на обучението ще намалее, обеми на натоварване се свиват и губят тегло ще става все по-трудно.

Всеки ден, без личен треньор не препоръчва, добра почивка - това е важен компонент на всяка сложна, така че не се отделите вени. По-забележим резултат ще бъде, когато правилната комбинация от спорт и възстановителен период. Изключение прави джогинг, които можете да направите, всеки ден, особено ако го държите на открито на улицата.

Колко пъти на седмица, което трябва да спортува

Хората започват да водят активен начин на живот, по различни причини, но по-често, за да отслабнете. Веднага възниква въпросът, колко пъти в седмицата трябва да се обучават? програма за обучение е избран въз основа на няколко параметри:

• първоначалното тегло;
• начин на живот;
• колко много хора искат да губят тегло;
• първоначалната физическата годност.

Всички тези фактори определят броя на тренировки на седмица. Тялото се нуждае, за да свикне с товар много хора с наднормено тегло започват с дневна такса, гимнастика, активно ходене по улицата. Хората с основно обучение, за да отслабнете незабавно писмено до фитнес зала, аеробика и групата, нает от два пъти седмично. С течение на времето, броят на пътуванията на спорта се увеличава до 3-4 в 7-дневен срок.

Най-доброто време да спортувам

Не съществува идеален време на деня, за да упражнява, всеки човек определя сам. Всички програми се предлагат за да го направя сутрин или вечер, защото много работа в средата на деня. Най-доброто време за спорт - когато ви е удобно, че не е нужно да го направя със сила. Например, някои хора в сутрешния чувството претоварени и обучението в този момент не помага да отслабнете, най-ще осигури усещане за дискомфорт и слабост за целия ден. Човек по-добре в този случай да се обучават през нощта.

Ако, например, една сутрин бутам дава такса от жизненост, започва на процесите в организма, не оказва неблагоприятно влияние върху здравето си, а след това щракнете с десния нужда от леглото маратонки и тренировка. Обучението не трябва да се извършва така, че нервната система получава стресът, натоварването трябва да падне само върху мускулите. В противен случай, той ще бъде по-трудно да отслабнете.

Кой спорт е по-добре за загуба на тегло

Най-добрата гледка към тренировки за отслабване е кардио. Тя всички класове, които осигуряват постоянен дългосрочна тежест върху съдовата система. Такива спортове диета повишава сърдечната честота, което води до по-високо потребление на енергия и провокира тялото започва да гори повече енергия. Първите 20-30 минути на обработката се гликогеновите (сложни въглехидрати), органът, който е по-лесно да се рециклират. След 30 минути упражнения, за да започне разделяне на мазнини и едва сега ще отида допълнително тегло.

Един час се счита за оптималната продължителност на физически упражнения за отслабване. Вярно е, при условие че не ядете за един час преди лягане или през нощта. Храните трябва да бъде лек, е препоръчително да се яде сирене преди лягане. Изберете вида на обучението, което трябва в зависимост от вашите цели, например:

• Ако просто искате да отслабнете: тичане (кръст), аеробика, плуване, футбол, колоездене, аеробика стъпка. Всички тези опции осигуряват дълъг кардио, но не доведе до мускулен растеж, но за да го укрепи.
• Искате ли да се засили тялото, увеличаване на мускулната и да губят тегло: CrossFit, съчетано с обучение сила и кардио. Такова обучение ще се създадат условия за намаляване на теглото, натрупване на мускулна маса.