Видове въжета за начинаещи Как да изберем въже и как да се коригира дължината на тренировка, intelgear

Благодарим ви за посещението! Въже (разговорен "въже за скачане".) - ефективни и компактни спортни съоръжения за упражнения, която се състои от дълъг кабел и дръжки.

Говори се, че много спортисти използват въжето, за да се затопли, защото ефективността на интензивен скокове за 1 минута може да се сравни с работните характеристики на разстояние от 1 километър. Боксьорите обичат да скачат на въже.

Скокове горят огромно количество енергия, за да се създаде силна кардио, ускорен пулс бързо. Поради това, че поради това е възможно да се горят много допълнителни мастните клетки и да губят тегло. Когато скачане на въже в същото време работят всички мускулни групи на тялото, но най-вече, разбира се, най-големият - на краката. Те горят най-голямо количество калории.

За да започнат да тренират с въжето лесно. Но начинаещ без опит няма да продължи 1 минута до скачане на въже не е усукан в краката. Опитните състезатели може да скочи над 10 минути в един подход. Постепенно се увеличава издръжливостта и тялото става по-силно. И не трябва да се отегчи да се обучават състезатели е въведен от голям брой упражнения и трикове с въже (двойни, тройни, кръст, назад скача и т.н.), че всичко останало ще ви помогне да се развиват сръчност и координация.

видове въжета

Нормално въже

Класическа въже. Кабелът може да се образува от двете естествени и изкуствени материали. дебелина на шнура от 6 до 9 мм. Той има светлинна писалка. Този тип гъвкав въже, но той не е подходящ за директно прилагане на двойни скокове и сложни каскади изискват специални характеристики на оборудването спортове. Нормално въже идеален за тиха практика и начинаещи и спортисти.

гимнастически въже

Гимнастика въже се използва като един от спортни съоръжения в упражненията по художествена гимнастика. Като правило, се състои само от цветни низ и няма дръжки. Вместо това, гимнастичка изравни в края на възлите на връв, въже да не се измъкне. Гимнастика въже не е подходящ за интензивни тренировки скорост както е проектирана да изпълнява спокойно красивите гимнастически трикове.

скорост на въже

Въже предназначено за дълго бягане двойна или тройна скокове. Cord дебелина до 5 мм. Той често се използва като кабел кабел метал в гумена обвивка. Дръжките са много леки. Кабел, приложен към дръжките, с помощта на лагери, за да сведе до минимум триенето по време на въртене. Тази скорост няма да позволи на въжето, за да се поддържа нисък курс на обучение. Тя е предназначена изключително за интензивна тренировка.

Въже с коефициент на тежест (претеглена)

Като правило, кабелът се използва в класическата въжето, но дръжки вградени товари (понякога теглото на товара може да се регулира). В допълнение към стандартната товара на борда, с помощта на претеглянето, натоварени мускули на ръката. По-развитите издръжливостта на лактите. Някои използват Скачане на въже натоварвания на 1 кг в дръжката. Колко дълго ще се завърти на въже, докато скача над него?

Изборът на първите въжета

Правилният избор на първите въжета - тя е отговорна. Неправилно въже упражняваме неприятно и травмиращо.

Първият от въжето, струва ми се, трябва да е най-прост стандарт, но бъдете сигурни, че отговарят на дължината и теглото. В идеалния случай, трябва да изберете един опитен въже начин - да скочи над тях, но за съжаление, че не винаги е възможно.

Намери въже с регулируема дължина кабел да ги ясно под неговия растеж. дебелина на шнура от 5 mm до 9 mm. Колкото по-тънка линия, толкова по-лесно ще бъде да се въртят на въжето (по-малко съпротивление на въздуха), но по-интензивно, ще трябва да се движат. Първото въже с сачмени лагери и стоманена тел, може да обезкуражи, в буквалния смисъл на думата, все пак желаете.

Дръжки трябва да лежи удобно в ръката и да не се подхлъзва, не е необходимо да бъдат тежки (ръцете се уморяват бързо).

Избор на дължината на въжето

Ако въжето е кратко, ще се събирам по главата и краката, ако твърде дълго, кабелът ще застане на пътя, което значително забавя върху повърхността на пода. Има 2 начина на древната правилното нагласяне на дължината на въжето:

1. Fold кабела на половина. И двете дръжки на въжето вземете с една ръка. Издърпайте облегалката напред на нивото на гърдите са успоредни на пода. В долния край на въжето не трябва да лежи на пода или докосват пода. Той трябва да виси над пода на височина 1-5 см.
2. Застанете в средата на въжето и с двата крака, крака заедно. Повдигнете дръжката на въжето по тялото. Дръжките трябва да е ясно в разгара на подмишниците.

Приблизително съответства на дължината на човешкия растеж на въжето:

Тренировка с въже

Ако са само началото да се обучават в скачане на въже, след това ще бъде полезно да се разработи програма за начинаещи обучение:

Ако не сте начинаещ, тогава може да се интересуват от следните програми: