Как да се научите как да се направи стойка на ръце

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

На първо място следва да се отбележи, че стойка на ръце е сложно упражнение, което изисква добра физическа подготовка. Ето защо, преди обучението реално следва да се оцени силата си. Ако все още трябва да се работи, са дадени основните лицеви опори и набирания, ако имате проблеми с баланса. След това първо трябва да се направи просто упражнение, за да се постави на определените за това форма.

Освен това, преди да започнете упражнение винаги се уверете, че имате достатъчно околното пространство. На първо място, може да се наложи да се многократно падне, така че се уверете, че няма остри, тъпи и изпъкнали повърхности, няма да доведат до нараняване. И, разбира се, много добре, ако в един момент вие ще бъдете в състояние да се застрахова някого.

Ето списък от упражнения, които ще ви помогнат да се научите да стои на ръцете му. Овладяването ги един по един, стъпка по стъпка, ще се премине към основната си цел - да видя света обърнати.

1. Спадове и каишка

На пръв поглед може да изглежда, че най-важното в стойка на ръце - задържане на баланс. Това е отчасти вярно, но само отчасти. Вие не се да запази равновесие, ако имате слаби мускули на ръцете и тялото. Поради това е необходимо да се започне подготовката на различни лицеви опори и дъски.

Това е чудесно упражнение, което засилва мощта и гъвкавостта на тялото мускули, раменете и ръцете. Започнете с конвенционален мост, а след това следват с обратна лицеви опори, докато се допре до главата на пода.

3. стойка на глава

Това е почти като стойка на ръце, но малко по-лесно. Стоейки на главата си, ще ви помогне да развиете издръжливост и чувство за равновесие. По-добре да се започне в близост до стената или с помощник, а след това постепенно да се насочи към самоизява.

4. Застанете на предмишниците

Ако сте усвоили предишното упражнение, а след това отиде в бара на лакти се случват доста лесно. В това упражнение трябва да имате по-широка подкрепа, отколкото с пълен стойка на ръце, така че да пази равновесие по-лесно. Но все пак по-добре да се започне в близост до стената, а след това да извършите това упражнение в средата на стаята.

5. Птици Поза

В йога, тази поза се нарича гарван поза, аз също някак си изглежда по-прилика с жаба. Въпреки това, той не е от значение, тъй като тази поза е идеален начин за укрепване на ръцете, раменете, китките, и най-важното, да се подобри способността за запазване на равновесие. В действителност, тя е почти стойка на ръце, само с допълнителна подкрепа коляното предмишницата.

6. изчакване задна

Точно както гимнастички циркът да пазят равновесие на въже с помощта на практически балансиране, вие ще бъдете себе си помогнете с помощта на широко разведени крака. Така че много по-лесно да останат в багажник и не падне, особено ако сте по-освен да разчита на краката в стената.

7. Застанете близо до стена

И след това стигнахме до крайния етап на обучение. Поставете ръцете си на разстояние от около 20 сантиметра от стената, а след това направи силен люлка крак нагоре, докато натискате реванша от пода. Опитай се да вземеш на равна, стабилна позиция, тялото се разтяга в един ред. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. В случай на загуба на равновесие може да се облегне главата си (но не и на пръстите на краката!) На стената.

И по най-накрая няколко съвета:

• Не бързайте. Всяко движение и поза трябва да бъде за вас напълно естествено.
• Да не пропуснете стъпки. Дори и да изглежда, че всичко работи и можете да отидете направо на челна стойка.
• Не се страхувайте да падне. Докато не се преодолее страхът от падане, нищо не се получи. Затова, опитайте се да поне на пръв ангажирани върху меки подложки. Можете дори да пуснете няколко пъти вече, за да се уверите, че има какво да се притесняваш.

Надявам се, че ще успеем. На добър час!

ленти и укрепване на ръка, разбира се, във всеки случай, полезно, но не е задължително да стои на ръцете си, но разбира се е желателно. Има хора, които стоят уверено и дълги ръце, все още размахва крака в същото време, мъжете на ръцете, които се натискат трудно да се 5 пъти. Bridge. Йоги, който бях от разтягане на семинара, заяви, че по принцип е забранено да се направи мост към тези, които не са овладели правилните надлъжни разделя ( "право" - това е, когато разделя двете бедра са разположени директно, а не когато задния крак е вътрешната повърхност на пода) - това се дължи на разтягане на мускулите или-; опсоас в "правилната" разделя тя се разширява, когато той не се разтяга, при моста над натоварването върху долната част на гърба. в стойка на ръце баланс лесно да се запази, ако погледнете право напред, а не на пода, тъй като всички тези снимки. Друго (отново Йоги) отвори една малка тайна баланс в стойка на ръце - следват средните пръсти. От позицията си, много зависи - той се проверява за себе си. И все пак ние трябва да помним, че обърнатите пози не могат да се включат при хора с високо кръвно налягане (артериална, вътречерепен, очите - има такива)

Не споменах, че е необходимо да се научите как да падне - има няколко техники от багажник и по-добре ги овладеят, vskidku припомня салто, достъп до мостика, не знам името, но когато са наводнения в страната, че е лесно да се изправи на крака, като на изхода на колелото, между другото, в колелото, ако престоя в горната част, можете да получите стойка на ръце, и съответно на изхода на стойка предсказуема