възможно да се изпомпва в лентата основни съвети за изпомпване с хоризонтална лента ли е - световен обучение
Не е тайна, че с помощта на хоризонтална лента, която е много по спортното поле, или само на бара като у дома си, вие може значително да се подобри формата, го издърпайте, за да се приспособи към идването на лятото и дори пропусна. Нека да обсъдим в тази статия е, че искаме да се стигне от упражненията на бара и погледнете основните съвети, за да се изпомпва на бара. Така че:
Искам да бъда по-висок:
Ако искате да станете по-висок, трябва да се изпълняват упражнения на бара за растежа. Слагаш, а след това рязко се спуска; виси на ръцете си и завъртете торса в кръг.
Искам да имам облекчение натиснете:
Искам да има широк силен гръб:
Най-ефективно се развива мускулите на гърба дърпат широк захват или средна директен захват. Хванете бар с върха на равно на ширината на раменете. Рея, prognuv назад и кръстосани крака. Ние трябва да се затегне, намаляване лопати и се опитва да докосне горната част на напречната греда гърдите. В най-ниската точка е желателно да се оправи напълно ръката си, това ще допринесе за по-добро разтягане на мускулите на гърба. Издърпването средната обратно захващане развива latissimus гръбен. Това е почти една и съща хватка като средните прави с дланите само себе си. Когато дърпа до спазват същите правила, но по-специално се фокусира върху отвличането на рамото назад и надолу в самото начало на движението.
Искам гръбнака ми винаги е бил здрав:
Ако имате проблеми с гърба или просто искате да запазите гърба си здрав, има много възможности за хоризонталната лента упражнения за гръбначния стълб. Ефективно ще бъде лесно виси на вратата. Вие трябва да се съсредоточи върху облекчаване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Ако е възможно, че е желателно да се направи това упражнение няколко пъти на ден в продължение на 15-20 секунди. За да се поддържа здравето на гръбначния стълб може да се извърши poluvis. Ходила на земята на пода, а на тях не поставят теглото си, се опитват да държат в менгемето само торса. Отпуснете се и се чувстват участък гръбнака на гръдния кош.
Искам да имам силни широки рамене:
Дърпане на тесния прав захват отлично развита мускулатура раменете. Скочи върху бара, стиснал в горния греда, поддържане на минимално разстояние между ръцете. Срути в гърба, издърпайте нагоре, като в същото време се опитват да се докоснат до долната част на напречната греда гърдите. Частичен издърпайте средно обратен захват на влаковете бицепс. Хванете бар средно обратен захват и да започне да се изравнят точно наполовина. При това положение, под прав ъгъл на пода и се огъват заключване ръцете на тялото, като се опитва да донесе ключицата най-близо до бара.
Искам да имаме силна, красиви гърди:
Ако искате да бъде собственик на красиви и здрави гръдни мускули, започнат да тренират на вратата. Дръжте се на бара, като ръцете на сцепление, с ръце на ширината на раменете и правя набирания. Дишането през носа: на един дъх, докато повдигате, издишайте, когато спускане. Набирания се извършват с минимална скорост с още диша. След това можете да промените дръжката: Пет пръсти дръжката на върха на хоризонталната лента на бар. Набирания се извършват в положение "на главата."
Искам да помпа си бицепс и трицепс:
Ако искате да увеличите своите бицепси с помощта на хоризонтална лента, упражнява бицепсите си. За да направите това, трябва да се изравнят с тесен захват. Необходимо е да се предприемат напречната греда обратен захват. евентуално намаляване на ребрата дланите заедно. Виси на поредни ръце, извийте гърба си, е желателно да се вгледате в ръката. Започнете да изравнят, с акцент върху отвличането на плешките назад и интелигентността. Достигайки върха, опитайте по-трудно да се огъват назад и докосна вратата на гърдата.