Мога ли да се изгради мускулни обичайните набирания у дома
Програма за обучение на хоризонталната лента и успоредка на Yuriya Spasokukotskogo:
За да се изгради мускул у дома, без специални тренажори и само на контрол на треньора набирания наистина е възможно, но само до определен лимит. Всъщност, за да се постигне желания резултат само след едно ползотворно и редовна работа в оборудвана зала в съответствие с диета и упражнения. Въпреки това, можете да започнете с набирания, които ще помагат за развитието на мускулна сила, издръжливост, и ще бъде един добър старт за продължаване на дейностите във времето на по-професионално ниво.
Мускулите, участващи при затягане
Занятия по лентата позволяват да изпомпва няколко мускулни групи. За изпомпване на бицепс, например, най-добре е да се изравнят обратен захват. Предмишницата само помпа, по същия начин, както и за трицепс е много подходяща тесен захват. Мускулите на гърба по време на тренировка и се получава отлично натоварване, особено когато става дума за широките мускули. За да се изпомпва обратно най-доброто, с помощта на упражнения широк захват отклоняване на ръцете назад и затягане на торса до лактите.
В допълнение към ръцете и гърба по време на набирания можете да се помпа гръдните мускули, които се свързват с процеса на повдигане на торса. Замяна на хоризонтална лента може да бъде конвенционалните барове.
Извършване набирания, трябва да се придържат към основните правила. Първо, човек не трябва да се опитват да наваксат с натрупване, без резки движения резки амплитуда за съответствие. На второ място, опитайте се да правилно разпределение на натоварването на гърдите, гърба и ръцете.
Характеристики на обучение у дома
Ако вашата цел - е да изпомпва набирания, това трябва да се разбира, че такъв резултат у дома си в хоризонталната лента в залата с вдигане на килограми желязо няма да получите при никакви обстоятелства поради една проста причина - да работим щете главно с цялата си тежест и малка претегляне. Това мускулен растеж започва само след като се адаптира към стреса и да получите нови. Лицеви опори на бара на този ефект не се постига - ще изисква бар и редовно увеличаване на теглото!
Не забравяйте, че домашните любимци дърпат - е плюс и едно чудесно начало за развитието на мускулите, но и да помисли за такива обучения окончателната версия да се изпомпва е невъзможно. Редовна практика ще ви помогне да се създаде силна атлетично тяло, но без ясна мускулна облекчение. В същото време, започнете по пътя към перфектно тяло, може да се изпомпва през този начин - набирания, включително тези с допълнително тегло.
Програма за изпомпване на мускулите от Юрий Spasokukotsky
Юрий програма Spasokukotsky е разработен, което дава възможност за изграждане на мускули чрез извършване набирания у дома си. Това включва следните упражнения:
- Издърпайте прозорци на бара към гърдите широк захват. Достатъчно е да се извърши с 3 серии по 10 повторения. Ако упражненията не е трудно, но като се започне от втория сет, могат да се използват тежести.
- изходната мощност. Достатъчно е да се три сета с 5-10 повторения.
- Спадове. Просто трябва да се изпълнява 4 комплекта 5-15 повторения, както и последните 3 тежест.
- За изпомпване на мускулите на гърба може да изпълнява обратната захващане набирания. Стига с три комплекта с 8-10 повторения.
- Седнал на един крак - изпълнява три набора от 10-15 повторения.
- За изпомпване на бицепса се набирания с тесен обратен захват. Достатъчно е да се три сета (първата, без тежести) с 5-10 повторения.
- Тесните захващане набирания с една торба заредена с. Извършване на три групи (първата, без тежести) за 5-10 повторения.