Тайната за това как да се научите да ставам рано и спят в сутрешния, семейство, майка

Приветствия към вас, скъпи приятели, читатели на блога "Семейство и майка ми." Днес ще говорим за това как да се научите да ставам рано и да спя през нощта, въз основа на личния си опит. А също и да споделят тайните, които ми помогнаха да ставам в 5 сутринта и все още се чувстват сън, пълни с енергия и в добро настроение.

Като правило, всички хора са разделени на два типа, "сови" и "чучулиги". През целия си живот съм се отнасят към категорията на "сови", защото той отиде в леглото през нощта и се събуди 1-2 на 9-10 часа, в най-добрия случай. При всяка възможност (уикенди, почивки, ваканция, почивка) се опитаха да спи малко по-дълго.

Но след раждането на децата режим явно не се вписват в живота ми се е променила значително, защото децата стават достатъчно рано в 7-8 сутринта, а след това не са имали възможност да получават достатъчно сън, преди вечеря, както е било преди раждането на трохи.)) Така че първата мисъл как да се научите да ставам рано сутрин и все още спи.

Как да се научите да се събуди рано сутринта. Моят опит

В продължение на няколко години, ми ден започва в 5-6 часа сутринта. Да, аз започнах да си лягам рано в 22-23 часа бях в леглото. И знаеш ли какво най-удивителното нещо - аз получават достатъчно сън. Ако бях някой каза по-рано, че ще ставам в 5-6 часа сутринта и в същото време да се чувствате да спи, аз никога не бих повярвал. И там е такова нещо)

На сутринта в тишината мога да направя време за себе си, да почетете книга. Да, аз съм сигурен, че да прекарват всяка сутрин в продължение на 15 минути, за да прочетете книгата. Това е любимото ми занимание, но в следобедните часове не винаги е време. А сутрин красота - всичко спи спокойно, изсумтяваше носове, а аз получавам една електронна книга и да прочетете, да не се нарушава никого.

На сутринта аз съм много по-лесно да се работи. Това, което се нарича "с бистър ум:" Аз съм отпочинал започна да работи. Най-интересното е, че на сутринта ми представяне на няколко пъти по-висока. Използвах част от работата, свързана след заминаването на децата да спят, че е 22-23 часа и седна нощта 12-1. Уморен, изчерпани по време на деня, често се разсейва, не можах да се концентрира, като резултат - всичко вървеше бавно. Сега всичко е съвсем различно.

Маратон, променя живота си, или как се научих да ставам рано и да спи през нощта

Известно време след раждането на дъщеря се натъкнах на безплатно обучение маратон ставам рано. С една дума, в рамките на 21 дни (това е колко време е необходимо, за да се гарантира, че един нов навик уловени), че е необходимо да ставам рано (5 сутринта до 7 часа сутринта). Отиди легло, разбира се, тя е също така по-рано - за предпочитане 22 часа.

Реших да опитам, толкова повече ми харесва, аз не съм един да ставам всеки ден в 5 часа сутринта, а заедно с мен и другите момичета, които също се стремят да променят живота си)))) И аз се стартира. Моето възстановяване е около 5-6 часа дневно. След прекратяването на маратона, аз продължих да живеят на една и съща схема: светва в 22-23 часа, покачването на 5-6 часа. Аз живея в този ден и аз го обичам)

В началото беше странно да ставам толкова рано, когато цялото семейство се спи. Но по-късно разбрах, колко голяма е - да се събудите, изпийте чаша чай, поздрави зората в ранните сутрешни часове. Смених работен график - вместо да седи до късно през нощта и работа, аз легнах да спя и на сутринта с бистър ум работи по-ефективно и по-бързо, отколкото е било през нощта.

Животът ми се промени на 180 градуса. Ако аз бях на обяд само "рок" и започна да мисли правилно, сега е в 12-те дни, които имах време да ремонтирам всички свои задължения, работа с деца, да се разхождат, да работят (преди възстановяване). И в същото време се чувствам страхотно. Между другото, ако по-рано аз понякога имат проблеми със заспиването, а след това, след като отидох на един ранен покачване на проблеми с заспиването не е))) Аз просто заспа почти веднага главата ми удари възглавницата))

Как да се научите да ставам рано и да спя, за кратко време през нощта

С цел да се събуди рано - ние трябва да стигнем до сън по-рано, това е естествено. Ще обсъдим някои техники, които ми помагат по-лесно да заспя и да не са усукани в леглото, очаквайки добре, когато най-накрая заспя преброяване слонове, припомняйки дела, извършени в продължение на деня и да се планира следващия ден, гледайки в тавана, докато 3 часа сутринта.

1. 3 часа преди да спи, аз не пия силен чай и кафе. С кафето Нямах никакви проблеми на всички, тъй като е бил изоставен по време на първата бременност. Но аз обичам да пия чай, но до 3 часа преди лягане да спрат пиенето си. Аз си позволявам вода или кисело мляко.
2. С пълен стомах е много трудно да заспя. Така че, за да заспите по-лесно е да се препоръча да се откаже късна вечеря (и за фигурата няма да е лошо). Например, аз имам вечеря до 18 часа. Ако вземем храната ще бъде по-късно, тялото няма да бъде в състояние да се отпуснете и да прекарате енергия за обработка на храна.
3. Получаване на релаксираща вана преди лягане също има положителен ефект върху съня. В банята, можете да добавите морска сол, етерични масла, успокояващи билки.
4. Не физическа активност преди лягане. Искате ли да правя упражнения - работа, преди вечеря. Използвах да спортувам (стъпка степер, усукана обръч), а вечер, преди лягане. Сега всичко упражнение отлага за сутринта
5. Преди да си легнете, не забравяйте да се проветри помещението, задръжте отворите прозореца най-малко 10 минути. Ако прозорецът не е много студено, най-добре е да оставите на прозореца леко отворен през цялата нощ, увити в топло одеяло.
6. Съветвам ви да се отпуснете преди лягане, за да прочетете любимата си книга или слушане на тиха музика. Например, четем преди лягане с децата лягане история, а след това включване на CD "Звукът на морето" - тя има успокояващ ефект и цялото семейство отива да спи. След известно време, таймерът се активира, а музиката е изключен от само себе си.
7. Лягай си преди 12 през нощта, тъй като сън преди полунощ помага възстанови по-бързо. Сега си лягам в 22-23 часа.