Как да се изгради ръце 1
Покупка разширител качество (разширител компресия или китката - обвивка на якост на отделните мускулни групи). При избора на разширител се опитват да го изтръгне няколко пъти. Ако можете да си стиснете черупка повече от 25 пъти, без почивка - така че трябва твърда разширител. Ще се обърне към обвивката, която можете да изтръгне само 6-8 пъти.
Стяга за кърпи. За да направите това, да вземе две кърпи, да ги извива и perekin'te през хоризонталната лента. Изпълнявайки тези набирания, ще се почувствате като натоварва китката си.
Напомпайте ръце с помощта на товара и повърхността на масата. Поставете ръцете си на масата, така че тя стоеше с ръка на масата, пръстите му, висящи от ръба на повърхността. След това, като ръката на товара се изпомпва предмишницата, повишаване и понижаване на него.
Когато става дума за укрепване на мускулите на тялото, да кажем, на гърба, рамото и ръката мускули. В този случай, без значение какви упражнения за горната част на тялото е направено, ще бъде важно преди всичко силна четка. Колкото по-силна ръка, колкото по-дълго и толкова повече ще бъде в състояние да изпълнява от подходите на бара и упражнения във фитнес залата.
Тя е с четка прикрепен тяло в Визе на бара, както и по време на лицеви опори те носят товара на тялото. Силна четка позволява голям успех и да прави упражнения с тежести, вече държи щангата на врата или гири.
Въпреки факта, че на китката преди всичко свързани с опорно-двигателния апарат, той също е място на мускули. Всичко това е част от тялото съдържа около тридесет различни мускули. Любопитното е, че те се намират само на страната на дланта. В този случай, има три групи мускули на четката: средната група, група от мускули на мускулна група палеца на малкия пръст. Един мускул може да се засили чрез всякакви подходящи упражнения.
Един от най-популярните методи за укрепване на ръцете са упражнения с разширители. Сами по себе си, един клас с този елемент са много прости и е възможно както в дома и на работното почивката. Важно е да се избере най-подходящата разширител. Преди да си купите се опита да го изтръгне няколко пъти: ако направите повече от двадесет непрекъснати съкращения, като щипци, е прекалено "слаб" за вас. Подходящ, така че не можете да стиснете си на един път повече от десет пъти.
Засилване на четката може да бъде без препятствия. Един ефективен начин са лицеви опори. Но за разлика от класическите лицеви опори в този случай акцентът не е върху дланта и пръстите на ръцете. Малко по-сложен вид лицеви опори са упражнения, в които акцентът е върху гърба на ръцете си.
Допълнени с поредица от упражнения за укрепване на ръцете, без да дърпа тежести. В допълнение към стандартните подходи можете да се опитате да дръпнете върху кърпата. За да направите това, което трябва две кърпи, за да бъдат хвърлени над хоризонтална лента. Набирания се извършват на кърпи. Между другото, вместо кърпи за добре и класически хоризонтална лента с висящи халки, които също ще позволи на "помпа" на вашите четки китката.