15 упражнения, които ви карат да се Плисецкая или Баришников

За да започнете да месят - в рамките на две минути следват последователно повдигане колене. След това, легнете по гръб, изправете коленете си и повдигнете главата и раменете, брадичката към гърдите на пресата.

Повдигнете горната част на тялото от пода, а краката - до тавана или по диагонал (толкова сложно). Ръцете се простират по протежение на тялото и повдигнете нагоре и надолу, четири пъти, а след това да направят двойно обрат. Повторете това 10 пъти серия от упражнения.

2. лицеви опори на машината

Застанете в предната част на машината, сложи ръце на него и отстъпи назад. Palm на разстояние малко по-широк от раменете; гърба изправен, напрегнати задните си части. Започнете да изпълнява лицеви опори - Опитайте се да докосне гърдите на машината, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти оттогава.

На следващо място, може да усложни задачата на кършейки направи само половината, работи в позиция 15 импулси (малки движения нагоре и надолу), след това се върнете в изходна позиция.

3. Обратни лицеви опори

Седнете на пода, свити колене, ширина крака на раменете, ръцете, поставени зад (под мишницата) с дланите напред. Повдигнете таза от пода и да се премести цялата телесното тегло на ръцете си. Извършване на обратната лицеви опори (огъване и изправяне на лактите) 20 пъти, а краката са на целия крак. След това повторете същото нещо, но по петите.

Усложни упражнение: стои по петите му, да отнеме няколко стъпки напред (телесно тегло в същото време остава в ръцете) и след това направете 20 лицеви опори се движи назад.

4. Упражнение за крака

След това повторете в обратната посока на въртене, дръпнете чорапа и все още да вдига и сваля крака няколко пъти. Върнете се в изходна позиция и повторете все едно сега е вече на десния крак.

Препоръчайте колко подходи да се направи за начинаещи, някои упражнения zhdya много обучени балет