Започнете обучение във фитнеса

Рано или късно в живота на всеки идва един важен момент - първият излет в салона. Няма значение дали искате да отслабнете или просто за укрепване на мускулите и подобряване на благосъстоянието, на пръв всичко ще изглежда необичайно и малко страшно. Първият път е по-добре да се обърнат към треньора. Но за да отидете на фитнес напълно неподготвени, също не си струва. Необходимо е да се знаят основните правила в салона - как да се затопли, какво искаш тези или други устройства, как да се хранят, и т.н. Също така, обърнете се към треньора не винаги е възможно за една или друга причина. То може да бъде зает, или преместване в даден момент. Не си губете времето, започнете с най-простото упражнение.

Как да започнете обучение

Започнете обучението, което трябва да се запознаят с основните видове упражнения. Но най-напред е да се затопли тялото. Загряване - това е почти най-важната част от обучението. Представете си какво състояние са нашите мускули и стави са свикнали да седнало положение. Цялото тяло е вцепенен и като направи дори по-лека тренировка, може да се окажете в една група от мускули, които дори не подозират. Започнете прави сериозно упражнение без загрявка е не само неефективно, но и опасно. Вероятно да получите мускулна треска. В същото време една добра загрявка на мускулите реагират по-добре на натоварването, както и в крайния резултат на обучението проявяват много по-бързо.

Започнете обучение в салона: тренировка

Започнете тренировка консерва с уреди за кардио тренировки. Той обобщава, които позволяват движение, леко се затопли без тежки натоварвания. Най-лесните за кардио машини са считани за велосипеди. Повече усилия трябва бягащи пътеки. Можете също да използвате така наречените степери - то тренажори, които ви позволяват да се направи по-сложни движения на краката. Те, обаче, съчетават неблагодарна и велоергометър. И двамата правят транслационни и кръгли крака движение. Използвайте степер да бъдете внимателни, най-добре да се консултирате с треньор или друг знаещ човек. За да се затопли на кардио оборудване е достатъчно, за да бъде на 5 минути.

След това можете да отидете на Mahama, завъртане и разтягане. Това е обичайната загрявка, която всички трябваше часовете по физическо възпитание в училище. Започнете с врата, след това преминете към раменните сложни, лактите и китките. Важно е правилно да протягаш лумбалната зона, с интензивно обучение се падат по-голямата част от наранявания и навяхвания. Смятате накланя напред и към страните, обратно в завои, странично разтягане, усукване, въртеливо движение на тялото. След това отидете на бедрата, коленете и краката.

Основните видове упражнения във фитнеса

След загрявката трябва да отиде по-сериозна тренировка във фитнес залата. Новодошлите трябва да се откаже от идеята веднага да се ангажират с пръчки и във фитнеса с теглото си. По-добре е да се използват свободни тежести с възможност за регулиране на теглото. се излага, така че можете да направите 15-20 упражнения за един подход без излишно усилие. Обикновено започва с големи мускулни групи - бедрата, гърба, гърдите, раменете и ръцете. Вие сте свободни да изберете къде да се укрепи товара.

Упражнения за бедрата и мускулите на краката са разширение и крака къдрици и отвличане на крака преди. За всяко от упражненията в залата трябва да бъде отделен симулатор. По този начин, вие се ангажират мускулите на предната и задната част на бедрата и задните части.

След тези упражнения, можете да отидете на напрежението в гърба. Да започнем с това устройството симулатор с тяга от горе на долу, с глава, широк захват. Второто упражнение е насочена към обучение на мускулите на разтегателен, т.нар преразтягане. Хващаш краката си под ъгъл спрямо пода и започнете да правите наклони надолу, с изправен гръб, а след това се върнете в изходна позиция. Едновременно с това, и тренирате коремните мускули. Тук можете да правите упражненията в пресата, поставяйки краката си на специална пейка, огъване под ъгъл от 90 градуса в коленете.

След това можете да отидете на комплекса от упражнения за раменете. Това включва нагоре седи пейка и ръчно разреждане в ръка. За обучение на ръката мускул прави пейка притиска и къдрици с помощта на гири.

Това е минималният набор от упражнения, което би било достатъчно, за новак. По-късно, можете да увеличите натоварването, като се използват за контрол на симулатори и опитайте други единици. Основното нещо - не прекалявайте. В противен случай, болки в мускулите на следващия ден може да се пребори с всички желание да ходя на фитнес, все пак.

Правила за обучение за начинаещи

Преди да отидете на фитнес, трябва да се научите старателно няколко основни правила, без които си тренировка няма да са толкова ефективни.

Правило 1. Загрейте.
С това правило вече сте запознати. Остава само да добавя, че те не трябва да бъдат пренебрегвани. Дори и да са закъснели или бързате, че е по-добре да се ограничи количеството на силова тренировка, за загряване, но правя все още се нуждаят от нея.

Правило 2. Продължителността на обучението.
Начинаещи обикновено пълни с ентусиазъм и са готови да прекарват във фитнеса за половин ден. Трябва да се разбира, че по време на тренировка не трябва да надвишава 75 минути. Новодошлите трябва да ограничат времето за упражняване на 45-60 минути. След този период, упражнения ефективност рязко спада, и предизвиква изтощение. Ще се почувствате, че сте перфектно работят, но на следващия ден, на загубата на силата и мускулната peretruzhennye ще се усети.
Ето защо, този път трябва да се използва с предимство. Между сериите трябва да отнеме не повече от 60-90 секунди. Между упражнения - 3-5 минути. Понякога приятели отиват на фитнес заедно и между упражненията обсъждат последните новини. Това не е добра идея, защото не само са загубили ценно време, но също така и концентрация и мускулите се охлажда по-зле реагира на натоварването.

Правило 3. Диета.
Настройте вашата диета, така че там е около 1,5-2 часа преди тренировка. В салона, което трябва да стигне до пълен, но не е претоварен с тежка храна. По време на работа може да пие чиста вода при стайна температура. Газираните напитки са забранени, тъй като те увеличават само жаждата и съдържат въглероден диоксид, който може да причини дискомфорт по време на тренировка. Студената вода може да доведе до възпаление на гърлото.

Използването на всички тези правила и извършване на редовна, съвсем скоро ще бъде в състояние да постигне добри резултати. Обикновено след само няколко седмици хората забелязват се чувствате по-добре. След около 5-6 седмици от началото да се случи, първите промени в мускулите. И вие няма да бъде в 3-4 месеца не забележа, че тялото е тънък и удобно.