5-ефективните упражнения за затягане на гърдите у дома, хармонията на живота
Красива и стегна гърдите му, мечтата на всяка жена. Мнозина вярват, че е невъзможно да се върне тона, който е бил в младостта си. След раждането, тази тема е от особено значение. Вечерно облекло с отворен гръб и дълбоко деколте на гърдата, завинаги изключени от гардероба. Има ли решение на този проблем? Какви са методите или процедурите? Това не е целия списък от въпроси, отговорите на които се стремят момичета и жени. Мнозина го приемаме за даденост и не направи нищо.
Пет упражнения за стягане и тонус гърдите
Става въпрос за поставяне на мускулния тонус гърди. Това няма нищо общо с увеличение на рака на гърдата. Което е възможно само с помощта на операция.
1. лицеви опори от пода. Класически доказан начин за изчистване на гръдните мускули. Ако извърши плавно и без резки движения. При спускане да вдишвам, издишайте, когато се връщат в изходна позиция.
Започнете изпълнение в коленете, с течение на времето, можете да отидете на стандартната позиция.
2. гири окабеляване. Тя дава твърдост и еластичност на гръдните мускули. Легнете на една пейка или фитнес топка. Стартовата позиция в горната предната част на ръката. Постепенно се разрежда ръка за ръка, лакът леко извита и фиксиран. Стигаме до точката на максимално разтягане и връщане в подобно положение.
3.Pulover с гири. Лежейки по гръб, да гира в предната част на замъка. Лактите напред, като също са на половин свито положение. Спуснете внимателно дъмбела зад главата си, докато не е приятна болка. И се връща в първоначалното си положение.
4.Staticheskoe упражнения. В седнало или изправено положение, дръжте ръцете си на нивото на гърдите. Вътрешните части на дланите здраво се докосват. Лактите друга порода. След това, внимателно стиснете дланта паралелно натоварва гърдите.
5. Стречинг упражнения. Подхождаме към вратата. Ръцете държат под ъгъл от 90 градуса, лактите настрани. Fulcrum каса на врата. И нежно да падне и да се изтеглят през вратите. Тази позиция е необходимо, е от 30 секунди до 1 минута.
Колко пъти и подходи по време на тренировка
Всички упражнения се изпълняват в строга последователност. Осъществяване 3 до 5 подходи повторение 10-20. В зависимост от годността на всеки отделен човек.
Почивайте между сериите и упражненията за 1 минута. Първоначално може да се увеличи до края до 2 минути, постепенно да го намали.
Честотата на упражнения 3 пъти седмично. Това ще бъде достатъчно, за да стане собственик на красива гърдата. При липса на дъмбели с тегло до 5 кг може да се използва от пода литрови бутилки с вода.
При изпълнението на този комплекс от упражнения, вие имате един месец, за да видите промените. Настроението ви и благополучие ще се подобри. Сега можете да носите това, което наистина подчертават женската фигура.