Фитнес за начинаещи
Решение да се занимава с фитнес - това е важно събитие за всеки човек, което води до промяна в стария начин на живот, в придобиването на нови възгледи за тяхното здраве, нови етапи по пътя към по-здравословен и по-дълъг живот. Ако не можете да получите достъп до фитнес клуб или фитнес зала през цялото време, не се отчайвайте и хвърлят тренировка. Дори половин час сесии на седмица ще ви донесат определен резултат, за разлика от пълното бездействие.
Темпото на съвременния свят - нещо уникално. Ние постоянно някъде в бързаме, винаги нещо се стремим и, в същото време, не могат да се движат активно и нямат необходимост за нашето тяло натоварване.
Ние продължаваме да измислят нови начини да се ограничат движенията ни - транспорт, асансьор, конзоли за всичко, което искате.
Ето защо, за да не се пречи на развитието на организма и не му дам да остарее и се износи преждевременно, което правим спорт, отидете на фитнес зали и фитнес клубове, ние сме ангажирани в различни програми, сред които фитнес за начинаещи.
Някой прави упражнения у дома си, който изтича през нощта, но сред по-голямата част от хората са много по-популярни спортове и фитнес клубове. И това не е изненадващо, тъй като единственият начин за обикновения човек може да си ръце на пълен набор от симулатори и черупки, треньори и консултантски услуги.
Ако решите да се занимава с фитнес за начинаещи или фитнес клуб, не бързайте и да направи всичко наведнъж. Правило "трябва да започне с малка" съществува поради някаква причина, това е - от съществено значение за начинаещи. Фитнес за начинаещи, тъй като така наречените, с него можете да започнете своя път към здравето.
Неподготвени да се подчертае, тялото, да навреди на никаква трудност. Дори и ако смятате, че лентата не е тежък, и я вдигнете лесно, това не означава, че ние трябва незабавно да добавите тегло до него. Много е вероятно, че в такъв случай, утре сутрин просто не може да се премести от болката в мускулите.
Един от начините да се избегне претоварването на опасност по време на тренировка и да се избегне нараняване, консултация с лекар. Преди да отидете в продължение на фитнес начинаещи или просто тренират в залите трябва да научите повече за собственото си здраве.
Може би някои упражнения или процедури, не на печалба, а обратното - заместник ще бъдат неблагоприятно засегнати. Това е по-добре да се знае предварително. В допълнение, лекарят ще Ви посъветва за това какво трябва да се обърне внимание на посоката, в която да се включат в първото място.
Решете за себе си това, което искате да започне обучение, какви резултати искате да постигнете. Уверете се сами програма от изследвания на базата на свободното си време, или да използвате помощта на треньор. Изчистване на програма за обучение ще ви помогне да се постигне желания резултат, без да прави компромис с вашето здраве и време.
В допълнение, треньорът ще ви кажа какво да направите грешки в класната стая, да дава съвети по диетата и храненето ви кажа как да се определи резултата. Фитнес програма за начинаещи, всички тези аспекти и да го използвате, можете да се постави солидна основа за по-нататъшно обучение.
Ако не сте сигурни в своя график и достъп до фитнес клуба или фитнес пада на вас на случаен принцип, си струва да припомним няколко прости правила, които трябва да се спазват и да е лице в класната стая, особено тези, които са ангажирани в фитнес за начинаещи.
На първо място, ние не трябва да се пренебрегва загрявката. Много хора не вземат на сериозно този важен етап от работата и много от тях в последствие са получили много проблеми под формата на мускулна треска и навяхвания.
Загряване не е просто набор от упражнения, това е - начин да се затопли мускулите и сърдечно-съдовата система, както и да ги подготви за сериозни тренировки.
Дори и такава на пръв поглед обикновени упражнения като гостилница на бар или мряна упражнения също така да изискват преди тренировка.
На второ място, не забравяйте, че по време на часовете, което прекарвате огромно количество енергия, която трябва да се зарежда, дори и ако сте прави с цел да отслабнете. Не полза за организма от такава работа няма. По време на упражнение, не забравяйте да пиете вода, за да се избегне обезводняване, поне няколко глътки на всеки 20-25 минути. А след тренировка закуска трябва да бъде нещо висококалорични да се връща под формата на чиста мускулна маса, прекарано на енергия.
Как да направим правилния избор:
Първият въпрос, пред който са изправени новодошлите на фитнес - как да започнете. Преди да купите абонамент, определи целта, за която ти започваш да се направи. Искате ли да се отървете от допълнителните килограми? Или да доведе до мускулен тонус? И може би, просто се подобри физическата си издръжливост? В зависимост от това, което имате намерение да се постигне резултатът, изберете посоката на заетостта.
Силова тренировка е предназначен за тези, които планират да построят или укрепване на мускулната маса. Наваксване на специални тренажори, можете да работите на различни мускулни групи. можете да добавите липсващата обема на една от секциите на тялото и обратно, за да се намали обема на друг с помощта на силова тренировка.
Аеробика - това са специални упражнения, извършвани главно музика. Тези упражнения укрепват сърдечно-съдовата и дихателната системи, допринасят за загуба на тегло. Има много видове аеробика. Аеробика танц е смесица от различни танцови области: Latina, джаз, хип-хоп. Уроци по степ аеробика са с помощта на специална платформа - степта.
Музиката се повдига и спуска върху него можете бързо да разчистите прасците и седалищните части. Akvaerobika както подсказва името, той включва упражнения във вода, по-точно, в басейна. Той има най-малко противопоказания - водна аеробика се препоръчва дори и за бременни жени и възрастни хора, но предимствата на теглото. "Вода" урок укрепване на мускулите, подобряване на гъвкавостта и издръжливостта.
Преди да вземе решение за избор на посока, не вреди ще посети лекар. Специалистът ще направи оценка на състоянието на тялото си и да даде конкретни съвети за натоварвания. За здрави хора, най-добре е комбинация от силова тренировка с аеробни упражнения. Но ако имате проблеми с налягането, стави, които сте гледали на лекар за някакви хронични заболявания, най-добрата индивидуална програма, подходящ за вас.
В днешните фитнес центрове треньори работим, за да помогне за създаването на план за обучение. личен треньор услуги обикновено се заплащат отделно. Ако сте кратко на средства, можете да платите за консултации, в които сте съвместно разработена програма за обучение, които ще осъзнаете, сами по себе си.
Няколко съвета за начинаещи:
- Постепенно увеличаване на натоварването
- Не прекалявайте! - Не се измъчвай излишен стрес, особено в първите месеци на работа. Умората със сигурност трябва да присъства, но ако се справят с почти в безсъзнание, и след не намери сили да ходи в къщата - от такива упражнения ще бъде повече вреда, отколкото полза.
- Не се страхувайте да се чувстват неудобно. Страхувате се, че след като дойде на фитнес центъра, ще се чувствате неудобно, на фона на по-строги спортисти? Или мислите, че тялото ви изглежда достатъчно добър? Това е напразно.
Посетителите спортни центрове идват тук, за да се грижат за фигурата й, и със сигурност не мисли за твоя. В допълнение, всеки подарък, след като е бил като новобранец като теб. Нека си спортни организации ще бъдат пример за подражание и допълнителен стимул за постигане на добри резултати!
- Изберете най-удобните дрехи и обувки. Това не само ще се чувствате по-комфортно в класната стая и по-уверени, но също така и да се ускори постигането на целта. Да, да! Съмнявам се дали ще бъде в състояние да изпълнява упражненията в пълна сила, ако обувките ще пожъне, а дрехите - ограничават движението. Удобен както спортно оборудване, а напротив, можете да практикувате по-ефективно. А това означава, и резултатът е по-добре!