Защо е важно да се напряга коремните мускули по време на тренировка и как да го направя така - Goldy-жена -
Харесва ли ви? Споделете! )
Какво е корсет мускули?
Корсет мускули не включват само прословутия пресата - това е начин на мускулите, които стабилизират гръбнака, които се простират от раменете протежение на гръбначния стълб и обратно, а също така включва четири коремните мускули (крос, прави, наклонени и вътрешни косите коремни мускули) и голяма част от мускулите на бедрото.
Как да се простират, корсет мускулна включва?
Всичко зависи от упражненията, които извършвате в определен момент, но като цяло има няколко начина да се простират коремните мускули, докато стои:
1. Ангажиране на пресата, като че ли се опитва да привлече пъпа навътре, по-близо до гръбначния стълб. Само не забравяйте да дъх: дъх следва да останат свободни да се прибере в мускулите. Също така, не "смуче" в целия корем. Концентрирайте се върху намаляване на коремните мускули.
2. Извадете лопатките надолу и обратно от ушите. Това помага да се простират на стомаха, както и използва корсет мускулите на гърба.
3. Опитайте се да бъде изтеглен от таза да се даде възможност на мускулите на тазовото дъно и коремните мускули помагат да се намали още по-дълбоко. Мускулите на тазовото дъно не са пряко свързани с мускулите на корсета, но помага много по-добре да се простират на стомаха. В допълнение, тя се развива силата на мускулите на тазовото дъно, което е особено важно за жените.
4. Изпълнете този тест: Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко свити. Представете си, че стоите в нестабилно (например, на борда на кораб, който плава или влак). Бързо се прехвърля тежестта на тялото на първия един крак, после другия, с пресата колоездене, както е описано по-горе в дъските. За да се чувствате по-добре мускулите корсет работа, поставете ръце на кръста по време на шофиране. Ще разберете колко е важно мускулите корсет за поддържане на баланс.
Защо е толкова важно да има силни мускули корсет (печат)?
Корсет мускулите - това е подкрепа на цялото тяло. Те помагат на дясното щанда, да се движат гладко, безопасно вдигне много на тегло. Стабилизиране на гръбнака корсет мускулите ни помагат да правим ежедневни дейности (например за отглеждане на детето в ръцете си), за да се балансира и да координира движението (например скочи в автобуса в последната секунда).
Най-добрите начини за укрепване на коремните мускули и цялата мускулна корсет
Обучение, направени специално за мускулите бельо или пресата ще ви помогне да научите как да използвате тези мускули, за да ги укрепи. Но не забравяйте, че един силен "корсет" може да се направи само с помощта на напрежението в мускулите по време на останалата част на обучението.
Опитайте се да се справят с най-различни видове обучение през седмицата, които включват упражнения, включващи работата на стабилизиращите мускулите на гърба, тъй като поръчката те съществуват - за подкрепа на гърба.