талия
Защо е важно да се измери обиколката на талията и кръста, тъй като въздействието върху здравето. Всеки знае, че са с наднормено тегло се отразява на развитието на много заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.
Какви са опциите за контрол на теглото си и да бъдат сигурни, че са в рамките на здравословния диапазон. Има две прости начини. На първо място, се изчислява индекс на телесна маса от проста формула. В същото време, ние няма да обсъжда в тази статия. Вторият най-лесният начин е измерване на обема на нашите талията.
Защо е важно да се знае размера на талията.
Измерване на обиколката на талията е най-важното, защото ние можем да се провери количеството на излишните мазнини, натрупани в областта на талията. Защо е важно да се знае.
Учените на Световната Cancer Research Center (WCRF UK) са показали, че прекомерно тлъстина в областта на стомаха е тясно свързана с рак на червата, рак на панкреаса и рак на гърдата при жени след менопауза с рак.
Нормата е следното:
- Жените - обиколка на талията 80 см или по-малко
- Мъже - талията 94 см или по-малко
С увеличаване на мазнините в тялото около кръста. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Ако вашите измервания са по-големи, отколкото. женските 88 см и мъжки 102 см, е необходимо спешно да се предприемат действия! Според критериите на Световната здравна организация (СЗО), последните две цифри съответстват на силно изразена в риск.
Ако вашата талия над тези цифри, трябва да се обърне внимание на начина на живот и правилното хранене. Може да изглежда, че най-лесният начин да се поддържа тези ставки по-ранна възраст. Изключително важно е да се следи кръста във всяка възраст.
Никой не беше предупредил, че ще бъде лесно.
За да запазите талията трябва да се придържа към най-добрите препоръки за поддържане на здравословно тегло:
- Преди да отидете в супермаркета, за да планирате вашата храна и направете списък. Не трябва да се отклоняваме от атрактивна опаковка. Като правило, по-ярка и по-привлекателен, отколкото на снимката, толкова по-вреден продукт.
- Не отивайте в магазин за хранителни стоки, когато сте гладни. Един добър обяд, преди да отиде за хранителни стоки. Вие не купуват твърде много и да спестите пари.
- Дръжте купа на кухненската маса с здравословна и пълноценна храна, която няма да ви напакости. Bowl на ябълки, нарязани на ивички зеленчуци. Ще ядат повече плодове и зеленчуци.
- Следете размера на порциите. Погледни ръката си. Това е вашият дял размер - природата се е погрижила за това.
- Стремете се към най-малко 30 минути физическа активност всеки ден. Денс, гимнастика, фитнес зала. здравословна разходка - се сприятеляват с тях!
- Останете на пистата! Трябва да има ясна цел и вярно мотивация.
По всяко време, от древността, обиколката на талията се счита за важен показател за здраве и красота.
Как да се измери талията.
Обикновено, талията измерено в тясното място, но ако това е трудно да се измери частта между средната дъното на ребрата и горната част на тазовите кости, обикновено е в пъпа или леко по-горе. Това е точката за измерване на обиколката на талията.
Обиколката на талията е измерена в леки дрехи или върху гола кожа.
Стоят изправени, и да направи измервания на издишването. Не е нужно много да се включат стомаха, въздух трябва да бъде спокоен.
Обърнете добър см, което не се разтяга. Сантиметър трябва да бъде разположена успоредно на пода и не се компресира кожата. Може да се наложи да се направят някои усилия за постигане на перфектна талия, но тъй като резултатът си заслужава!