Как да провеждат урок по физическо възпитание
Започнете урока от сграда и организационни въпроси. Учителят трябва да поддържа дисциплина в класната стая, така че не може да се счита производството и доставянето на доклад за формалност.
Започнете с подгряване. Това е задължителен елемент от обучението на всеки спортист и предпоставка
obucheniya.Razminku спортове могат да се разделят на две части. В първата част на нашата цел - да се затопли тялото, като цяло. Тук се вписват гладко бягане, топли крайници, багажника, naklony.Vtoraya част от загрявката е да подготви дихателната и кръвоносната. В тази част, можете да направите ускорение, идиот, по-интензивни физически упражнения.
Отиди на обща физическа подготовка. Момчетата отговарят на лицеви опори и повдигане на тялото, да лежи на гърба. Момичетата са по-подходящи скачане на въже, вместо на лицеви опори, багажника лифт, но ще бъдат полезни за тях.
Обобщете. Обикновено в края на клас, учителят организира студентите в един ред, и обобщава извършена работа. Ако е необходимо, учителят трябва да даде домашното, преди разформироването студенти.
- познаване на урока клас
Новодошлите в спорта понякога забравят за такава важна част от този клас като загрявка. Но това не е лесно да се каприз или обред на някого, но важна част от обучението. Без качествена тренировка няма да се постигнат добри резултати, както и риска от нараняване се увеличи значително.
Защо трябва загрявка?
Провеждане на загрявка преди всяка физическа активност - е необходимо. Той помага да се затопли мускулите и да се подготвят тялото за предстоящата стреса. Ако загряване извършва и в някои области на телесната температура може да се повиши значително. Това прави тъканта по-малко уязвими за навяхвания и травми. По време на загрявката ускорява пулса, кръвообращението получава по-добри, повишаване на налягането. Целият набор от упражнения, за да се затопли може да бъде разделена на две части: основни и специални.
Упражнения за основната тренировка
Основната част от загрявката трябва да се извърши преди всички физически дейности :. зала, фитнес, вдигане на тежести и т.н. В салона като подготовка организъм препоръчва упражнения на бягаща пътека. Това е един от най-добрите възможности да направят цялото тяло работа и натоварвания. При провеждане ще включва максималния брой на мускулната работа ще всички, без изключение, и ще упражнява дишане и сърдечен. подготовка на тялото се препоръчва да се започне с бързо ходене по пътя, постепенно увеличаване на темпото, бягане 7-10 минути - оптималното време за тренировка.
Хубав начин за трениране на тялото към стреса - скачане на въже и да ходи по елиптична треньор. Но избора велоергометър или степер като сътрудници по време на загрявката не е необходимо. Те работят само върху долната част на тялото, а другите мускули не се нагряват.
След затопляне в някакъв симулатор е необходимо да се проведе загрявка на ставите. То може да бъде ротационни упражнения. Препоръчителна да започне врата си. Няколко движения на главата в различни посоки да бъдат достатъчни. След това можете да преминете към раменете. Те трябва да се повиши няколко пъти нагоре-надолу, а след това се вземат 5 пъти повече напред-назад. След това трябва да се простират вашите гърдите, лактите, ръцете, кръста, колената, глезените. Всичко това се прави плавно въртене, без тласъци, така че да не се контузят.
Упражнения за специална загрявка
Тези упражнения не непременно, но е препоръчително, особено ако имате намерение да силова тренировка за разработването на специфични мускулни групи. Това трябва да стане бързо и енергично при изпълнението на втората част от подгряващи всички движения, които тялото подгряха колкото е възможно повече. Въртеливо движение и люлки ръце, набирания, лицеви опори, или от подкрепата, стречинг крак - основни упражнения за тази част на тренировка. Особено внимание следва да се обърне на мускулите, които ще бъдат обтегнати по време на обучението.
Между другото, опитни състезатели, се съветват да не се пренебрегва качеството загрявката преди тренировка. По тяхно мнение, по-добре е да се затопли правилно без обучение, започвате училище без загряване.