Как да се изгради, ако сте кльощав - Как да се изгради къщата и в стая

Ако по природа не сте силни мускули и големи кости, трябва да си купите абонамент за фитнес. Всеки иска да изглежда добре! И превръща би било желателно в този случай, в рамките на няколко седмици, а най-добре от всички дни. Но това не е толкова просто процес, колкото си мислиш.

Разбира се, можете да си купите най-различни добавки и позволява чантата, персонални треньори, а по-скоро за тези, които не е позволено да направят своя собствена обучение.

Много хора в салона, които са ангажирани в тяхната програма, но тази програма не е всеки ефективна. В някои, повече или по-малко, а други - не. Разбира се, с изключение на тези хора, които имат основната цел - вдигане на тежести, загуба на тегло или за развитие на супер издръжливост.

Но сега можем да говорим за увеличаване на чистата мускулна маса момчета във фитнес залата.

Много логично в културизма, но също така и доста парадоксално. Това е човешката физиология, към която искате да слушате. Първо трябва да се помни, че увеличаването на мускулната маса - не е бърз процес. Два месеца по-късно, не иска в неговите огледални невероятни кубчета по корем и бицепс нея. Бъдете търпеливи и да следвате простите правила. Мускулите се нуждаят от почивка и възстановяване.

Така че почти всеки ден с ентусиазъм и търпение да отидете на фитнес и работата "в пот на челото им." Спри и се разхладите! Вие не отговаряте мускулите ви една добра дума, защото те трябва да се възстанови и да се отпуснете. Мускулите растат през този период! Тренирайте интензивно за половин час три пъти седмично, както и че ще бъде достатъчно. Не забравяйте, че пет дни, възстановени на гръдните мускули, гърба и краката, като е физиология.

Мускулите се нуждаят от разтърсване и разнообразие. Интензивността и разнообразието - това е важен фактор, който влияе на растежа на мускулите. Когато един и същи модел, което правите в продължение на няколко месеца с постоянно тегло, мускулите да свикнат с такава рутина и не отговоря нищо. Те се нуждаят от разнообразие, а след това те се адаптират непрекъснато, и постепенно да започне да расте. Така, че мускулите ви зарадват с положителен резултат, от време на време трябва да се промени схемата, за да се увеличи теглото, темпо и т.н.

Мускулите се нуждаят от редовни физически упражнения.

Не вземете една много тежка щанга или дъмбели и не се опитвайте да го вземете доста всеобхватна, за да му "хвърлят". В това упражнение отнеме много мускули, участващи, но само малко объркани и най-малко в тези дейности. Той не е подходящ за техния растеж и на гръбначния стълб е много тежък товар. Трябва да изберете тегло да направи чисто осем до десет повторения, без да се извие и резки. Основното нещо - правилно и чисто направите 8-10 повторения в три подхода. И на бара в ръцете си, постепенно ще стане по-трудно.

Не забравяйте и за храната!
Работете nakachivatsya мускулна просто не мога. Те се нуждаят от енергия в строителния материал. Поради това, диетата е много важно за увеличаване на мускулната маса. Повече от всякога е необходимо да се яде, за тези, които имат слаби тела. Храните трябва да бъде най-естественото и разнообразна.

В тези съвети нищо странно там, това е прости правила за начинаещи. Но, да ги наблюдава, резултатът е, че да се чувстват и веднъж в огледалото, за да видите Аполон! Нека не съвсем, но все пак ...