11 приятен начин за изгаряне на калории
начини да се горят калории
Обикновено, упражнения не принадлежи към любимите занимания на повечето хора, така че много от нас търсят алтернативни начини да се помогне изгаря допълнителни калории. Ще се изненадате колко много ежедневни дейности тежки и изморителни упражнения може да насърчи загуба на тегло и горят калории:
1.KONKI и ролки
Бедрата се движат наляво-надясно, и колкото по-скоро - толкова повече калории szhigaetsya.Pri, че мускулите са подсилени не само хип, но торса. Да загубиш повече калории, заместник амплитуда и скорост: бързо ролка, ролка в средата на темпото, търкалят плавно и бавно се правят големи стъпки, малките, но чести. Горивните калории ролкови кънки и от 500 до 850 ккал на час в зависимост от класа на интензитета.
2.BEG JOG
Докато работи по-силни мускулите на краката, бедрата, корема, гърба и дори plech.Rabotayut почти всички мускули в същото време тренира сърцето, изчиства белите дробове, тъкани стават наситен с кислород и калории tayut.Pri тичат не наведете напред, дръжте гърба си изправен. Ръцете време на подготовката трябва да бъдат близки до telu.Esli искате да се увеличи ефективността на товарене, заместник бърза и бавна скорост и дължина shagov.Po гладък път да избяга лесно, но работи на грапава повърхност с ями, могили и t.p.pozvolit изгарят повече калории .Szhiganie калории по време на изпълнение: до 750 калории на час.
3.PRYZHKI въже
За да увеличите натоварването, скоростта на промяна от бързо да се забави и naoborot.Prygayte след това на два крака, а след това по един - първо наляво, после pravoy.Mozhno тече, докато прескачат въже skakalku.Szhiganie калории: 680 ккал на час.
4.VRASCHENIE HOOP
Вие трябва да изберете подходящия размер обръч. правилния размер обръч трябва да достигне до гърдите, когато го поставите на пода пред soboy.Chtoby горят калории с обръч, просто го завъртите. Но за да се увеличи натоварването, което трябва да се промени temp.A друг не може да изпълнява различни упражнения с обръч върти obruchem.Legky-трудно, така калории се изгарят повече от когато правите тежки obruchem.Szhiganie калории обръч: от 400 до 600 калории на час, в зависимост от интензивността на упражненията за тип обръч и опции.
5.IGRA тенис и бадминтон
С топка за тенис, можете да играете и един по един добър стена или врата в двора doma.Vstante 3-7 метра от стената, толкова повече ще стои, толкова повече ще трябва да тичам, да се пребори с myach.Szhiganie калории, когато играя тенис и бадминтон: 550 калории на час
Танцът е ефективна форма на тренировка и може да изгори толкова калории, като плуване, ходене или каране на велосипед. Размер на изгорени мазнини зависи от интензивността на танца, както и продължителността на това, което тегло. Само половин час на непрекъснато танц може да загуби 200-400 калории. Проучванията показват, че хората с по-голяма тежест са склонни да харчат повече калории по време на тренировка.
= 50 кг в средните 240 калории на час
77 кг = 388 калории на час
114kg = 572 калории на час
Най-ефективните форми на изгаряне на калории включват различни танцови стилове. Те включват танца корема. Dancing не само да помогне за намаляване на теглото, но и за увеличаване на мускулната маса и костната плътност. Подобряване на баланса и координацията.
7.PLAVANIE
Плувен помага да обхване всички основни мускулни групи и поради това е много ефективен начин да се горят калории, без натоварване на ставите.
Различните стилове горят калории с различна ефективност.
Freestyle - най-бързият плувен стил, който тонизира коремните мускули, бедрата и раменете. Брой на изгорените калории - 100 за 10 минутни сесии.
Брас - тонизира сърцето и белите дробове, укрепва мускулите на бедрата, трицепс. 60 изгорени калории за 10 минути.
На гърба - това дава добра натоварване на задните части, корема, раменете. 80 за 10 минути плаване.
Butterfly - подобрява силата и гъвкавостта на гръбначния стълб, шейкове си корема, ръцете и гърба. 150 за 10 минути плаване.
Този набор от упражнения помага за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на властта и да изгори излишните калории и мастните клетки. В същото време, се занимава с йога редовно, вие ще се чувствате резултата след няколко сесии. На различни видове йога зависи от това колко калории ще бъдат изгорени за един час. Колкото по-сложен набор от дейности, толкова по-добре резултата.
Хатха - класове с бавни темпове помага горят 175kalory на час.
Мощност Йога - 300 калории на час, което се равнява на бързо ходене.
Виняса - 445 калории на час, еквивалентен на час каране на велосипед.
Бикрам йога и Hot - 63º калории на час, се равнява на един час джогинг.
9.ENERGICHNAYA WALKING
А спокойна разходка с един приятел - това е хубаво и полезно, но ще бъде в състояние да се горят калории, не разходка mnogo.A с кучето ще бъде повече "изгаряне на мазнини". Да загубиш повече, не ходя по пътя и над снега с hummocks, хралупи, holmikami.Delayte малки, но чести движения, поддържа тялото прав, люлка ръцете. Алтернативен много бързо ходене с ходене средно tempe.Sledite dyhaniem.Szhiganie калории при интензивно ходене: най-малко 300-450 ккал на час. Не забравяйте, че един добър час Загряването увеличава метаболизма ви за целия ден.
.10 .RABOTA ДОМАКИНСКИ
Домашна работа е чудесен начин да се горят калории. Без разсейване и без да губят твърде много време, вие все пак ги харчат у дома с голяма полза за фигурата и здравето. Най-добрите творби, които са ангажирани в домашни грижи и помага да се отървете от излишните килограми, се признават. метене, почистване на прах, миене на прозорци, смяна на спално бельо. За почистване на къщата на един час може да изгори 100-150 калории.
11.SADOVODSTVO
Работа в градината и в градината един чудесен инструмент, за да се отървете от калории. Тази работа дава възможност също така да се свържете с природата и да се насладите на чистия въздух. Проучванията показват, че по време на рутинна плевене или поливане активно прекараха повече от 300 калории на час. Това е една чудесна алтернатива на обучение във фитнес залата.
Работа с косачката - 182 калории
Ръчна ножица - 182 калории
Плевене - 182 калории на половин час.