Как да се изгради ръка 2 ръка
Защо се ръкува със същото усърдие, както на краката? якост на сцепление каросерията може да не е толкова важно, но за силови атлети или бойци - това е предпоставка. Каква е тайната на изпомпване на мускулите на ръката?
Смята се, че силата на захвата зависи от размера на предмишницата, всъщност, всичко зависи от това дали знаете как да се помпа ръцете на специално обучение! В крайна сметка, много упражнения на предмишницата не винаги включват четката. В допълнение, има няколко вида силата на захвата, всяка от които има свой начин на развитие. Има различни видове захват, който ефективно да изпомпва четката без сложно и скъпо оборудване. Повечето от оборудването могат да бъдат проектирани с много минимални разходи и усилия. Вие трябва да помните едно: винаги трябва да има постоянен товар напредък обем, интензивност или съпротива. Чрез извършване на тези упражнения, следват принципите на силова тренировка.
Видове силата на захвата
- Стиснете: Както и при силно ръкостискане
- Задръжте: Благодарение на нея, можете да стиснете обекта и дълго време да държи. Например, в mnogopovtornoy сцепление на прави крака използва този тип силата на хващане.
- Оскубани: Способността да се запази на обект между палеца и дланта. За този вид сила сцепление изисква палец.
- Силата на китката, например, при повдигане на стола, държейки само предните крака тръби (краката перпендикулярна на пода) участва принуди китките. Въпреки факта, че там не е наистина участва силата на захвата, обаче, това е неизменна част от силни предмишници и друго извинение за изпомпване на ръце.
След това ще се научите как да се развива всеки един от тези видове
Тренирайте якост на натиск
Има няколко прости методи за изстискване захват. Най-ефективния начин - с помощта на разширител. Такова устройство може лесно да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. съществуват Експандери с различно съпротивление и са лесни за манипулиране. За да направите това упражнение, но просто трябва да компресирате я управлява.
Тренирайте сила на задържане
Задържането и стиснете здраво захващане, са тясно свързани. Въпреки това, първите, които създават издръжливост комплекс. С помощта на дебел врат и ръце с гири да се развива и двете отлично сцепление. Без съмнение, широко гърло усложнява работата, особено когато се разклаща ръката си и ръката.
Като цяло, широко гърло несравнимо много предимства. Дебелите вратове по принцип е трудно да се контролира. В сравнение с олимпийски прът с печата на 5-7 см ще намерите дневник. Представете си какво правя мъртва тяга и лег с телеграфен стълб! Това е чувство, което ще изпитате от дебел врат. Вие не може да разчита на стил, форма, време или оборудване, по време на лифта. Ще бъде необходимо да се направи Има изчистване на усилията.
В допълнение, с дебел врат, винаги се обучават дръжката и люлка на предмишниците и ръцете. докато вие дори не е необходимо да се извърши допълнителни упражнения.
Влак щипка сила
Дори ако имате силна притискателна сила сцепление, може да откриете, че ви е трудно да държи предмети с пръсти, като изтръгна сила е свързана с властта на палците. Работа от друга страна си вземете е доста трудно да се развива, защото когато компресиране на товара се разпределя равномерно между всички пръсти. Най-лесният начин за тренировка изтръгната сцепление - помпа палци с две гладки палачинки. Сложете ги заедно и ги държи само с една ръка разстояние. Особености на настоящата власт - това е, притежаващи две 20-килограмова палачинка. Това е много по-трудно, отколкото можете да си представите. Започнете с 5-килограмова палачинка и просто се опитват да ги задържи толкова дълго, колкото е възможно с пръсти.
Опитвайки се да се изпомпва ръце, да са наясно с напредъка. За да добавите теглото си постепенно, можете да поставите на палачинки върху дървена или желязна пръчка, докато не сте готови да се възползват от по-сериозни тежести. Все още можете да запазите проклетите пръстите над дупката, и палачинките трябва да са без каишки. Този начин на работа на скубане дръжката за тежката единична или задръжте за малко. Отново, целта за бенчмарк 20 килограма.
