Как да не се задави, когато работи

Процесът на дишането по време на движение в различните хора се различава значително, така че трябва да изберете поотделно най-добрият вариант, въз основа на практиката. Но има и някои общи правила, които трябва да се спазват, за да диша правилно. Преди началото на пистата да се направи дихателна тренировка, по време на които е възможно не само да се подготвят на белите дробове за предстоящия тест, но и разтегнете мускулите. Отделете няколко прости упражнения (клатушка, клякам, усуквания на торса), на вдишвайте, когато гърдите се компресира и издишайте - когато се разширява. Ако се прави стречинг упражнения, трябва да издишате в края.

По време на движение, се уверете, че дъх, опитвайки се да разбере как гърдата отдел, който дишаш. Бегачите често включват най-вече в горната част на гръдния кош - при висока скорост може да се вижда ясно като гърдите вдигане. Опитайте се да диша "корем" или с помощта на диафрагмата, предварително тренировка да се изпълнява. Имате нужда от малко вдъхновение, когато за надуване на корема, докато белите дробове са пълни с въздух. Започнете да прилагат този начин на дишане по време на движение е необходимо постепенно.

Опитайте се да се гарантира, че един дъх и на един дъх, което правите три или четири стъпки, в краен случай, когато няма въздух в два етапа. Основното нещо - да диша ритмично на редовни интервали. Опитайте се да дишате плавно и спокойно, с акцент върху издишването. Ако все още е трудно да се запази ритъма, на практика, за да го гледате, когато ходи, както и намаляване на скоростта на движение. За да се тества, опитайте се да се говори по време на движение - ако няма проблеми, а след това се движите в точното темпо.

Не забравяйте да дишате по време на движение имат нужда само от носа - особено на открито. Често можете да чуете съветите да вдиша или издишайте през устата си, но това допринася не само за това, че водачът, започва да се задуши, но и силно замърсяващи сливиците, белите дробове и трахеята, в която прах и мръсотия, както и да Supercool дихателните пътища. Ако диша през устата по време на движение, когато това е готино, можете да получите от настинка или други инфекциозни заболявания.

Дъх - сложен процес, който осигурява на тялото с необходимото количество кислород. Учените са дори го наричат ​​- първата и най-важната функция на организма. От гледна точка на физиологията е алтернативен дихателен активен инхалиране в белите дробове чрез носа въздух и пасивна това издишване обратно в околната среда. Този процес включва много системи в организма. В допълнение към основната си функция - на тялото с кислород, има дишане има способността да помогне при проблеми, загуба на тегло.

Правилното дишане - е наука. Учените са доказали, че много хора дишат неправилно, а това те имат много здравословни проблеми. Наднорменото тегло, диспнея, кислород глад на мозъка - не е изчерпателен списък на проблемите, които могат да възникнат, включително поради неправилно дишане.

Вдишайте и в същото време да отслабнете - това не е мит, измислен от местните хора. Днес тази теория беше широко потвърдено, както и размера на упражнения за правилно дишане буквално счупи всички рекорди.

Коремно дишане - ключ към доброто здраве, нормализиране на обменните процеси и, като резултат, отслабнете. Повечето хора дишат гърди в света. Правилното дишане включва и работа с перитонеума. В крайна сметка, с гръдно дишане белите дробове работят само половината, а тялото не получава кислород.

Правилното дишане ви позволява да запълнят белите си дробове с въздух при 100%. Колкото повече кислород тялото получава, толкова повече е метаболизма и изгаря мастните клетки. Поради това, връзката между дясното дълбоко дишане и загуба на тегло прави и доста очевидното.

Плюс това този метод на отслабване е, че не е нужно да се седне на изтощителни диети и направи няколко набора от упражнения във фитнес залата. Достатъчно, за да диша правилно. Експерти, обаче, предлагат серия от упражнения, предназначени именно за дишане, които ще ви помогнат да се насити на организма с кислород и по този начин postroynet.

Така, например, достатъчно, за да се изправи срещу стената, се изправи и го притисна към нея плешките, раменете, бедрата и петите, и дишам дълбоко, така че повдигна гръдния кош, а след това издишайте бавно. Отново вдишвам и издишвам, но този път с помощта на коремно дишане. Вдишването трябва да бъде закръглена корема и издишайте до максимум стискат, коремните мускули. Тогава се движат далеч от стената, ширина на раменете крака, вдигнете ръцете си нагоре и да вземат бавно дълбоко въздух в гърдите, долната част на ръцете си и издишайте. Това упражнение се извършва ежедневно в продължение на 1-2 минути.

Не забравяйте за правилното дишане и по време на нормалното ходене, както и извършването на всякакви физически упражнения, като изкачване на стълби. Не забравяйте, че когато заредите дишане трябва да е единна, но доста ритмична. Ако ви е трудно, само за да се настройват към ритъма, опитайте се да се използва 2 стъпка - един дъх, стъпка 2 - издишайте.

Някои експерти смятат, че правилното дишане учи хората да слушате тялото си. Поради това, той започва да се разбере по-добре тялото си и автоматично започва да водят здравословен начин на живот. Заболяване отпуск и затлъстяването като резултат.