Защо страна болка, когато работи
Спринт е най-популярният начин за поддържане на здравето на сърцето и фигура. Но често има проблеми с него. Например, много се оплакват, че те колит в лявата или дясната страна по време на продължителна, силна и дори бавно движение. В същото време дори и лекарите не могат да кажат защо точно страничната болката, когато работи. Така че трябва да слушате себе си, тялото си и добрия смисъл да се разбере "своята" кауза и да го отстранят.
Много хора избират да се упражнява, когато се зарежда. Можеш да се обзаложиш! В крайна сметка, тук твърдите плюсове: влака и сърцето, и общата подкрепа на мускулния тонус и калории се закръгляват нагоре, и свещеникът издръжливи и силни крака. Защо, дори и мисълта изяснени по време на бягането. Поради това, сутрин или вечер бутам - това е един чудесен начин да прекарват времето си с ползи.
В същото време, не всичко е толкова розово. Например, често срещан проблем по време на подготовката са болка в него. Фактът, че такъв рязък rezey чувствах почти всичко, както по време на интензивни раси, а когато не са силни натоварвания. Често това се случи, дори когато ходи бързо. Някой нарани по време на движение лявата страна, някой прав. Отговорът на това е обикновено по следния начин: да се наложи да спре, и, както се казва, за да си поеме дъх. По принцип е логично, но причините за такава болка, че не премахва.
Е, ако болката редки и мине бързо. Но много хора им се чувстват постоянно. В такива случаи е необходимо или да се откажат от джогинг, или можете да надделее. Такъв подход не винаги е рационално, защото причините за това могат да бъдат различни фактори. Следователно, може да доведе до увреждане на здравето. Оказва се, "здрави" джогинг може да не е толкова здрав, прекалено?
Причините за болки в страната
Всички сложността е, че тя не може да се нарече отделна болест. Това може да са симптоми на някои други проблеми в организма, а може просто да бъде независим феномен, при който има какво да се притесняваш. Ето защо е важно да се разбере причината за болката си, преди да продължи състезанието.
А причините може да са следните:
- Дългосрочен план;
- Стагнация на кръв в черния дроб;
- Нестабилна и рязко натоварване, без загряване;
- Плътни хранене за деня преди;
- Здравословни проблеми.
дългосрочен план
Всъщност, често ние се чувстваме като болка, когато работи за доста дълъг период от време. И там е обяснение.
Както е известно, когато работи са използвани почти всички основни мускулни групи. Но освен това участва в процеса и други системи на тялото. По-специално, респираторен.
Ето защо е много важно по време на техните писти да дишат правилно.
Важно е да се направи единни вдишвания, за да не се забави работата на белите дробове. В същото време е необходимо, за да ги завърши, което е, да диша въздуха никак лесно и издишайте напълно.
В същото време, нашата диафрагма работи със светлина: релаксиращ и напрежение по време на издишване и вдишване, съответно. Ако дишането е наред, а след това слиза работа. И по-специално, в непълен издишване на въздух и инхалаторни кратко, тя не разполага с време, за да се отпуснете, както следва. Значи, това е в постоянно напрежение.
Разбира се, когато дишането дълго тичане ни слиза с течение на времето, и вдишванията автоматично stayut кратки, прекъсната, непълна. Поради това, и има дискомфорт - болка. Тези крампи се считат за директно взаимодействие диафрагма. Ето как тя изразява "недоволство", тъй като много експерти смятат. Тази причина обикновено е съпроводено с болка в горната част на корема.
Кръв застой в черния дроб
Колкото и странно да звучи, но това е разбираемо причина за болка по време на движение. Отново поради неправилно дишане, издишване с кратка и непълна дъх, ние не снабдяват организма с кислород. Както знаете, това е кръвта му се разпространява в организма, въвеждане на необходимата "част" на всеки орган. При тези обстоятелства, когато свиването на диафрагмата критично ниско, на притока на кръв към онази част от тялото се намалява.
Следователно, сърцето губи, и следователно, кръвта е принуден да остане в черния дроб. Това стагнация води до увеличаване на размерите на тялото. Черен дроб буквално оказва натиск върху капсулата на черния дроб, което причинява дискомфорт. Това обикновено е отговорът на въпроса, защо е, когато работи болки в дясната страна.
Нестабилна и рязко натоварване, липса на загрявка
Например, ако ви свършат веднъж седмично, а реши да компенсира всичките шест пропуснати дни. В този случай, тялото ви не е свикнал да такъв вид товари и, разбира се, че ще бъде трудно да се справят с тях.
