Крака като балерина!
Със сигурност всички се взират красота и изящество на балерина фигура, чиито крака са достойни за специално внимание! В тази статия ще споделя с вас сложните балетни упражнения, насочени към отслабване, укрепване на мускулите, създавайки красота и светлина терен на женските крака.
Както е добре известно, е достатъчно просто да отслабнете, трябва да направите специални упражнения за тънки крака. В изпълнение на горепосочените прости упражнения редовно и усърдно, скоро ще забележите, положителната динамика на вашите усилия. И тогава вие ще станете по-елегантен и очарователен. Но само да ви предупредя, че се чуди в даден момент не се случи. Потребностите от обучение редовно и да се постигне по-добри резултати, е необходимо да се занимава с най-малко 3 пъти седмично в продължение на половин час.
Крака, преди да извършите ефективни упражнения да бъдат сигурни, да се затопли и да се подготвят за товара към резултатите за заетост са били ефективни и опасност от нараняване на нула. Какво е включено в загряване? Например, тя може да бъде такъв тип физическа активност като бързо ходене на място, клекове (клекове отслабване на краката са необходими), бягане на място с променлив скорост и различна степен на крака в надморска височина по време на бягането.
Следващото упражнение за краката се извършва на пода. Разтваря се в ръцете на страните и започнете да печелите крак се движи по посока на лицето. Смятате половина люлки, поставяйки ръцете си кръг крака си и внимателно я издърпайте към себе си се ограничи, което в крайна сметка ще се подобри благодарение на отсечката. Същото движение отново след края на упражнението за краката. Повторете 25 - 30 пъти за всеки крак. И сега, друг вид крачки. Легнете на пода, опирайки се на левия си лакът и краката си изпънати. Направете промени в десния крак от най-близо до главата. Отделете малко време, следвайте това упражнение за укрепване на краката и да намалите теглото си с умерени темпове. Опитайте се няколко пъти с дясната си ръка, за да се запази на крака близо до главата, като по този начин увеличаване на разтягането на мускулите. Повторете това упражнение за левия крак. Имате ли нужда от 25 - 30 пъти за всяка страна.
Лежейки по гръб, сложи ръце покрай тялото. Повдигнете краката си на 90 градуса, разделете ги и след това събра. Това упражнение е подобно на упражненията на Пилатес за pohudeniyai комплекс помага да се увеличи стречинг, издръжливостта на мускулите. Отделете 15 - 20 пъти. Друго упражнение: Седейки на пода, облегна на лакти и крака до 45 градуса от пода. Започнете да изпълнява "ножицата", в доста бързи темпове, опитвайки се да запази равновесие. Ако тренирате за краката се извършва правилно, особено напрежението няма да натиснете чувствах. Засилване на ефекта от упражненията за краката може да бъде, разпространение разкрачен възможно най-широко.
Скачането на въже и клекове
Обърнете Скачане на въже и два крака за около три минути. Опитайте се да кацне на целия крак, а не на пръсти: в този случай, в подножието се изпомпва само нагоре. Продължи скокове, но променя позицията си. Сега ние трябва да представи един или другия крак. Направо в това положение се стига за около две минути. Сега скочи върху това, а след това на другия крак в продължение на три минути. Позволете си да се отпуснете малко, но не седи. Разходка, повишаване на ръцете си, докато вдишването и издишването на отпадане. Вземете един стол с гръб. Облегнете върху него, поставете краката на ширината на раменете и да започне да клякам, огъване колене до 90 градуса. Break 30 клека 3 подход. Повторете клякам, но сега, се разпространява пръстите един от друг. Сега разделете 30 клекове на 2 подход. Това упражнение се извършва от позицията на краката, докато стои. Обратно прав, раменете са прави, корема и бедрата затегнати. Heel са свързани помежду си, чорапи от друг. Леко свити ръце и изпънати напред, ръцете са отпуснати. Извършване на клека на един крак, а вторият извод от предния и издърпайте чорапа. Чупки, че крак обратно към стационарен корпус. Не изправите на крака, на която седеше. Правете това упражнение 10 - 20 пъти за всеки крак. Можете да повторите упражнението, но може да се ограничи до един подход. Слушайте себе си, ако тялото ви е уморен, не го малтретират.
Упражнения за красиви крака форма
Тези упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете по краката, но и да ги дам един хубав форма, стройни и елегантни линии. След няколко дни на постоянна работа ще видите как си задните части и бедрата да станат по-тонизирана и хайвер по-изваяни и изящна. Клекнете, позовавайки се на чорапите. Поставете ръцете си на пода пред него. Бавно започнете да изправите краката си, опитвайки се да докосне пода с петите. Седнете отново. Повторете това упражнение десет пъти. Ако не разполагате с добър участък, а след това се пригответе за болката на следващата сутрин. Легнете по гръб, ръцете изпънати по ствола. Опитайте се да бързо да дръпне нагоре краката си към гърдите си, а след това бавно ги изправите и пуснете на пода. Повторете 6-10 пъти.
Разтягане мускулите вътрешната повърхност на краката
Резултатът от това упражнение - да затегне мускулите на бедрата и пищялите, унищожаването на мазнини в тези области. Lean, опитвайки се да сложи ръце на пода пред него. Навеждайки се по-ниско и по-ниско, гребло, тя не се откъсне пръстите от пода, ако сте успели да ги намалите, ако не - се стремят към пода, и се опитват да държи под око на краката си: те трябва да са прави. Издишайте, върнете ръцете зад гърба му, тъй като той първоначално е бил, и да направи три подхода. Правейки това упражнение за отслабване на крака, опитайте се да не се правят внезапни резки движения. Ограничете десет писти, и когато се чувствате подобряване на стрии, направете 50 клатушка.
Разтягане на мускулите на външната повърхност на краката
Правейки това упражнение вие ще бъдете в състояние да спра мускулите външната част на бедрото и губят мастните депа тук. В допълнение, това упражнение не само губи тегло на крака, но кръста и се отпуснете лумбалните мускули, което е особено ценно за хора с заседнал професия. Седнете на пода, пресича дясното коляно под отляво. Лявата страна трябва да се постави зад гърба му, а дясната си ръка, за да се опре на лявото коляно. След упражнението за дишане, което трябва да задръжте дъха си и направи корема. Lean на лявата си ръка, който се намира зад гърба си, но този път с дясната си ръка трябва да се повиши лявото коляно нагоре и го изкарва колкото е възможно повече към тялото, огъване в същото време в ляво. Опитайте се да се запази тази позиция за 8-10 секунди. Правейки това упражнение трябва да бъде в три сета на един крак и три - в друга. Промяна темпо, промяна на посоката на тялото си наклон. Това упражнение е чудесно за тънки крака, но не забравяйте: остротата в движенията му напълно нежелателно и дори опасно. Към ефективни упражнения за краката, взети от практиката на балет, донесе наистина отличен резултат, опитайте отново, не хвърляйте желанието ви да направите краката си тънък, красив и удобно. Започнете да се включат в днешния и да видим резултатите от тяхната работа, не спират обучение, а по-скоро, добавете още упражнения за поддържане на красотата и всички мускули на тялото и, повярвайте ми, ефектът ще надмине всички ваши очаквания.
