Как да се изгради ръце упражнения за ръце, извършващи трикове

Необходими са силни ръце не само за професионалните спортисти. Слаба сцепление може да усложни тегло обучение. В допълнение, упражнения за ръце се нуждаят само от хора, които са претърпели сериозни щети. Във всички тези случаи ние използваме същите методи, с които мускулите се укрепват и да направят по-гъвкави стави.

Спортни треньори използват за укрепване на китката, не само специфични упражнения. За да се постигне по-добър резултат е възможно с помощта на акупунктура, йога. Много от практически опит, за да се улесни захващането натрупани през вековете на нейното съществуване, бойните изкуства. Преди да се избере конкретен набор от упражнения, трябва да се оцени състоянието Ви.

За хората, които се опитват да се възстанови от нараняванията, обучението трябва да бъде по-прощава. Ако здравословни проблеми, които имате, и слаби китките, тогава ще трябва да се съсредоточи върху усещанията. Здрав човек трябва да засили ръката в няколко случая:

• Когато са активно ангажирани в сила за обучение. Често те са изградени върху най-различни вдигане на тежести. Използването на гира, например, помпа бицепс и трицепс. За ръка не се уморяват, трябва да се помпа и китката. В противен случай, напредък ще бъде по-бързо.
• Професионален боксьор, любителите на бойни изкуства. Необходими са силни кисти в много спортове. Без тях vybesh нож от ръцете на врага, и да го nanesesh проверени удар.
• Ако имате слабост в китките. Някои упражнения не само укрепват, но и правят ставите по-гъвкав. За да изпълни нуждата им да се не само спортисти, но и обикновените хора, за да по-добро здраве.

Как да се изгради ръце китката?

По време на обучението не може без специални инструменти и симулатори. Най-популярни се счита за най-разширител. С избора на този симулатор може да направи грешка. Има много разновидности, насочени към обучение на различни мускулни групи.

За ръцете си струва да се спрете на някой кръгли разширители. Той е компактен пръстен с дупка в средата. За тренировки не е необходимо да избирате много трудно разширител. За тези, които току-що са започнали работа, тя е най-добре да се използва пръстен със средна твърдост. Така че не нарани ръката.

По време на обучението е необходимо да се използват 2 вида гумени експандери. Леко да се затопли, но трудно при извършване на основни упражнения. Професионалните културисти предпочитат пролетта разширител модел. Някои от тях може да се контролира се прилага сила. По-малко успешно се считат за сферични Powerball треньори, работещи на принципа на устойчивост. Те започват да се въртят, а ръката ви се опитва да направи движението в обратна посока.

Ако постоянно се упражнява, разширител не трябва да избере един ден обучение. Мускулите трябва да бъдат намалени. Единственият начин можете да опитате няколко случая, както и да се намери подходящ. За възстановяването на четката, за да изберете гумения пръстен, но и за сериозни тренировки - симулатор пролетта.

Упражнения за китките с разширители са много прости:

1. Направете тренировка. За да направите това, да отнеме 8-10 компресии на най-малката коравина.
2. Отидете на основното повторение. Увеличете скованост и направи 10 компресии. Бъдете 3-4 минути. Направете още 2 комплекта.
3. Завършване на обучението с разширители - използвайте максимални стойности. Смяна на режима на разширител, държейки най-голямата тежест. Задръжте неблагодарна с 2 ръце, той стиснал с една.

В ежедневните дейности за 10-15 минути. първите признаци на засилване на ръцете ще бъдат в 2 седмици. Предимството на тези упражнения е, че можете да ги правите навсякъде. Expander е достатъчно компактен. В допълнение, той изисква някои умения за използване.

Упражнения за ръце: сценичните трикове

Има и други. Упражнение. За повечето от тях това е възможно да се използват импровизирани обекти като пръчки с по-голям диаметър. За изпомпване на ръце, можете да с помощта на упражнения, базирани върху набирането на собственото си тегло.

В много бойни изкуства класове са популярни с пръчка. Тя трябва да обхване две ръце в близост до един от краищата. По този начин, във въздуха, което трябва да се направи най-различни форми или букви. Такова упражнение помага в обучението на двете ръце едновременно. Можете също така да тренира с останалите. Материалите в ръка. Някои правя упражнения с ковашки чук. Нейният задръжте дръжката с две ръце, напълни главата си. След това се люлки напред от тази позиция. Много атлети знаят как да изпомпва ръце, използвайки обременяват палачинки от бара. Те трябва да се вземе в ръце. В този случай, на ръба на диска се затяга пръсти. Е правилен захват може да се определя от реакцията на мускулите. Ще се почувствате като напрегна китката. Дисковете на разширените ръцете тласкат напред. Можете да направите и други. Движението. Например, за да ги вземете по продължение на тялото.

За да се засили използването на следните упражнения:

• Задайте ниска дълга пейка. Начална позиция - на колене. Задръжте гири в ръце и ги сложете в паралелни пръсти на пейката. Китките стърчат от ръба на пейката в 25-35 см. Затегнете китката си и се опитайте да вземете гира. Движението се извършва на себе си.
• Опитайте се да изпълните лицеви опори с юмруци. По-лесен начин - на ръка. Ако ръцете ви са много слаби, модифициране на упражнението. Приближи се до стената. Свийте ръцете в лактите. Почивай в стената. Опитайте се да се придържат към тялото си и да се премести далеч от ръцете му.
• Стоейки пред набор стол. Дръжте го на гърба на ръцете. Опитайте се да вземете. Китката трябва да бъде стресиращо. Повторете подходи, направете кратка почивка между тях.
• Направете кратка врата с малки палачинки. Седнете на стол или диван. Корпусът е наклонена напред. Вземете една щанга с двете си ръце. Сложете ги на колене, така че юмруците му бяха малко за тях. Започнете да вдигне щангата нагоре, като се прецеждат китката.
• Също така се укрепи ръцете да помогне на обикновените битови въпроси. Можете да направите цепене на дърва, изкопаване на градина, косене на трева. По това време, на китката ще се обучават.

Как да се изгради ръце у дома?

С цел укрепване на китката може да се използва в йога упражнения.

Опънете ръцете напред и стиснете юмруци. Намалете ги надолу и нагоре, максимално напрежение китката си. Извършване на няколко набора от 5 пъти. По-добре е, ако юмруците ще бъдат по-близо до горната част на ръката. Същото упражнение може да се направи малко по-различно. Свийте ръцете в лактите. ги разтворете. Стиснете юмруци. Както миналия път, започнете да ги по-надолу и асансьор. Китката трябва да бъде стресиращо.

Някои лекари съветват да се подобри еластичността на китката, използвайки акупресура. Така че в акупунктурата се препоръчва за масаж на канала, който се нарича "анатомичен кутия за емфие". Намери ли достатъчно лесно. Вземете страната на палеца. В основата на дланта, върха, между 2 костите ви пипат бразда. Тя трябва да се масажира показалеца 2-3 пъти на ден.

Много често по време на интензивни тренировки слаби китки има микротравми. Затова е по-добре да се запасите предварително със специални мазила. Болезненост бързо отстранен Traksevazin и спасител.

За да се разбере как да се помпа ръцете, трябва да се определи нивото на богатството му. Ако сте били ранени, а трябва да се възстанови, можете да използвате гумено захващане на листата. Ако искате да се подобри ефективността чрез спорт, трябва да изберете най-лицеви опори, упражнява с гири. Също така може да се засили акупресура на китката и някои видове йога.

Интересни новини: