Упражнения за тънка талия и плосък стомаха у дома

Как да си направим тънка талия и плосък корем - въпросът, смущаващи умовете на много жени. Ясно е, че един мечтае за красива и тонизирана фигура - не е достатъчно, трябва да имате цял набор от дейности, които допринасят за намаляване на теглото - диета, спорт, специални упражнения за тънка талия и плосък корем, тайна, добавки, които стимулират обмяната на веществата и изгарянето на мазнините. В тази статия ще разгледаме всички възможни начини да отслабнете и ще накара някои полезни съвети, рецепти и упражнения, как да се направи тънка талия, плосък корем и изящна фигура и опъната.

При редовна изпълнение на целия комплекс от мерки за образуването на тънка талия, резултатите ще станат видими за една седмица

Тънък кръста, как да се постигне - ефективни методи

Основните задачи, които се извършват желае да постигне плосък стомах и тънки кръста:

• отслабнете;
• съборят мастни натрупвания в проблемните зони на тялото, се отървете от целулита;
• стягат мускулите, като по този начин моделирани красиво тяло линия.

Това ще помогне на няколко основни правила за това как да се направи тънка талия и тонизирана фигура:

• правилното хранене и диета;
• упражнение - специални упражнения за тънка талия и йога инструктори;
• коктейли, добавки, чайове, препарати за стимулиране на метаболитните процеси в организма, пречистване, метаболизма и изгарянето на мазнини;
• козметични процедури - масажи, маски, добавки за вана, вана, клизма.

В особено затруднено положение, не може без радикални мерки - медицинска намеса: Липосукция, Мезотерапия, отстраняване на ребрата.

Зареждане на снимки за тънка талия

Ефективни упражнения за тънка талия

Най-известният упражняване на кръста и плосък стомаха на добре установен легенда изобретен А. Шварценегер, наречен "вакуум". Обикновено, но много ефективна, най-долния ред е, че ние Вдишайте бавно се направи в стомаха, като че ли се стреми да получи гръбнака пъпа, издишайте - нека отиде, но коремните мускули не отслабват. Упражнението може да се направи навсякъде, по всяко време, дори и когато запрашаване дюза. За да се получи на видими резултати в краткосрочен план, се препоръчва да се извърши до 50 подходи на ден в продължение на 5-10 пъти. За да усили ефекта, да дръпне / освобождаване на стомаха може да се стои на четири крака, или да седи на един стол, гърба изправен.

Упражнения за кръста в фото-н съвършенството на сценичните упражнение вакуум

Упражнения за кръста в дома

Извършване на ежедневен прост комплекс от 6 упражнения, за първите резултати от обучението, което ще забележите в рамките на една седмица, изпълняват бързо, ритмична музика:

• Ние организираме крака на ширината на раменете, краката Успоредно с ръце зад главата си, лактите се размножават бързо. На вдишвам постно напред и се опитват да достигнат до левия лакът, дясното коляно, издишайте изправено, и повтарям - десния лакът към лявото коляно. Направете 10 повторения, всеки ден ние добавяме броя на пистите, в края на седмицата се направи най-малко 30 пъти.
• Позицията на ширината на крака на раменете, гърба изправен, с ръце, вкопчили се в гръдния кош, започват енергични завои - 2 ляво 2 - десен крак от пода не може да се скъса, да направи 20 ходове в една и съща посока и по същия начин в друг.
• Навежда напред, краката не се огъват, лявата ръка докоснете пръстите на десния си крак, дясната ръка нагоре и обратно. Corpus се опита колкото е възможно повече за разполагане на страничния наклон, завой 25 пъти във всяка посока.
• Легнете по гръб, се огъват ръцете си с дланите нагоре към пода. Вдигнете сгънат крак в коляното и се опитват да стигнат до пода на отсрещната страна, а след това на другия крак, изпълнява 30 пъти, като се редуват крака.
• Имате нужда от стол или диван, изправи настрани, леене крака. Осъществяване на склона, като се опитва да достигне до пръстите на крака, се изправя и се навежда в обратната посока, опитвайки се да се докоснат ръцете си на полето, изпълнете упражнението 15 пъти, а след това хвърля другия крак и повторете пистите.
• За да се получи тънка талия, е необходимо да се работи на коремните мускули. Легнете на пода, ръцете зад главата му, краката баста под дивана. Ние започваме да се повиши на торса напред, прави 20-40 коремни преси.

Съвет: А у дома тренировка може да бъде удължен за здравето и карам 10 минути, за да се обърне на обръч.

Съвременните hulahup масаж пъпки и магнити ускоряване на процеса за образуване на тънък талията

Упражнения за кръста в залата

За максимални резултати при моделиране на тънка талия до класове дом за обучение следва да се добави към стаята. Тук инструкторът ще изберете желания набор от упражнения, основани на характеристиките на вашата физика, физическа подготовка и здраве.

Най-често се препоръча упражнения за тънка талия на:

• елиптични тренажори;
• колоездене е велоергометър с регулируемо натоварване;
• Римски стол - преразтягане.
• съответната специална фитнес програма "плосък корем" на жената.

За постигане на тънка талия в залата трябва да се изключат следните видове товари:

• класически клякам с тежести или лента;
• страна разтягане;
• накланя на една страна с гири в ръце.

Комплекс обучение за плосък корем и стройна талия в залата трябва да се избира индивидуално

Хранене и Диета за кръста, специални препарати

Съвет: За 60% от калориите на диетата трябва да се консумира до 16 часа, а останалите 40 - 20 часа.

Всички диети за тънка талия построена на същия принцип: премахване на мазнини и брашно, премахнете от храни, съдържащи въглехидрати, глюкоза, диета за изграждане на протеини, фибри и изгаряне на мазнини храни.

ТАБЛИЦА полезни продукти за кръста

Къде да търся протеин: пуешко, пилешко, телешко, боб, риба треска, морска треска, риба тон, ниско съдържание на мазнини сьомга, калмари, скариди, нискомаслени млечни продукти.

Източници на влакна: трици, соя, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, леща, почти всички зеленчуци, зеле, броколи, ябълки, грейпфрут.

Топ продукти за изгаряне на мазнини, подобряване на обмяната на веществата и детоксикира организма: джинджифил, канела, зеле, краставици, малини, зелен чай, ябълки, круши, ананас пресни, червени чили.

На сутринта на диета за плосък корем и стройна талия трябва да започва с чиста чаша вода, по-добре е да се варят в ½ часа. Л. канела вряща вода, изчакайте да се охлади и се разбърква ч.л. мед, с голям ефект може да се смесва с канела ½ ч.л. настърган джинджифил.

След 20-30 минути полезна закуска каша на вода или разреден мляко с плодове. За да се разнообрази менюто може да се върти, а на сутринта на следващия ден да се яде 2 варени яйца с пресни домати или краставици. В края на закуска - зелен чай.

Овесена каша заряд енергия за целия ден

Емисия с диети талията малки порции препоръчва 5-6 пъти на ден, три основни хранения и 2 закуски, която може да се яде кисело мляко, кисело мляко, ябълка и т.н.

Важно: Всички продукти за талията трябва да бъдат задушени или варени, нека скара без масло.

Стимулиране на средства за кръста

С течение на годините, тялото се докосва до допълнително тегло, соли, токсини, токсини, да се отървете от което е много трудно. Необходимо е да се даде тласък на тялото започва да действа, но преди това трябва да се провери и да получават медицинска помощ.

За почистване и подобряване на обмяната на веществата: зърнастец колекция kislomolochka канела ниско съдържание на мазнини и сена, лен брашно груби, се влива с кисело мляко, джинджифил и зелен чай, вода с мед, ябълков оцет и канела. За да се ускори този процес може да отнеме чай за отслабване, например, въз основа на Hibiscus - redslim или аюрведа формула - zenslim, билкови препарати с добавки - realeks и чай - полет глътка. Можете да си купите в аптека или онлайн магазин. Всички средства се почивате на червата, така че да ги вземат с повишено внимание, за да не се навреди на здравето и не усуквайте слота на тоалетната чиния.

Продукти, които стимулират обменните процеси на организма, помагат да се образува тънка талия

Добре е да знаете: можете да си купите лекарства в спортна храна магазини - мазнини горелки, изборът е огромен, консултант ще покаже най-добрият вариант за вас.

За тайна: Най-маска за кръста се основават на течен мед могат да се добавят към него:

• канела;
• пара смляно кафе;
• горчица;
• червено чили.

Маската се нанася равномерно на проблемните области и обвит с фолио. Задръжте за 20-30 минути, можете да практикувате у дома.

Момиче с тънка талия, които напускат своите мнения за загуба на тегло, казват те, е добро за елегантни и красиви фигури, за да направи маска на синя глина и морски водорасли.

Тайна помощ, за да се отървете от 20-50 мм за процедурата

Къщи за талията трябва да се правят скубане масаж: прилага малко масло, и по-добър антицелулитен крем и пръстите, сякаш притискане на мазнини, а не черно и синьо, но осезаемо. Вани с сол или магнезий също помагат за бързо премахване на допълнителни инча и става собственик на тънка талия.

Салон лечение за тънка талия: душ, хидро и мануален масаж, микроток, Thalasso, мезотерапия - подобрява лимфния и кръвообращението, липозоми старта, насърчаване на еластичността на кожата и твърдост.

Разбира се, можете да 23 часа на ден, разходка в корсет, който също е много ефективна за тънка талия, изправете стойката си, но за повечето хора той носи физическо страдание.

Тънка талия, снимка преди и след серия от мерки

Ние предлагаме някои много ефективни инструменти и процедури, които ще ви помогнат да се образува тънка талия и плосък корем, страни и премахване на целулита. Всички дейности трябва да се извършват редовно в комплекса, единственият начин за постигане на видими резултати.