Колко пъти на седмица, което трябва да се обучават
Нека да анализираме следните въпроси:
Колко пъти на седмица, което трябва да се обучават?
Възможно ли е да се практикува всеки ден?
Защо трябва да бъде ден на пълноценна почивка.
КАКВО Е обучение и отдих защо да
Мускулен растеж и развитие на физическите качества не е в тренировките. Увеличена мускулна маса и сила, издръжливост развитие възниква по време на почивка и възстановяване между тренировките!
Обучение - е отборът на тялото започват да се развитието на мускулите.
Зареждане на мускула, можете да ги прилага за "увреждане", в отговор на това, след тренировка, тялото извършва възстановяване и прави малко по-висока граница.
Тяло не само възстановява мускулите - той се готви да отговори на това натоварване следващия път по-подготвени, така че няма по-малко "тласък".
В зависимост от това какъв вид товар, който използвате, развиват различни качества - издръжливост, сила, мускулна маса.
Това се нарича излишък възстановяване или "ефект supercompensation".
От тренировка на тренировка тези малки стъпки се натрупват и се превръщат в видими постижения.
Но възстановяването ще отнеме време, така че трябва да бъде в дните на пълноценна почивка.
Ако тренирате прекалено много, и не дават на мускулите да се възстановят добре, резултатите ще станат по-лоши и по-лоши.
Също така, не забравяйте за нервната система, в действителност той контролира мускулите, а също така трябва да бъде възстановена.
Допълнителна информация: "Overtraining". "Възстановяване на организма след стрес"
Упражнение за отслабване, издръжливост и фитнес на здравето
В този случай, вашата задача - да губите енергия и да се премести повече. Можете да го направите по-често, отколкото по време на обучение на сила и маса, обаче, все още не може да забрави за възстановяване на мускулите и релаксация на нервната система. През седмицата трябва да е ден на пълна почивка от упражнения.
Това не означава, че през целия ден, което лежи на дивана Трябва да сте мобилни всеки ден, защото животът - това е движение, но няколко дни почивка от спортно упражнение.
В допълнение, за да се увеличи броят на тренировки на седмица е необходимо постепенно, с развитието на издръжливост.
Много пъти в седмицата, което трябва да се обучават
Не можем да кажем "по принцип" точно колко дни трябва да се обучават, тази стойност ще бъде различна за различните ситуации.
Броят на тренировки на седмица, зависи от тези фактори:
1. От вашите цели за заетост
Може би искате да направите фитнес за здраве и стрес може да искате да отслабнете или да се развие сила и мускулна маса. Целта определя средствата.
2. От програмите за обучение (тип натоварване, натоварване обем, интензивност на натоварване)
Вие се съгласявате, че физическите упражнения могат да бъдат много различни. Възстановяване време, зависи от натоварването и обем - толкова по-трудно си тренировка, се изисква по-останалото за възстановяване.
3. От степен на подготвеност и възстановяване процент на Атлета
Необходимо е постепенно да привикнат на мускулите на стреса, а не да се опитва да пробие само тялото.
4. От режим на живот (сън, храна и т.н.)
На това зависи от състоянието на нервната система и възстановяване на мускулите.
Очакван брой тренировки на седмица
Ако целта ви - да се увеличи силата и натрупване на мускулна маса, трябва да се обучават 2-4 пъти седмично, в зависимост от програмата за обучение.
Ако целта ви - загуба на тегло, развитие издръжливост, подобряване на мускулния релеф, здраве фитнес, трябва да се обучават 3-5 пъти седмично, в зависимост от програмата (абсолютния минимум - това е два пъти седмично).
Подобряване на товара, например - сутрин гимнастика, активно ходене, дихателни упражнения, упражнения за разтягане може да се направи всеки ден, но е желателно да се разнообрази.
Ако имате заседнал работа, дори е необходимо да се правят всеки ден.
Ако тренирате твърде малко и рядко, че напредъкът няма, тъй като "стимул" не е достатъчно.
Минималният размер на обучение, което е положителен напредък - 2 пъти в седмицата. Но ако целта ви е просто да получите добри емоции и облекчаване на стреса, е възможно и веднъж седмично, за да играе с приятелите си във футбола, или ролкови кънки / кънки на лед, или да посетите танцов урок и т.н.
Как да се упражнява правилно и ефективно, вижте програмата за обучение
Не забравяйте да следите напредъка - "Как да се оцени ефективността на обучение"
Добре дошли в Владимир.
Ако спите добре, 08:00 е достатъчно. Освен това, можете да спите на уикенда)
Може би току-що сте разчорлен или натрупана умора, обща умора.
Аз препоръчвам да се прилага втвърдяване - тя ще се повиши нивото на енергия))
Отиди до масата на съдържанието и прочетете двете статии: ". Възстановяване на организма след тренировка" "Втвърдяване" и
По-добро обучение три пъти седмично, а в някои случаи и повече (вие сте по пътя, дори и целта на обучението не е уточнено).