Как да направите талията тънки упражнения талията у дома

Тънка талия - мечтата на всяка жена, но дори и с диета и упражнения във фитнес залата не винаги е възможно да отслабнете в тази част на тялото.

За постигането на оса талия, трябва да се следват специалните правила за доставка и правя специални упражнения, насочени към изгаряне на мазнини на мястото на тялото.

Най-често, не можете да отслабнете в корема и кръста по няколко причини:

• Име: жени с тип "кутия", за да направи талията е много проблематични поради физиологични характеристики, за разлика от собствениците на тип "пясъчен часовник". Постигане на по-ясно изразен контур все още е възможно, но трябва да направи усилие;
• Неправилното хранене: при силен физически упражнения за премахване на мазнините в страните и на корема няма да работи, тъй като тя е от диета, до голяма степен зависи от успеха за намаляване на теглото;
• Наследственост: Има много хора в семейството, чиито роднини са били недостатъчни, но с кръста на силата на звука. Проблемът не е решен без усилие;
• Упражненията погрешно. Има много упражнения, които дават обратен ефект: склоновете с гири в ръце, усукване. Благодарение на него "рок" на мускулите, но те все още са в процес на слой от мазнини, така че първо трябва да се справят с него, като се фокусира върху кардио обучение;
• Отказ от силовите упражнения. Те също са ефективни за загуба на мазнини, както кардио, но е необходимо също така да бъде не повече от три пъти седмично, по време на движение, скачане на въже, или чрез използване на елиптичен треньор може да бъде ежедневно.

Много спортисти са на мнение, че за да отслабнете само в кръста, не работи, и това е наистина така: процесите на изгаряне на мазнини по време на тренировка тичам по цялото тяло, така че важни са кардио тренировка и упражнения за коремните мускули и да снемат от двете страни.

Какво трябва да знаете, че всяко момиче иска да направи тънка талия бързо:

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

• Обръч е неефективна за образуване на талията, но за цялостното развитие може да се ангажира с тях, не разчита на резултатите sverhhoroshie;
• Различни тайна само помогне да се отървете от целулита и изгаряне на мазнините, за да нямат никакво значение;
• За да усили ефекта по време на спорт могат да носят специален колан, който също подкрепя гръбнака при извършване на упражнения съдържание;
• За сладки, мазнина, брашно, месо и сладкиши трябва да се забравя, защото Те съдържат много калории и въглехидрати бързо. Например, 100 г шоколад - 539 ккал, което се равнява на 1 час интензивна серия на пистата.

Какви упражнения за намаляване на талията са най-ефективни:

Имайте предвид, че коремните мускули се използват при извършване на почти всяко упражнение, независимо дали е от лег, или се настаняват, така че основният акцент трябва да бъде поставен точно на сърдечно-обучението: те са подходящи за загуба на мазнини е най-добре.

Упражнения за тънка талия и плосък корем: набор у дома

Как да направим талията по-тънка и премахване на корема мазнини

Следните упражнения трябва да се правят комплекти 3 пъти седмично, продължителност на почивка между тях трябва да бъде по-малко от 1 минута:

• Планк: Легнете на пода корема надолу, колена срещу пода. Ние повишаване успоредно на тялото на пода стои в това положение за 30 секунди, след това отпуснете толкова много. Повторете 5 пъти. Докато стои на бара трябва да се увеличава постепенно. По време на това упражнение мускулите се използват почти всички от тялото и активира изгарянето на мазнините;
• Side дъска: Легнете на пода на една страна, лакътя на едната ръка нагоре към пода, а другият държи колана. Ние заставаме в тази позиция в продължение на половин минута, последвана от почивка. Повторете 5 пъти;
• Вакуум: Легнете на пода, ръцете удължен по тялото. Издишайте целия въздух, а след това поема дълбоко дъх, опитвайки се да дръпнете стомаха на гръбначния стълб. Забавено от няколко секунди, повторете 20-20 пъти;
• Burpoe: леко набит, с ръце срещу пода, а след това заема позиция както в лицеви опори, спадане на тялото чрез огъване на ръцете надолу, ставам на краката си и скочи. Повторете 20-30 пъти за началото;
• Повишаване на краката: след тренировка легне върху подложка, сложи ръцете си под задните си части, повдигнете краката нагоре под ъгъл от 90 градуса 20 пъти, направете 5 комплекта. Това упражнение помага за отстраняване на мазнини в долната част на корема.

Диета за отслабване в областта на талията

Заслужава да се отбележи, че този метод на хранене се препоръчва за всички спортисти, но никой не диета няма да ви помогне да се отървете от мазнините в определена част на тялото, тъй като Той извади на комплекса:

• За закуска, която ядем протеин омлет със зеленчуци, пие неподсладен чай или кафе;
• За обяд ядем плодове;
• Обяд супа от морски и растителни салата;
• На обяд ядем 50 грама варени пилешки гърди;
• Steam вечеря диетични пържоли и пресни зеленчуци;
• Преди да си легнете, което ядем ниско съдържание на мазнини извара.

В повечето случаи, осезаеми резултати на редовни физически упражнения и диета се появяват един месец по-късно, но имайте предвид, че колкото по-наднормено тегло, толкова по-бързо ще върви. Поради това, момичетата имат по-малко количество от излишните килограми, за видимия ефект ще трябва да прекарат малко повече време.

Тънка талия ханша широки - това е красива

Как да си направим тънка талия: обратна връзка от нашите читатели

"Липсата на талия винаги е била проблем за мен, защото Не знаех какво да правя упражнения, и участва всеки. Сега всичко е различно: Станах ангажирани и правилно хранени, и тук през последния месец взех участие в тази вече 6 cm "

Маргарита, 35 години:

"Никога не се бързо отслабване в областта на корема и кръста, докато не намерих подходящи упражнения за тънка талия у дома. Благодарение на него имам няколко месеца се оказва, че се хвърлят 7 кг и 9 см в талията, но мисля, че диетата играе роля, твърде "

Екатерина, на 25 години:

"Започната във фитнеса без треньор, аз не знам какви упражнения имах нужда да се направи плосък корем и стройна талия, така че започнах да ги учат самостоятелно. Що се отнася до физически упражнения само до кръста, те са дадени за мен лесно и са добри, тъй като в продължение на няколко седмици съм прекарал почти 7 cm. "