От друга страна, себе си и топло тяло лишавайки, не подготвят тялото да се изпълнява директно. В обичайното състояние за около 30% от кръвта е в органите и без подходяща за загряване преди основната тежест, той остава там. С остър тичам ли да го направи до втория "бъде хвърлен" във вените, което създава налягане в различни органи. Има страдащи същия черния дроб, което води до синдром на черния дроб болка (описано по-горе), както и далака, провокира болка в лявата си страна.
Плътни хранене в навечерието на
След като яде, тялото ви започва активно да се извари в резултат на храната. Естествено, всички сили "оставят" в стомаха, както и значителна част от кръв. В такава ситуация неминуемо ще се увеличи в организма. А джогинг веднага след обяд или закуска е още по-голям приток на кръв. Следователно, размерът на стомаха да се направи повече, което причинява болка в дясната страна.
С оглед на гореизложеното, с цел да се избегне такъв дискомфорт, трябва да се изработи правилна диета. По-конкретно, че не е, поне за един час, за да се изпълнява. Ако храната е тежък и повече мазнини, най-добре е да изчакате малко по-дълго, ако светлина, достатъчно за четиридесет минути.
Просто чувствам, че ако има чувството, че храната се усвоява вече можете лесно да отидат да работят, ако има тежък, преместете раса по-късно.
Здравни проблеми
Ако всички предишни случаи причината за болката е просто един необучен орган или грешна диета, там вече се говори за здравословни проблеми, а именно в областта на панкреаса, жлъчния канал и черния дроб на.
Например, различни видове хепатит страдащите, имат увеличени черен дроб. И когато има увеличение холелитиаза жлъчния мехур камъни задръстят, тъй като неговите жлъчните пътища или самата може да бъде много гъст. Ако панкреаса е възпалена, а след това причинява болка, обикновено в горната част на корема.
Ако имате тези проблеми, трябва да се консултирате с вашия лекар преди започване на всяко упражнение и джогинг в частност. Ако забележите болка по време на движение, опитен спортист, трябва да се консултирате със специалист, за да проверите тялото за всякакви здравословни проблеми.
Методите на борба
Така че, с болката в него по време на движение, ние разбираме. Но разбирането на причините не винаги се премахне самия проблем. Ето защо, когато стартирате, трябва да знаете как да се действа, за да се сведе до минимум тази болка или да се отървете от тях напълно.
Следните методи се отнасят само за случаите, когато такава болка не са симптоми на сериозни болести.
Ако болката ще откриете правилната време на план, можете да направите следното:
- Вдишайте и издишайте напълно, бутане целия въздух от гърдите му. Ако е необходимо, повторете няколко пъти. Това ще ви помогне да се отпуснете диафрагмата, което често е причина за болка.
- Натиснете на пръстите на едната ръка на най-болезненото областта на корема. В същото време държи на позицията до момента, болезнено се отклоняват. Възможно е също така да масажирате в тази област.
- Регулирайте дишането към следващия режим: Вдишвате на две обвинения и издишвате на две. Или дъх ще "отнеме" три стъпки и едно изречение.
- Съберете в стомаха, като по този начин активиране, коремните мускули. Смятате докато вдишването и издишването на пълни гърди, но през носа.
- Ако е много възпалено, трябва да се спре и да си поеме дъх. Дайте възможност на мускулите да се отпуснат. Един добър начин - да се огъват на тялото надолу и дръпна ръцете си до петите. "Дръж" в тази държава. Когато болката ще премине, че е възможно да тече по-нататък.
Правилната подготовка да тече
Както знаете, най-добрият начин за справяне с нещо - е да се предотврати ситуацията. Следователно, за да се реши проблема по време на път, можете просто да го избегнат.
- Веднага контролира дишането. Поемете си дълбоко дъх през носа и издишайте през устата. В този случай, по-добре дишане коремът, и позата трябва да е точно във вертикално положение, което означава, че гърба изправен.
- Не отивам за една серия, веднага след хранене. Изчакайте за момент, когато храната се усвоява. Между другото, не се напият водата точно преди да пуснете, защото повишават черво.
- Не бягайте твърде бързо. работи в крак трябва да е удобно за вас конкретно. Не е необходимо да гони показатели и стойности.
- Направете преди джогинг тренировка. Така че трябва да си приготвите по тялото, мускулите и органите, към товара.