Треньорска може да бъде изтръгната сцепление и с помощта на домашно устройство. Вземете малка дървена блок 5 см х 10 см и дължина 10-15 см. Пробийте център дупка и вмъкнете болт с една линия, която ще виси на тегло. Борда по-широки палачинки, така че да работят с него малко по-лесно. Задръжте бара просто една ръка разстояние. За да усложни проблема, опитайте да се работи с по-тясна лента.
Влакови китките
Силни, мощни рамена образуват сила китката. Помпена четката, можете да тренирате предмишниците конвенционалните къдрици в китките. Опитайте се да се работи с дебел врат или гири. Това упражнение ще доведе до едно ново ниво на сложност. направи не повече от 6-8 повторения за изграждане на маса.
Внимание: Когато работите в ниския диапазон от повторения с голяма тежест и дебел врат възможно болки в китките.
Ефективен е опция къдрици в китките - палачинка, не подпечатват или гири. Просто поставете лактите си на пейката, както в нормален флексия, но сега сте работили с палачинка (дланите нагоре или надолу). Държите палачинка изтръгната сцепление, така че от тази дейност, се оказва двоен ефект - разтърсите палците си и ръцете. Вземете 10-килограмова палачинката и ще осъзнаете колко е трудно. Друг начин - да се свие с постоянна палачинка. Задържане на тегло може да бъде вертикална (както в упражнение чук) или хоризонтално (както е в нормалната флексия). Долната линия е, че по време на упражнението да се запази китката в същото положение. Извършване на 6-8 повторения.
Друг прост метод за обучение на китката, без използването на всяко необичайно оборудване - просто задръжте гира в единия край (безплатни палачинки) и четка, за да минете напред и назад, наляво и надясно. В този случай, лактите не работят. Ако изпълните упражнение заседание, което можете да поставите лактите си на колене. В този случай, работата в средния и висок диапазон повторение.
Важно: За да се избегне потенциално нараняване не се препоръчва да се направи тежки сингли или ниска повторение. Направете най-малко 6 повторения.
Силни ръце са много важни, за да Powerlifters. Отлично упражнение развива силата на захвата - тя повдига палачинка с една ръка, на фермера пеша от мощност Extreme - възможно е да се вземат две тежки палачинка с пръсти и да отидете на разстояние с тях. Спрете само когато пръстите ви опънат и палачинки не попадат в ръцете му. Опитайте се да виси на бара с претегляне. Тяга директен захват без презрамки също да постигнат напредък, а не само на мускулите на гърба и краката, но и предмишницата и най-важното и четката
Други начини за изпомпване на ръце
Много от тях са запознати с упражнения въже, за да обгърне ролка китката. изработени от дървен щифт. Въпреки всички свои предимства, по време на изпълнение може да бъде проблем: Delta и други поддържащи мускули се уморяват по-рано до лактите. За да избегнете това, опитайте се да се работи с дълга стоманена дръжка.
За да се разтоварят допълнителните мускули, сложи дръжката на тапи мощност багажник. Някои момчета работят с тегло от 136 кг. Можете да си представите размера на совалката? Най-важното, не забравяйте: упражняване трябва да бъде горния и долния дръжката да работи пълноценно през предмишницата.
Не бих се ръкува поотделно, да упражняват тях може да се комбинира с упражнения на гърба си. Поставете упражненията върху четката след всички упражнения на гърба си. Ако искате да се изработи гърба си - използвате въжетата, и все пак в този случай, да ги отвърне, за да заредите четката!
Основание: герои силен захват
В продължение на много привърженици на старата школа силови подвизи са грандиозно поглед. Ние опишете накратко някои от подвизите на сила, която рядко се среща (с изключение на такива предавания спортисти като Джон Brookfield).
Всичко това може да бъде направено от наличието завишени и супер силни ръце. Най-голямото постижение на сила:
Тренирайте и да се създаде тялото на мечтите си - релефа и силен!
Повиши силата проценти ще помогнат на рецепцията на спортни добавки - креатин, аргинин, intratrenika, аминокиселини BCAA и преди тренировка комплекс. Такива спортното хранене, предназначени специално за по-добри резултати в областта на спорта и фитнес за мъже и жени. Просто го добавите към вашата диета и напред, за да завладее нови висоти!