живот на тялото, за да се превърне в един идеал, мъже здравето България
Учените знаят как да бъдат мъжко тяло, пред който няма да устои на всяка жена. Сега е ваш ред да се научите как да го създаде.
Както и при други произведения на изкуството в своята идеална физическа форма, трябва да бъде теоретична база. Например, този, който се използва от Леонардо да Винчи, както и безброй художници, математици и инженери, които са направили преди и поз-ле него. Ако не сте се досетили, ние говорим за златното сечение (което е правилно все още се нарича златното съотношение): разделяне на някои стойности на две части в съотношение 62/38. "Доказано е, например, правоъгълник, в който едната страна повече от другия от 1.6 пъти, възприема човешкия мозък с малко усилие." - Адриан Бежан, обяснява професор по технически проект в Университета Дюк (САЩ). Когато човек види обект с такива размери, че няма значение, това е за изграждане на снимка или живото тяло, които той харесва това, което вижда веднага.
Порция пропорции
Преди tjagat желязо, да откъсне от калкулатора на бюрото. Измервания на всички 4 параметри, а след това използвайте нашият алгоритъм за определяне на тялото си пропорции и да се намери на проблема, на женствеността, размери.
Измерете обиколката на четката в основата.
Интересувате ли се от обиколка рамо в най-широката си точка.
Се измерва на нивото на пъпа.
Поемете дълбоко въздух и се изправи в гърдите, точно над зърното.
1. Ако сантиметра, увита около китката си, брави обиколка по-малко от 17 см, идеална обиколката на талията се изчислява, както следва: * растеж от 0.4. Ако китката е по-дебел размножават растеж от 0.45.
2. Сега използвам вашата идеална талия обиколка рамо за изчисляване на идеалното ширина: за тази цел, получена в първия параграф брой се умножава по 1,6.
3. Това, че в тялото ви е било удоволствие да гледам, не само отпред, но и в профила, обиколката на гърдите трябва да е 6,5 пъти обиколката на китката.
Shire изведнъж
Направете график за себе си в стаята с оглед на факта, че тялото ви се нуждае, за да бъде фиксирана, така че той е намерил идеалните пропорции. Ако проблемната област не е един, обединява двете обучения. Например, ако сте далеч от идеала за раменете и кръста в същото време, всеки път да правя упражненията "Обучение 1" и "Упражнение 3". Залата ходи 3 пъти седмично.
широки рамене
Направете всяко упражнение в 3 серии от 3 повторения. Всяко следващо тренировка добавя към всяка подход, едно повторение. Когато 6 повторения могат да направят един подход, повишаване на операционната маса с 5% и да се върне до 3 повторения да се повтаря отново. Почивайте между сериите - до пълно възстановяване.
1. Склоновете на полюса
Поставете краката на ширината на раменете, поставете го в лентата на трапец (A). Не е закръглена талия, лактите назад и таза, леко огъване на колене, постно напред (B). Внимателно се върнете в изходна позиция и повторете.
2. лег щанга състояние
Изправи се, леко свити в коленете. Вдигнем летвата до раменете, държейки го малко по-широка от ширината на раменете сцепление (A). Не се облегна назад, стиснете щангата над главата си (Б). Върнете се в изходна позиция и повторете.
3. издърпване-обратен захват
Дръжте се с бар, държейки го отменя сцепление на ширината на раменете. Разложен гръдни (А). Намаляване на острието, издърпайте нагоре възможно най-високо (B). Докоснете върха на напречна гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Мощен гърдите
гърдите ви ще стане по-широка поради натоварването на дихателната система. Направете 3 серии по 20 повторения за всяко упражнение. Упражнение 2 направите 20 повторения на всяка ръка. Почивайте между сериите първото упражнение - да се възстанови напълно. Между набори от упражнения 2 и 3 почивка на 45-60 секунди.
1. тяга
Елате в близост до бара, сложи краката си на ширината на таза, и седна с изправен гръб. Хванете дръжката на врата на върха, леко по-широк от ширината на раменете (A). Едновременно атака и откъснете обратно поста от пода и изправете (B). Внимателно върне щангата на пода и повторете.
2. Повишаване преса гира гърдите и
Изправи се, краката на ширината на раменете, дъмбел в дясната си ръка пред вас (A). Използването на делтоидния мускул, дръпнете дъмбела до рамо (B). Веднага се разклаща гира до (В). След като направите желания брой повторения, сменете ръцете и продължи.
3. прът тяга в наклона
Вземете една щанга от хватката на върха, леко се огъват коленете и гърба изправен наведете напред, така че на врата беше малко под коленете (A). Намаляване на острието, затягане на врата в долната част на корема (B). Върнете се в изходна позиция и повторете.
тясна талия
Този метаболитен обучение помага да изгори всички превишението, натрупани в коремната област. Извършване на всички упражнения по двойки в съотношение 2: 1. Това означава, че най-напред да направиш първото упражнение в продължение на 20 секунди, след второто упражнение в продължение на 10 секунди, след което отново първата - и така че кръгът 4 минути, без да спира. След почивка 1 минута и да пристъпи към следващата двойка. Всички 6 от упражнение трябва да се повтаря три пъти - единственият начин, по който се приближи тялото си до съвършенство.
1. Swing с medbolom
Поставете краката на ширината на раменете, ръцете направо да вземат medbol. Изправете гърба си и леко се огъват коленете си. Lean напред, главата направо оръжие по него и обратно (A). Изправете тялото и се наведе напред, таза, така че ръцете на топката скочиха над главата си по инерция (B).
2. Повишаване преса гира гърдите и
Извършете същата процедура като през второто упражнение "Упражнение 2", но да вземе гира по-лесно и да се премести по-бързо. Ръцете заместник, както следва: първите 10 секунди. Работа с дясната си ръка, до 10 сек. Задръжте гира в лявата си ръка, и т.н.
3. Boost на Седа
Поставете краката на ширината на раменете и пусна в клякам, ръцете държат пред (A). Мощно натиснете надолу на пода и скочи толкова високо, колкото е възможно (B). Внимателно се приземи и веднага се повтаря.
4. Pushups област
Стани лежи в конвенционален допирната. Сега повдигнете таза нагоре и донесе ръцете си на краката, в резултат на вашите прави ръцете и тялото трябва да се изтегли в една линия (A). Запазването на "ъгъл", се огъват лактите и по-ниски носа си възможно най-близо до пода (B). Върнете се в изходна позиция и повторете.
5. Swing гира
Вземете една гира с две ръце зад врата. Поставете краката на ширината на раменете, гърба ти е изгнило. Наведете напред и отиде в ръцете на бедрената кост (А), донесе на таза напред и изправете тялото си. Гира трябва да лети на нивото на рамото (B). От тази гледна точка, се върнете в положение А и продължителността на физическото натоварване.
6. скакалец
Седнете и прехвърли тежестта на тялото напред, като се наведе с ръце на пода (A). Сега Донесете десния си крак на ляво, без да докосвате пода му (B). Върнете се в изходна позиция и повторете движението на другата страна левия крак.
Твърде трудно) И като цяло, понякога е чувството, че средната момичето да избере идеалната невъзможното. Mine, например, в страхопочитание на преси за подпомагане, като през цялото време ме блъска да се направи. И някой само от мъжки старт поп. Заслужава ли си толкова ревностен с линийка. Ако искате само за красиви ръце или корем?