Крака като балерина упражнения

• Необходимо е да се отнеме до дръжката на въжето и скочи на два крака през тях в продължение на три - пет минути. При изпълнение на това упражнение, опитайте се да кацне изцяло върху цялото стъпало. В противен случай (ако се приземи на краката си), просто се помпа краката, добавяйки обем до тях.

• Пазете скокове, излагайки на правото, а след това на левия крак. Продължителност: две минути.

• За да изпълните това упражнение ние се нуждаем един стол с гръб. Така че, трябва да разчитате на гърба, се разпространява краката си един от друг (ширината на раменете) и започването на бизнес, при навеждане колене деветдесет градуса. Вие трябва да направите три сета, по десет пъти.

• Необходимо е да клякам, и след това пуснати в подножието на пръстите на краката и ръцете ви се опре на пода. Сега бавно изправете краката си, докато се опитва петите на пода. После седна отново. От страна на упражнението се като котка стречинг. Необходимо е да се повтори упражнението най-малко десет пъти.

• Сега, легнете по гръб и се простират ръцете си покрай тялото. Сега трябва да се бързо, но внимателно издърпайте краката си към гърдите си и след това бавно ги изправите, отпадане на пода. Това упражнение се повтаря най-малко пет пъти.

• Трябва да си сложите краката на ширината на раменете, а след това започнете да правите по склоновете напред, докато се опитва да се добере до пода. За да започнете да се направи десет писти, и след това да се увеличи размерът на до петдесет пъти.

• Той трябва да лежи по гръб и се простират на краката си. Сега започнете да се повиши бавно десния крак, а дръжката да я дръпне, за да го държи на яйцата, а втората преса на коляното, така че да не се огъват. Leg трябва да бъде издигнат толкова високо, колкото можете да следите. Повторете това упражнение най-малко десет пъти.

• Легнете по гръб на пода, издърпване на копчето по тялото. Сега трябва да се повиши на краката до тялото му под прав ъгъл и започнете да печелите движения, като че карането на колело или усукване на педала катамаран надолу. Продължителност: три до пет минути (да се увеличи постепенно).