Как да се изгради на гърба на момичето в дома упражнения видеоклипове

Били ли сте някога се отдавали носи красива рокля с кройка на гърба се дължи на факта, че именно тази част на тялото, не сте доволни? Или може би сте забелязали навика приведен? Или може би сте започнали да гони болки в гърба.

Всеки от тези признаци означава, че имате време да се обърне внимание на гърба си, и по-специално върху мускулите, така че в днешната статия ще говорим за това как да се помпа момичето у дома.

Защо е важно да се залюлее на момичето мускулите на гърба

В съвременния свят усилено, за да следите всичко. Толкова много момичета и жени не разполагат с време, за да се следи тяхното поза. Ако имате дете, не се научи да пази гърба си идеално прави и не са се развили мускулната корсет, не може да се похвали с красива поза.

Но прав гръб, дълга красива шия и брадичката вдигната високо - това е присъщите атрибути на идеалния образ на жените, за всеки човек. Никога не е твърде късно да се коригира стойката ви.

Това ще укрепи мускулите на гърба и шията, което ще ви кажа, благодаря ви много за в бъдеще. Фактът, че мускулите на гърба са замесени в почти всеки от нашето движение, независимо дали е клекнал или просто ходене, да не говорим за нещо изкачвания.

Така че, ако имате слаби мускулите на гърба, а след това рано или късно те се прехвърлят от тежките торби или дълга разходка, и претоварени мускули болят. При жените, болки в гърба - явление, много по-често, отколкото при мъжете. Съгласете се, не е приятно усещане. Освен добре проектирана визуален обратно кръста намалява, и възстановява правилните пропорции между горната и долната част на тялото.

Казано по-просто, ако имате по-големи бедрата и задните части гърдите и раменете. който е много често, а след това се изпомпва обратно ще направи тялото ви много по-пропорционален и привлекателна. Ние ще ви разкажа за тези упражнения, които ще помогнат за облекчаване всяко момиче да се изпомпва обратно вкъщи. В крайна сметка, не всеки има свободно време, което ще се съгласите да прекарват във фитнеса.

Най-добрите упражнения за мускулите на гърба във фитнес залата

Най-добрите упражнения за мускулите на гърба у дома

Основното нещо в обучението на жените обратно - не прекалявайте. Повторете всички упражнения на стойност 15-20 пъти и да завърши всяко от тях една малка ивица. Това ще ви позволи да не се изпомпва обратно към тегленето на мускулите, но ще затегне мускулна корсет и ще тонизират мускулите на гърба.

1. По този начин, за да се помпа на красивото момиче у дома да се започне с разтягане, т. За. Необходимо е да се повтаря по-често. Упражненията помагат за подобряване на стойката. От позицията на лежеше по корем, повдигнете багажника с ръцете си и издърпайте нагоре и леко назад.

Ако това ви се дава лесно, можете да сгънете коленете си и се опитват да се стигне до тях в главата отметната назад.

2. следващото упражнение също се извършва, докато лежи по корем. Махни си ръцете зад главата си. Повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, и се опитайте да не предприема краката си от пода. Първо, вие сте малко вероятно да успее, така че можете да помолите някой да я държи или просто да се измъкне изпод краката на дивана, например. Изпълнете 10 пъти за 3 комплекта

3. Друго упражнение върху поза се прави седнала на пода. Кръстосайте краката и ръцете си зад гърба му и пренави свържете към замъка. Ръце в същото време трябва да са прави. Завъртете торса наляво и надясно. Така че 3 серии по 25 пъти.

4. Да се ​​засили гърба, за да направите съответните упражнения. За един от тях ще трябва да се увеличи на теглото. Вземете за гира в ръка. Начална позиция - се изправи прав. Наведете напред възможно най-ниски, за да създадете ъгъл от 90% и се изправи. Така се повтаря 10-15 пъти за 3 комплекта.

5. Друго полезно упражнение. Наклонете тялото си напред, опитвайки се да се създаде под ъгъл от 90 градуса. Крака пазят pryamymymi ръцете в изходно положение се понижават. Вдигнете ръцете си, за да отстрани или на гърба, престой, по-ниски. 3 серии от 12 пъти

Cvoy изберете вида на храната бързо да се постигне резултатът!